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Reducción de carga temporal

Ya sea por enfermedad, lesión o simplemente un descanso del entrenamiento, todos los atletas sin importar cuán dedicados sean tienen momentos en los que se ven obligados a tomarse un descanso. A veces es necesaria una reducción temporal de la carga. ¿Qué hacer cuando necesitas tomar un descanso y cómo afecta tu entrenamiento?

Cuándo tomar un descanso

Teóricamente no tienes que tomar un descanso nunca. Si está motivado y saludable puedes entrenar durante todo el año. Un plan de entrenamiento periodizado efectivo asegurará que progreses constantemente de esta manera. Esto se discute más en nuestro artículo El mito de la pausa de entrenamiento: entrenar fuera de temporada. El problema es que muy pocos atletas están sanos o sin lesiones todo el año. Es probable que te hayas enfrentado a:

Enfermedad: no debes entrenar en absoluto si está enfermo. Entrenar cuando estás enfermo podría debilitar aún más tu cuerpo e incluso prolongar tu enfermedad. Si estás enfermo no harás ningún trabajo de entrenamiento de utilidad. Concéntrate en cambio en recuperarte. Eso es lo mejor que puedes hacer.

Lesión : las lesiones vienen en todas las formas y tamaños por lo que es difícil hacer declaraciones generales sobre ellas. Sin embargo, generalmente es cierto que no debes entrenar con una lesión. El descanso y la recuperación suelen ser lo principal que necesita una lesión. Consulta a un profesional médico para determinar exactamente cuánto tiempo necesitas para recuperarte.

Planificación de una reducción de carga temporal

Un buen plan de entrenamiento posterior debe tenerse en cuenta cuando se toma un descanso. Las sesiones de entrenamiento planificadas obviamente se cancelarán pero el entrenamiento después de la pausa también se verá afectado. 2PEAK ayuda a los atletas a registrar los descansos y planificar eficazmente el entrenamiento posterior al descanso.

Si necesitas una reducción de carga temporal ve a Plan > Ajustar horario > Reducción de carga temporal o haz clic aquí.

Ingresa la fecha de  inicio y tu mejor estimación para la fecha de finalización de la pausa. La fecha de finalización siempre se puede ajustar más adelante. Selecciona una estrategia para reanudar el entrenamiento después de un descanso. Esta estrategia de reanudación puede ser continuar el entrenamiento de inmediato, aumentar rápidamente el volumen de entrenamiento, aumentar gradualmente o aumentar lentamente.

La estrategia que elijas debe estar determinada por tu situación individual, porqué tomaste el descanso y cuándo es tu próximo objetivo de competencia. Cuanto más corta sea tu pausa y más cerca esté tu objetivo más deberías buscar una estrategia de reanudación rápida. Cuanto más largo sea tu descanso y más lejos de tu próximo objetivo más sentido tendrá una reanudación lenta del entrenamiento.

Dependiendo de su entrenamiento anterior a la pausa, objetivos, duración de la reducción de carga, etc., el entrenamiento después de un descanso deberá ajustarse en consecuencia. 2PEAK ahora recalculará tu plan y te brindará el mejor entrenamiento para tu situación. También puedes leer más en nuestro artículo, qué tener en cuenta a la hora de volver a entrenar después de un largo descanso por lesión.