Planifier ta saison sportive à l’avance est plus qu’une simple étape organisationnelle – une grande partie de ton année d’entraînement dépendra de la décision concernant les compétitions auxquelles tu souhaites participer. Tu apprendras ici comment trouver la compétition cible qui te convient et comment organiser ton entraînement en conséquence.
Définir des Objectifs
La première étape dans la planification de la saison consiste à définir des objectifs clairs et réalisables. Cela peut inclure l’atteinte de meilleurs temps, des objectifs de classement, ou la surmontée d’une distance qui jusqu’à présent représentait un grand défi (ton premier marathon, une longue sortie à vélo, ou un triathlon exigeant).
Pour une définition efficace des objectifs, la méthode SMART est généralement recommandée :
- Spécifique : Les objectifs doivent être clairs et concrets. Dans le contexte des compétitions, c’est généralement le cas (temps, rang, distance). Des objectifs comme « se sentir bien » sont plutôt vagues.
- Mesurable : Il est important de pouvoir mesurer les progrès. Pas seulement par rapport à l’objectif final, mais aussi en cours de route.
- Atteignable : Les objectifs doivent être ambitieux, mais réalistes et élargir ton propre potentiel. Si les objectifs sont trop élevés, ils peuvent rapidement devenir démoralisants et affecter négativement la motivation à l’entraînement à long terme.
- Relevant : Les objectifs doivent avoir une signification personnelle et refléter la motivation et la passion individuelles.
- Limité dans le temps : Un cadre temporel clair est essentiel. Il convient de définir la date à laquelle l’objectif doit être atteint. C’est le cas pour un objectif de compétition.
Trouver les bonnes compétitions
Le choix des compétitions est un élément important de la planification de la saison. Il doit être basé sur les objectifs et les préférences personnels. Il est crucial d’identifier le type d’événement qui correspond le mieux aux objectifs fixés.
Pour trouver des événements appropriés, diverses plateformes en ligne telles que le calendrier de running.COACH sont disponibles. Les pages d’événements de cyclisme et les listes de triathlon sont d’autres ressources précieuses pour découvrir une variété d’événements.
Lors de la sélection, il est important d’examiner attentivement les détails de l’événement. Cela inclut des aspects tels que la description du parcours, le profil d’altitude (si tu vises un record personnel, il ne devrait pas y avoir trop de dénivelé), les conditions météorologiques attendues et les aspects logistiques de l’événement. Les témoignages d’autres participants peuvent également être précieux pour obtenir un aperçu plus approfondi de l’événement et prendre une décision éclairée.
Aligner la planification de l’entraînement sur la compétition
La préparation aux compétitions principales comprend plusieurs semaines d’entraînement (en fonction de l’objectif), suivies d’une période de diminution de l’intensité (tapering). Un bloc d’endurance intense suivi d’un bloc d’intensité, qui se termine environ 10 jours avant la compétition, est essentiel. Lors du tapering suivant, le volume est réduit, mais de courts intervalles sont maintenus pour conserver la forme.
Les compétitions principales doivent être soigneusement planifiées comme points centraux de la saison, complétées par des compétitions secondaires (B) et des compétitions d’entraînement dans les phases d’intensité.
Comment utiliser 2PEAK pour aligner ton entraînement sur les compétitions
2PEAK prend en charge toute la planification et l’alignement de l’entraînement pour toi. Procède comme suit :
Web
Clique sur l’onglet « Objectifs » et sélectionne « Courses & Objectifs ». Sur la page qui apparaît, tu peux définir les détails clés de la compétition cible.
App
Clique sur les trois points « … » en haut à droite de la page d’accueil pour ouvrir le menu. Clique ensuite sur le trophée, puis sur « Ajouter une course »
Base de données
2PEAK dispose d’une très grande base de données de compétitions, qui te permet de remplir automatiquement de nombreux paramètres tels que la date, la distance, le dénivelé, etc. Après avoir entré le nom dans le menu déroulant, clique sur la compétition souhaitée et la distance associée à la compétition.
Ta compétition principale n’apparaît pas dans la liste déroulante ? Entre-la via ce lien dans la base de données.
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