Ce n’est pas tout le monde qui est prêt à faire de l’exercice en intérieur, même si le tapis de course présente de nombreux avantages. Voici 7 raisons de courir indoor pendant les mois les plus froids.
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Soulagement des articulations
Un bon tapis de course est doté d’un amortissement qui équivaut à peu près à celui d’une course sur le sol d’une forêt. Cela peut apporter un soulagement considérable aux athlètes qui souffrent ou sont sujets à des problèmes articulaires. En outre, il n’y a pas d’automobilistes gênants, de températures glaciales ou de routes glissantes, ni de ruelles sombres ou de chiens qui aboient. Mais attention: les coureurs qui se préparent à un marathon sur route doivent toujours courir régulièrement sur l’asphalte, ainsi que s’entraîner sur le tapis roulant, afin d’habituer le système musculo-squelettique aux contraintes exigées par une course.
L’inclinaison pour un style de course actif
Avec les tapis de course, tu peux régler le pourcentage d’inclinaison et te concentrer activement sur le style de course « en montée ». Cela signifie qu’il y a moins de risque de négliger un comportement de course actif et de raccourcir la foulée parce que le sol « glisse » sous le coureur à cause du tapis de course. Pour les coureurs non entraînés (tapis-roulant pour les débutants), courir en montée est donc un bon moyen de s’habituer aux caractéristiques particulières d’un tapis de course. En outre, une inclinaison de 1 à 2 % joue également le rôle du courant d’air manquant, qui est souvent ressenti à l’air libre.
Une analyse fiable de l’entraînement
Le tapis de course est l’environnement idéal pour tous les coureurs qui souhaitent obtenir des informations fiables sur le rythme de la course, la fréquence cardiaque et la baisse de puissance. Les tests de performance peuvent être réalisés de manière fiable et standardisée. Ce qui nous amène au danger de cet aspect: le tapis de course offre toujours des conditions générales identiques et exige de l’appareil locomoteur des performances tout aussi uniformes. Les facteurs externes tels que le vent de face, le terrain accidenté, les virages ou la pluie sont ignorés. L’entraînement sur tapis roulant doit donc être combiné à un entraînement en plein air.
Différentes formes d’entraînement
La « cabine » d’un tapis de course offre une grande variété de formes d’entraînement, telles que la course en côte, la course tempo et inclinée, l’entraînement par intervalles, le générateur aléatoire et l’entraînement de défatigue. Cela rend l’entraînement extrêmement varié et efficace. Cependant, il est important de ne pas regarder trop attentivement l’écran et de se rappeler de maintenir une posture de course droite.
Gagner du temps
Pour les parents qui doivent s’occuper de jeunes enfants, un tapis de course à domicile peut valoir son pesant d’or. Le gain de temps est également un argument : tu rentres tard et tu veux lire ou regarder quelque chose, mais tu veux aussi faire de l’exercice. La meilleure solution: combiner un entraînement actif sur tapis roulant avec une activité passive, comme regarder la télévision ou écouter la radio.
Combinaison avec l’entraînement musculaire
Un entraînement musculaire général dans le centre de fitness est également utile pour les coureurs. Alors pourquoi ne pas combiner l’entraînement d’endurance avec l’entraînement de force lorsque tu vas à la salle de sport et prévoir une séance d’une demi-heure sur le tapis de course avant de t’entraîner sur les machines ? Il est important de noter qu’un entraînement d’endurance (modéré) doit être effectué avant un entraînement de force.
Motivation
Si tu t’ennuies pendant les longues courses, tu apprécieras le divertissement offert par un tapis de course. Dans de nombreux centres de fitness, les chaînes de télévision et de cinéma offrent une distraction, et dans la salle de sport, deux coureurs peuvent courir côte à côte sur deux tapis de course et se parler pendant ce temps.