L’entraînement musculaire permet d’améliorer les performances physiques grâce à des exercices ciblés sur les muscles. L’entraînement d’endurance est complété et enrichi par un entraînement de force régulier, ce qui augmente le niveau de performance et réduit le risque de blessure. Dans cet article, nous examinons les avantages de l’entraînement de la force dans les sports d’endurance et nous te montrons où trouver des exercices adaptés.
Pourquoi l’entraînement de la force ?
L’entraînement musculaire permet d’améliorer les performances et de prévenir les blessures. D’une part, elle permet de renforcer les muscles, ce qui entraîne une plus grande efficacité dans l’exécution des mouvements sportifs, et d’autre part, elle peut contribuer à réduire le risque de blessure, car des muscles forts stabilisent les articulations. En outre, l’entraînement musculaire peut également réduire le temps de récupération après l’exercice et augmenter les performances physiques. En résumé, l’entraînement de la force dans les sports d’endurance est un élément clé d’un programme d’entraînement complet.
La force maximale doit-elle être incluse dans l’entraînement ?
Pour les athlètes d’endurance, il n’est pas absolument nécessaire d’entraîner la force maximale. Cependant, elle peut être bénéfique. Se concentrer sur l’augmentation de la force maximale peut accroître la force musculaire globale et les performances, ce qui peut prévenir les blessures. Cependant, il est important de noter que l’entraînement de la force dans les sports d’endurance devrait principalement viser à améliorer la fonctionnalité et l’efficacité des mouvements plutôt qu’à augmenter la force maximale. Un entraînement musculaire équilibré qui améliore la force maximale, l’endurance et la coordination est donc très utile.
Quand et à quelle fréquence faut-il faire de l’entraînement musculaire ?
L’entraînement de la force peut être intégré au programme d’entraînement tout au long de l’année. Cependant, pendant la haute saison, l’entraînement musculaire peut être modifié ou réduit pour se concentrer sur l’entraînement d’endurance.
La fréquence de l’entraînement musculaire dépend d’un certain nombre de facteurs. Il s’agit notamment du niveau de forme physique, des objectifs individuels et de la capacité du corps à résister au stress. La recommandation générale est de 2 à 3 séances maximum d’entraînement de force par semaine, idéalement les jours où un entraînement de résistance intensif n’est pas prévu. Il est également important de noter que l’entraînement musculaire doit être adapté pour éviter la surcharge et laisser suffisamment de temps pour la régénération. 2PEAK se charge de la planification et adapte automatiquement l’entraînement musculaire à tes besoins.
Entraînement musculaire chez 2PEAK
Avec 2PEAK, l’entraînement musculaire peut être intégré dans ton programme hebdomadaire. Cela signifie que 2PEAK comprend un entraînement musculaire à des moments prédéfinis, de manière à ce qu’il soit coordonné avec les autres séances d’entraînement.
Voici comment procéder :
- Cliquer sur Plans et ensuite sur Ajuster le plan
- Sélectionner le jour souhaité pour l’entraînement de force et la durée maximale de la charge pour l’entraînement.
- Après avoir recalculé le programme, les sessions seront affichées dans le calendrier.
Exercices de force pour les athlètes d’endurance
Les exigences en matière de musculation varient en fonction du type de sport. Pour des conseils et des exercices plus spécifiques à chaque sport, merci de consulter les liens suivants :