L’allenamento della forza può migliorare le prestazioni fisiche attraverso esercizi mirati alla muscolatura. L’allenamento di resistenza è completato e integrato da un regolare allenamento della forza, che aumenta il livello di performance e riduce il rischio di infortuni. In questo articolo esaminiamo i benefici dell’allenamento della forza negli sport di resistenza e ti mostriamo dove trovare gli esercizi adatti.
Perché l’allenamento della forza?
L’allenamento della forza aiuta a migliorare le prestazioni e a prevenire gli infortuni. Da un lato, può rafforzare la muscolatura, il che porta a una maggiore efficienza nell’esecuzione dei movimenti sportivi, e dall’altro può contribuire a ridurre il rischio di lesioni, poiché i muscoli forti stabilizzano le articolazioni. Inoltre, l’allenamento della forza può anche ridurre i tempi di recupero dopo l’esercizio e aumentare le prestazioni fisiche. In breve, l’allenamento della forza negli sport di resistenza è una componente fondamentale di un programma di allenamento completo.
La forza massimale deve essere inclusa nell’allenamento?
Per gli atleti di resistenza non è assolutamente necessario allenare la forza massimale. Tuttavia, può risultare vantaggioso. Concentrarsi sull’aumento della forza massima può incrementare la forza muscolare complessiva e le prestazioni, che a loro volta possono prevenire gli infortuni. Tuttavia, è importante notare che l’allenamento della forza negli sport di resistenza deve essere finalizzato principalmente a migliorare la funzionalità e l’efficienza dei movimenti piuttosto che ad aumentare la forza massimale. È quindi molto utile un allenamento equilibrato della forza che migliori la forza massimale, la resistenza e la coordinazione.
Quando e con quale frequenza si dovrebbe praticare l’allenamento della forza?
L’allenamento della forza può essere integrato nel programma di allenamento durante tutto l’anno. Tuttavia, durante l’alta stagione è possibile modificare o ridurre l’allenamento della forza per concentrarsi sull’allenamento della resistenza.
La frequenza degli allenamenti della forza dipende da una serie di fattori. Questi includono il livello di forma fisica, gli obiettivi individuali e la capacità del corpo di sopportare lo stress. La raccomandazione generale è di effettuare da 2 a un massimo di 3 sessioni di allenamento per la forza a settimana, idealmente nei giorni in cui non è previsto un allenamento intensivo di resistenza. È inoltre importante notare che l’allenamento della forza deve essere adattato per evitare il sovraccarico e consentire un tempo sufficiente per la rigenerazione. 2PEAK si occupa della pianificazione e adatta automaticamente l’allenamento della forza alle tue esigenze.
Allenamento della forza in 2PEAK
Con 2PEAK, l’allenamento della forza può essere integrato nel tuo programma settimanale. Ciò significa che 2PEAK include l’allenamento della forza in orari predefiniti, in modo che sia coordinato con le altre sessioni di allenamento.
Ecco come procedere:
- Clicca su Piani e poi su Aggiorna scheda
- Seleziona il giorno desiderato per l’allenamento della forza e la durata massima del carico per l’allenamento.
- Dopo aver ricalcolato il programma, le sessioni saranno visualizzate nel calendario.
Esercizi di forza per atleti di resistenza
I requisiti per l’allenamento della forza variano a seconda del tipo di sport. Per suggerimenti ed esercizi più specifici per ogni sport, consultare i seguenti link: