Cuando se entrena para un objetivo estacional, estar resfriado podría ser un inconveniente. Si es tu caso no tiene sentido apegarse a un plan de entrenamiento demasiado estricto. El cuerpo necesita fuerza para hacer frente a la infección. Por lo tanto, los síntomas como el cansancio y la debilidad deben tomarse en serio. Si te excedes en tu entrenamiento corres el riesgo de sufrir graves consecuencias que requerirán un período de descanso más prolongado.
Autor: Hardy Hüttemann, médico, especialista en medicina deportiva SEMS/medicina manual SAMM, jefe de medicina Medbase Basel Heuwaage.
¿Es posible seguir entrenando con un resfriado o una infección por Covid-19?
No se recomienda un entrenamiento intensivo como en condiciones normales porque el cuerpo necesita sus propios recursos para combatir el virus del resfriado. Si por el contrario solo tienes mocos puedes hacer un entrenamiento ligero y regenerador. Esto significa correr al máximo en el nivel de resistencia básica 1 (Z2), con un pulso del 60-70 % de la potencia máxima. Entonces, si tu frecuencia cardíaca máxima es de 180 a 200, por ejemplo, debes limitarte a una velocidad que puedas manejar de 120 a 140 latidos por minuto. Sin embargo, los corredores no deben compensar la reducción del ritmo corriendo más tiempo. Tampoco es el momento adecuado para experimentar con nuevos tipos de entrenamiento: si el cuerpo ya está en mal estado, no es el momento de enfrentarlo a algo desconocido.
¿Y si hablamos de un resfriado leve?
Si solo es un resfriado o tos leve, no hay fiebre y estás en buena forma física, tu salud no es una preocupación. Un indicador confiable es la frecuencia del pulso en reposo. Si solo está alto por la mañana significa que el resfriado no parece estar estresando demasiado al cuerpo. En este punto puedes continuar con el programa normal.
¿Cuándo es recomendable dejar de entrenar?
Si la frecuencia cardíaca en reposo es de cinco a diez latidos más alta de lo habitual, descansa. Los monitores de frecuencia cardíaca actuales también registran una mayor necesidad de regeneración al medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca: en un estado saludable y relajado, el latido del corazón suele ser ligeramente arrítmico. Tan pronto como el cuerpo está estresado, se vuelve más regular. La desviación es del orden de milisegundos, por lo que no se puede medir manualmente. Si no tienes síntomas de resfriado piensa en otras posibles causas del aumento de tu pulso. Tal vez solo dormiste mal o estás en un estado de sobreentrenamiento. Los corredores son más susceptibles a las infecciones y tienen una mayor necesidad de recuperación.
Sin fiebre no significa más saludable
Cuando estás resfriado, no necesariamente tienes fiebre, como máximo una temperatura ligeramente elevada. Esto no significa que estés sano y puedas seguir tu plan de entrenamiento. Sin embargo, la fiebre es algo muy individual: algunas personas tienen fiebre incluso con enfermedades leves, otras permanecen prácticamente sin fiebre incluso con enfermedades graves.
El entrenamiento intenso con un resfriado es peligroso
El entrenamiento intensivo debilita el sistema inmunológico. Si el cuerpo no puede combatir la infección adecuadamente existe el riesgo de inflamación del músculo cardíaco o en términos técnicos: miocarditis. Es una inflamación de las células del tejido muscular. Los síntomas típicos son dificultad para respirar, dolor en el pecho y arritmia cardíaca. Pero estos síntomas no siempre se manifiestan. A veces, la miocarditis se manifiesta simplemente como cansancio y debilidad intensos y persistentes, síntomas que a su vez pueden estar presentes en un resfriado o gripe sin miocarditis. La enfermedad por lo general se cura por sí sola pero el entrenamiento y las competencias no son factibles durante tres a seis meses.
Es mejor tomar un descanso que enfermarse gravemente
En invierno, los resfriados, dolores de garganta y tos son comunes, en los últimos años también debido a la pandemia del Corona virus. Si estás entrenando para un maratón de primavera y quieres ceñirte a un plan de entrenamiento, una enfermedad no forma parte del plan en absoluto. Muchos temen tirar por la borda toda la preparación realizada en los meses anteriores. Pero si se toma una o dos semanas de descanso y luego recuperas lentamente tu entrenamiento por lo general, volverás rápidamente a tu nivel de condición física inicial. Definitivamente esto es mejor que provocar una miocarditis por entrenar duro.
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Entonces, ¿es mejor ir a la cama?
El reposo estricto en cama no es necesario en caso de resfriado. Incluso con la nariz tapada y tos es bueno caminar al aire libre, preferiblemente a la luz del día. El movimiento promueve el suministro de sangre a las membranas mucosas y por lo tanto la recuperación.
¿Cómo te curas rápido?
Aún no se ha inventado una cura milagrosa que elimine todos los síntomas inmediatamente. Sin embargo, dependiendo de los síntomas, es posible promover la curación con diferentes métodos naturales. Las posibilidades de éxito son mayores si reaccionas inmediatamente al primer estornudo y dolor de garganta: Bebe té caliente (por ejemplo, salvia, tomillo, jengibre) o haz gárgaras y enjuágate la nariz. En caso de tos severa, las inhalaciones ayudan a despejar las vías respiratorias. También es posible apoyar el sistema inmunológico (NEW LINK) con una dieta rica en vitaminas, cúrcuma fresca, una preparación con extracto de equinácea y suplementos con elementos como el zinc y la vitamina C.
¿Cuándo se puede reanudar el entrenamiento?
Tan pronto como el pulso en reposo vuelva a la normalidad y no haya más síntomas. La primera vez, no debes exagerar sino bajar la marcha y luego aumentar lentamente. Una buena sensación corporal también es importante para los atletas más ambiciosos. El deporte debe ser divertido y no una limitación.
¿Quién es Medbase?
Medbase es la red multidisciplinar de medicina deportiva más grande de Suiza y ofrece servicios especializados de medicina deportiva para atletas, clubes deportivos y asociaciones de todos los niveles de actividad en los campos de medicina deportiva, fisioterapia deportiva, diagnóstico de rendimiento y asesoramiento de entrenamiento.