Pendant les vacances, la discipline pour atteindre et maintenir les objectifs sportifs est souvent mise à l’épreuve. L’abondance de délices et de tentations festives représente un défi pour la plupart d’entre nous. Ceux qui parviennent à trouver un bon équilibre entre l’indulgence et le maintien d’une routine d’entraînement saine pendant cette période en bénéficieront à long terme.
Dans une étude de 2018, connue sous le nom de Winter Weight Watch Study, il a été constaté que la population connaît en moyenne une prise de poids de 0,4 à 0,9 kg pendant les vacances de Noël. Même si les lecteurs de cet article de blog ont probablement un intérêt plus élevé pour l’exercice que pour la moyenne de la population, le sujet reste pertinent. Après tout, les athlètes d’endurance sont également exposés aux nombreux facteurs responsables de la prise de poids durant les fêtes.
Les principaux facteurs de la perte de forme pendant les fêtes et de la prise de poids
HABITUDES ALIMENTAIRES
Pendant la saison de Noël, il y a souvent une abondance de friandises riches en calories, de repas festifs et de sucreries. En conséquence, pour les triathlètes et cyclistes, cela signifie qu’un exercice supplémentaire est nécessaire pour compenser un éventuel excès de calories. Cela nous amène déjà au deuxième point.
ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉDUITE
Les vacances perturbent généralement le rythme d’entraînement habituel. Le temps froid, les obligations sociales et les voyages peuvent entraîner moins de temps pour la routine d’entraînement habituelle. Cela peut conduire à une combustion insuffisante des calories supplémentaires, et il existe également le risque que la forme physique générale diminue en raison de l’exercice réduit.
MANQUE DE TEMPS
Les préparatifs de Noël, les courses et les célébrations prennent souvent beaucoup de temps. Il s’agit d’un autre facteur qui joue dans le deuxième point et peut avoir un impact sur la quantité d’entraînement et, par conséquent, sur la forme physique.
STRESS
La période des fêtes peut être stressante, que ce soit à cause des achats de cadeaux, des préparatifs pour les fêtes ou d’autres engagements. Le stress peut avoir des effets négatifs sur la forme physique en entraînant la fatigue, une récupération altérée et même des « excès alimentaires émotionnels ».
BOISSONS FESTIVES
Pendant les fêtes de Noël, les boissons alcoolisées sont souvent abondantes. Une consommation excessive d’alcool ne fournit pas seulement des calories supplémentaires, mais peut également compromettre la récupération après l’entraînement et réduire les performances sportives.
Comment contrer la perte de forme pendant les fêtes ?
L’étude mentionnée précédemment met en avant certains aspects qui peuvent contrer les effets négatifs :
- Créer une conscience et mettre en place des contrôles
En lisant cet article de blog, vous avez déjà contribué à remplir cette tâche en sensibilisant le public à la question. Si vous souhaitez approfondir cette conscience et introduire simultanément un certain niveau de contrôle, l’étude suggère de se peser régulièrement. Cependant, chez 2PEAK, nous mettons davantage l’accent sur le mouvement et la connaissance, considérant que se peser constamment n’est pas nécessairement essentiel. - Connaître les équivalents caloriques
Un autre point mentionné dans l’étude est de connaître les équivalents caloriques de vos aliments festifs préférés. Lorsque l’on parle des équivalents caloriques des aliments, on compare la quantité de calories avec une autre unité de mesure pour avoir une meilleure idée de l’énergie contenue dans cet aliment. Concrètement, vous pourriez visualiser combien de temps vous devez faire du vélo pour brûler les calories d’une tablette de chocolat devant vous. - Planifier du temps pour l’exercice malgré les activités festives
Par exemple, rencontrez des amis pour un entraînement commun le matin de Noël pour débuter la journée festive. - Éviter les excès de nourriture
- Buvez suffisamment d’eau, surtout avant les repas.
- Profiter consciemment et avec modération des friandises festives : La clé ici est de le faire avec modération, car renoncer complètement n’est pas non plus une solution 😉
- S’assurer des pauses sans stress
- Lier les activités sociales au mouvement : Par exemple, une promenade ou un court entraînement après les repas.
Conclusion
Les vacances sont appelées ainsi pour une raison, et il est tout à fait acceptable de se faire plaisir. En même temps, il ne fait certainement pas de mal de surveiller sa santé et sa forme physique. Avec les conseils mentionnés, vous pouvez trouver un équilibre pour maîtriser de manière saine les conséquences négatives des plaisirs festifs.
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