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S’entraîner plusieurs fois par jour

Les athlètes d’endurance d’élite effectuent régulièrement deux ou plusieurs séances d’entraînement intensif par jour. Il ne s’agit pas seulement d’un entraînement musculaire en plus d’une séance axée sur la course à pied ou le cyclisme, mais parfois de deux séances d’entraînement dans un sport spécifique. Pourquoi font-ils cela et est-ce quelque chose qui pourrait vous apporter des bénéfices ?

Un système aérobie bien entraîné récupère incroyablement vite. Lorsque vous êtes au sommet de vos performances, votre corps peut récupérer à 100% de ses efforts aérobies en 12 heures ou moins. Pour cette raison, il peut être judicieux pour les athlètes d’endurance de doubler (s’entraîner deux fois par jour). Si vous avez le temps et la possibilité de le faire, cela peut être envisageable, mais il y a quelques règles à respecter.

Règles à suivre

  • Lorsque vous combinez plusieurs types d’entraînement dos à dos, la règle générale est la suivante : d’abord la coordination, puis la vitesse, puis la force, puis l’endurance. Vous pouvez combiner la coordination et ensuite la force, mais pas l’inverse.
  • La raison : les capacités de coordination et de vitesse diminuent avec la durée de l’entraînement. Dans un état de fatigue, il n’est plus possible d’entraîner efficacement la coordination ou la vitesse.
  • Les coureurs ambitieux séparent complètement les unités correspondantes et font tout au plus un entraînement d’endurance détendu le même jour que la coordination, la force et la vitesse, mais cet entraînement a lieu dans l’autre moitié de la journée.
  • Si l’entraînement d’endurance est très intense, il n’y a pas de place pour un autre entraînement le même jour (à l’exception d’une deuxième unité d’endurance détendue comme un shake out ou des sports alternatifs comme l’aquajogging ou le spinning léger).
  • Si vous ne voulez pas vous concentrer sur les meilleurs temps et l’efficacité, mais que vous voulez atteindre la meilleure forme générale possible, vous pouvez mélanger les contenus sans trop y penser.

Comment le planifier

Si vous souhaitez planifier deux séances d’entraînement en une journée, vous devez prévoir au moins quatre heures de récupération entre chaque séance. Plus il y en a, mieux c’est. L’idéal est de faire une séance tôt le matin et la seconde le soir.

Dans 2PEAK, vous pouvez ajouter les jours où vous avez le temps et êtes prêt à faire deux séances d’entraînement et le plan calculera quand et quels types d’entraînement vous devez faire en fonction de tous vos objectifs.

Multiple workouts per day

Si vous allez dans Paramètres > Modifier le programme d’entraînement, vous verrez cet écran où vous pouvez ajouter des entraînements sur des jours. Vous pouvez dire quand vous êtes en mesure de vous entraîner plusieurs fois par jour et 2PEAK planifiera les entraînements appropriés en fonction des règles ci-dessus.