Catégories
Base de connaissances Blessure Fonctions 2PEAK

Réduction Temporaire de la Charge

Qu’il s’agisse d’une maladie, d’une blessure ou simplement d’une interruption de l’entraînement, tous les athlètes, même les plus dévoués, sont obligés de prendre une pause dans leur entraînement. Une réduction temporaire de la charge est parfois nécessaire. Que faites-vous lorsque vous devez faire une pause et quel impact cela a-t-il sur votre entraînement ?

Quand faire une pause?

Théoriquement, il n’est jamais nécessaire de faire une pause. Si vous êtes motivé et en bonne santé, vous pouvez vous entraîner toute l’année. Un plan d’entraînement efficace et périodisé vous permettra de progresser de manière constante. Ce sujet est abordé plus en détail dans notre article Le mythe de la pause d’entraînement – L’entraînement hors saison. Le problème est que très peu d’athlètes sont en bonne santé toute l’année. Vous serez forcément confronté à l’une des deux situations suivantes :

Maladie – Vous ne devez pas vous entraîner du tout si vous êtes malade. S’entraîner pendant une maladie pourrait affaiblir davantage votre corps et même la prolonger. Si vous tombez malade, il n’y a pas d’entraînement utile. Concentrez-vous plutôt sur votre guérison. C’est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre forme.

Blessure – Les blessures sont de toutes formes et de toutes tailles, il est donc difficile de faire des déclarations générales à leur sujet. Cependant, il est généralement vrai que vous ne devez pas vous entraîner pendant une blessure. Le repos et la récupération sont souvent la principale chose dont une blessure a besoin. Consultez un professionnel de la santé pour déterminer exactement le temps dont vous avez besoin pour récupérer.

Planification d’une réduction temporaire de la charge

Un bon plan d’entraînement doit tenir compte du moment où vous faites une pause dans votre entraînement. Les entraînements prévus sont bien sûr annulés, mais les entraînements à votre retour seront également affectés. 2PEAK aide les athlètes à enregistrer les pauses et à planifier efficacement l’entraînement après celles-ci.

Si vous avez besoin d’une réduction de charge temporaire, allez dans Plan > Ajuster le programme > Réduction de charge temporaire ou cliquez ici.

Temporary load reduction

Entrez la date de début pause et votre meilleure estimation de la date de fin. La date de fin peut toujours être ajustée ultérieurement. Sélectionnez une stratégie de reprise de l’entraînement après une pause. Cette stratégie peut consister à poursuivre immédiatement l’entraînement, à augmenter rapidement votre volume d’entraînement, à l’augmenter progressivement ou à l’augmenter lentement.

La stratégie choisie doit être déterminée par la situation individuelle : pourquoi une pause a été prise et quel est le prochain objectif. Plus votre pause est courte et plus votre objectif est proche, plus vous devez opter pour une stratégie de reprise rapide. Plus votre pause est longue et plus votre prochain objectif est éloigné, plus il est logique d’avoir une reprise lente de l’entraînement.

L’entraînement après une pause devra être adapté en fonction de vos entraînements antérieurs, de vos objectifs, de la durée de la réduction de charge, etc. 2PEAK recalculera alors votre plan et vous fournira l’entraînement le mieux adapté à votre condition. Pour en savoir plus, lisez notre article sur ce qu’il faut prendre en compte lors de la reprise de l’entraînement après une longue pause pour blessure.