Qu’il s’agisse d’une maladie, d’une blessure ou simplement d’une pause, chaque athlète – aussi déterminé soit-il – se retrouve tôt ou tard dans une situation où il doit interrompre temporairement son entraînement. Dans certains cas, réduire la charge d’entraînement n’est pas seulement inévitable, mais aussi nécessaire pour prévenir des problèmes à long terme. Que faire lorsque tu as besoin d’une pause ? Et surtout, quel impact cela a-t-il sur ta préparation ?
Quand faire une pause ?
Théoriquement, il n’est pas nécessaire de faire une pause. Si tu es motivé et en bonne santé, tu peux t’entraîner toute l’année. Un plan d’entraînement structuré et périodisé te permettra de progresser de manière constante. Cependant, très peu d’athlètes restent en parfaite santé tout au long de l’année. Tôt ou tard, il est fort probable que tu doives faire face aumoins un de ces trois scénarios :
Maladie – Tu ne devrais pas t’entraîner du tout si tu es malade. Continuer l’entraînement dans ces conditions pourrait affaiblir encore plus ton corps et même prolonger la maladie. Si tu es malade, aucun type d’entraînement ne sera bénéfique. Concentre-toi plutôt sur ta guérison – c’est la meilleure chose que tu puisses faire pour ta santé.
5 conseils pour reprendre l’entraînement après une maladie
Blessures – Les blessures peuvent être plus ou moins graves, il est donc difficile de donner des recommandations. Cependant, en règle générale, tu ne devrais pas t’entraîner en cas de blessure. Le repos et la récupération sont souvent essentiels pour une guérison optimale. Consulte un médecin professionnel pour déterminer combien de temps tu dois récupérer et s’il existe des activités alternatives sûres que tu peux pratiquer.
Vacances – Faire une pause pendant les vacances n’est pas forcément négatif – au contraire, cela peut être une opportunité pour recharger tes batteries physiquement et mentalement. Si tu veux rester en forme sans stress, privilégie des activités légères comme la natation, la randonnée ou des courses courtes. Si, en revanche, tu ressens le besoin de couper complètement, accorde-toi du repos sans culpabilité – une pause bien gérée ne compromettra pas ta préparation à long terme.
Planification d’une réduction temporaire de la charge
Un bon plan d’entraînement doit également inclure quand et comment faire une pause. Les séances prévues seront évidemment suspendues, mais la reprise de l’entraînement après une pause doit aussi être gérée avec attention. 2PEAK aide les athlètes à enregistrer leurs pauses et à planifier efficacement leur retour à l’entraînement, garantissant une reprise progressive et optimisée.
2PEAK App
Pour réduire temporairement ta charge d’entraînement dans l’application 2PEAK, suis ces étapes simples :
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Va sur ton calendrier personnel
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Clique sur le symbole + en haut à droite
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Sélectionne l’option souhaitée :
- Signaler une maladie
- Enregistrer une blessure
- Planifier des vacances
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Saisis la date de début de ta pause et ton estimation de la date de fin. Cette dernière pourra toujours être modifiée ultérieurement.
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Choisis une stratégie de reprise après ta pause :
- Reprise immédiate – Reprends directement ton programme sans modification.
- Augmentation rapide (3 jours) – Retrouve rapidement ton volume d’entraînement habituel.
- Augmentation progressive (7 jours) – Augmente progressivement la charge pour une transition contrôlée.
- Augmentation lente (14 jours) – Une reprise plus prudente, idéale après de longues pauses ou des périodes d’inactivité.
La stratégie de reprise doit être choisie en fonction de ta situation personnelle : la raison de la pause et ton prochain objectif ou course.
- Pause courte et objectif proche → Une reprise rapide est préférable pour retrouver la forme rapidement.
- Pause longue et objectif lointain → Une reprise progressive est plus adaptée pour éviter la surcharge et les blessures.
2PEAK Web
Si tu as besoin de réduire temporairement ta charge d’entraînement sur le navigateur web, va dans Plan d’entraînement > Adapter le plan > Réduction temporaire de la charge ou clique ici.
Adapter la stratégie à ta condition physique et à ton temps de récupération est essentiel pour reprendre l’entraînement de manière efficace et en toute sécurité.
Après une pause, l’entraînement doit être ajusté en fonction des séances passées, des objectifs, de la durée de la réduction de la charge, etc. 2PEAK recalculera ton plan et te proposera l’entraînement le plus adapté à ta condition actuelle.
Pour en savoir plus, lis notre article sur ce qu’il faut prendre en compte lors de la reprise de l’entraînement après une longue pause pour blessure.