L’hiver signifie que de nombreux athlètes doivent faire face à des journées plus courtes… Ce n’est pas réjouissant pour les coureurs, car les jours courts empêchent beaucoup d’entre eux de trotter dans les bois sur des sentiers pittoresques à la lumière du jour après le travail.
Conseils et astuces pour courir la nuit
Pour de nombreux coureurs, il est temps de prendre les chemins durs, plats et éclairés. L’asphalte, la conscience et la lumière offrent la meilleure protection contre les blessures dues aux chutes dans l’obscurité. La préférence pour les pistes plates et goudronnées présente également d’autres avantages : courir à un rythme soutenu avec un style droit et actif améliore non seulement la forme, mais a également un effet bénéfique sur les articulations. La tension musculaire plus élevée représente en soi un facteur de protection naturel.
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Si vous ne trouvez pas d’itinéraire de course éclairé – ce qui est souvent le cas, notamment dans les zones rurales -, vous devez vous munir d’une lampe. Les lampes frontales modernes à LED sont très lumineuses et nécessitent peu d’énergie. Fondamentalement, plus l’utilisation est longue et plus le besoin de lumière est important, plus la source d’énergie doit être bien conçue.
Dans la course à pied, il faut donc trouver un compromis entre le poids, l’autonomie des piles et la luminosité. Dans les petits modèles, les batteries ou les packs de batteries sont situés directement à côté des lumières LED à l’avant du front dans un petit boîtier, ce qui fonctionne bien pour une utilisation en jogging.
L’unité de mesure de l’intensité lumineuse est le lumen. Plus le nombre de lumens est élevé, plus la lampe est lumineuse. Pour courir en ville, où il s’agit avant tout d’être vu, environ 100 lumens sont suffisants. Pour courir dans l’obscurité totale, 200 lumens sont une bonne valeur indicative. L’idéal est de pouvoir varier la lumière et d’utiliser les différents niveaux pour une large gamme d’applications. Si la luminosité est supérieure à 200 lumens, un pack de piles supplémentaire est rapidement nécessaire.
Les lampes frontales pour coureurs doivent s’adapter parfaitement à la tête et être aussi imperceptibles que possible. À cette fin, elles doivent être légères et compactes d’une part, mais aussi disposer d’un bandeau élastique, large et facilement réglable, de sorte que la lampe ne vacille ni ne glisse. Vous devriez absolument essayer la lampe dans le magasin. Une bonne lampe frontale commence à environ 50.
…et être vu
Dans l’obscurité, votre propre visibilité est également importante. Des vêtements réfléchissants et aussi visibles que possible (couleurs de signalisation !) l’augmentent énormément. Les gilets phosphorescents portés par-dessus les vêtements de sport offrent une sécurité supplémentaire. Les petites lampes légères que l’on peut fixer aux vêtements (devant et derrière !) à l’aide d’un clip ou d’une fermeture velcro ont également leur utilité.
Et si les circonstances ne vous permettent pas du tout de courir dans l’obscurité – restez alors flexible et détendu ! Rester à la maison ou effectuer un entraînement alternatif lorsque le temps est particulièrement mauvais n’est pas un signe de faiblesse.
Texte de FITforLIFE – Cet article de blog nous a été fourni par le magazine suisse FIT for LIFE. Si vous souhaitez lire régulièrement des articles de connaissances informatives dans le domaine de la course à pied et des sports d’endurance, cliquez ici.
