Allenarsi in vari sport può potenziare la salute complessiva e le performance personali. Incorporare una più ampia varietà di schemi di movimento nel tuo allenamento è dimostrato essere benefico, ma come fare esattamente? La funzionalità multisport di 2PEAK ti può essere d’aiuto, in quanto costituisce un valido supporto per ottimizzare l’allenamento in diverse discipline sportive.
I triatleti regnano sovrani come campioni del mondo della resistenza in più sport. Il loro allenamento consiste sempre nell’incorporare il giusto mix di nuoto, ciclismo e corsa per garantire il raggiungimento del pieno potenziale in base alle proprie caratteristiche individuali in ogni disciplina. Tuttavia, anche ciclisti, corridori e altri atleti di resistenza specializzati in uno sport specifico possono prendere spunto dai triatleti e beneficiare dall’allenamento occasionale in altri sport.
Vantaggi dell’allenamento multisport
La specializzazione è sempre un vantaggio e ogni atleta con un focus primario su uno sport dedicherà la maggior parte del suo allenamento proprio a quella disciplina. Tuttavia, vi sono numerosi benefici nell’introdurre un tocco di varietà. Tra i principali vantaggi si includono:
- Riduce il rischio di burnout. Gli atleti multisport hanno molte più possibilità di rimanere attivi a lungo termine. Cambiare sport permette a corpo e mente di prendersi una pausa.
- Una varietà di movimenti e attività diminuisce il rischio di lesioni. La maggior parte delle lesioni dovute a sovraccarico sono associate a movimenti ripetitivi costanti.
- Passare a uno sport diverso dà agli atleti il tempo di guarire e sviluppare diversi gruppi muscolari e modelli di movimento.
- Diversi tipi di abilità possono essere applicati da uno sport all’altro. Questo migliora le abilità atletiche generali come la coordinazione mano-occhio, l’equilibrio, la resistenza, l’esplosione e l’agilità.
È ben noto che gli atleti di resistenza possono trarre beneficio dall’allenamento della forza. Tuttavia, arricchire la tua routine con una vasta gamma di attività, oltre all’allenamento di forza, contribuirà notevolmente al tuo sviluppo complessivo come atleta.
Sfide con l’allenamento multisport
Naturalmente, i migliori atleti di qualsiasi disciplina sono tipicamente specializzati nel loro sport. Dedicheranno gran parte del loro allenamento allo sport in questione. Un ciclista raggiungerà rapidamente il limite del suo potenziale di miglioramento se non dedica abbastanza tempo alla pedalata. Lo stesso si può dire per i corridori, i nuotatori, gli sciatori di fondo o qualsiasi altro tipo di atleta.
Un’ulteriore sfida é comprendere l’impatto dell’allenamento e del recupero nelle diverse attività. Due ore di ciclismo e due ore di corsa in zona 2 non sono la stessa cosa. La corsa richiederà un periodo di recupero più prolungato, in quanto ogni attività ha un effetto diverso sul tuo corpo. L’allenamento della forza, il nuoto, lo yoga e il calcio devono essere valutati in maniera distintiva quando si costruisce un piano di allenamento ottimale.
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Come 2PEAK multisport ti aiuta
La funzione multisport di 2PEAK risolve queste sfide e ti permette di sfruttare tutti i vantaggi dell’allenamento multisport. Quando utilizzi 2PEAK, inserisci i tuoi obiettivi e il programma genererà un piano che include un lavoro specifico sufficiente a guidarti verso il loro raggiungimento. Conosciamo bene la scienza che sta dietro ai diversi impatti delle varie attività sul processo di recupero.
Quando possiedi un piano di allenamento 2PEAK senza la funzionalità multisport, il programma riconosce quando fai la tua attività principale o l’allenamento della forza (se inseriti correttamente), ma non può sapere come il tuo piano dovrebbe essere adattato se svolgi una disciplina al di fuori del tuo focus principale. Per esempio, se sei un ciclista e vai a correre o viceversa. Tuttavia, con la funzionalità multisport, è possibile inserire qualsiasi tipo di sport nel tuo piano di allenamento 2PEAK e la tecnologia dinamica del piano ottimizzerà il tuo allenamento di conseguenza.
Sport inclusi in 2PEAK Multisport
La funzione multisport di 2PEAK ha essenzialmente ogni tipo di sport che potresti desiderare per il tuo allenamento. Con la funzione multisport puoi includere nel tuo piano tutte le seguenti attività:
Corsa
La corsa è offerta come disciplina sportiva indipendente e come parte del pacchetto triathlon, ma può anche essere aggiunta come supplemento ad altri pacchetti sportivi.
Corsa lunga
Se scegli una corsa lunga distanza (1:15 e oltre) 2PEAK calcolerà la lunghezza ottimale basandosi sulle tue precedenti sessioni di lunga durata, e la svilupperà gradualmente. Tuttavia, queste corse verranno ridotte nel caso in cui tu non sia in grado di sostenere un carico aggiuntivo o se ti trovi costretto a ridurlo. L’accumulo di carico dipende da ciò che hai dimostrato di essere in grado di ‘assimilare’. Le corse lunghe mai includono intensità superiori alla soglia aerobica.
Trail Running
Il Trail Running è proposto come complemento ad altre discipline. È simile alla corsa, ma il maggior dislivello e il terreno fanno una leggera differenza.
Orienteering
L’orienteering è offerto come supplemento alle altre discipline.
Alpine Speed Hiking
L’Alpine Speed Hiking (camminata/corsa veloce su terreno montagnoso) è proposto come supplemento alle altre discipline. Ciò ti consentirà di registrare in modo specifico il tuo chilometraggio di corsa in salita.
Ciclismo
Il ciclismo è proposto come disciplina sportiva indipendente e come parte del pacchetto triathlon, ma può anche essere aggiunto come supplemento ad altri pacchetti sportivi.
Lungo giro in bicicletta
Se scegli un giro lungo (2 ore e oltre) 2PEAK calcolerà la lunghezza ottimale basandosi sulle tue precedenti uscite più estese e svilupperà gradualmente il piano. Tuttavia, questi giri saranno accorciati nel caso in cui non sia possibile sostenere un ulteriore carico o se si è costretti a ridurlo. L’accumulo è quindi influenzato da quanto hai dimostrato di poter ‘assimilare’. I giri lunghi non includeranno mai un’intensità superiore alla soglia aerobica.
Mountain Biking
La mountain bike è simile al ciclismo, ma il terreno e l’attrezzatura diversa influiscono sull’allenamento. Puoi approfondire l’argomento nel nostro articolo mountain bike vs bici da strada.
Spinning
Il ciclismo indoor può essere aggiunto come supplemento al pacchetto Ciclismo. L’intensità sarà automaticamente adattata al minor volume.
Sci di fondo
Lo sci di fondo (tecnica classica e skating) è proposto come supplemento alle altre discipline.
Skiroll
Con Skiroll si intendono tutte le discipline alternative “a secco” che permettono di allenarsi senza neve.
Nuoto
Il nuoto fa parte del pacchetto Triathlon, può essere aggiunto come opzione multisport ad altri pacchetti.
2PEAK sceglie
Questa opzione è disponibile solo per i triatleti. Viene usato da 2PEAK per determinare la tua “disciplina carente”, cioè lo sport tra ciclismo, nuoto o corsa su cui hai più bisogno di lavorare in un determinato momento della tuo allenamento.
Pattinaggio in linea
Il pattinaggio in linea è offerto come supplemento alle altre discipline. Questo ti permetterà di registrare il tuo chilometraggio in linea in modo specifico.
Yoga/Pilates
Yoga o Pilates è offerto come supplemento alle altre discipline.
Sci alpinismo
Lo sci alpinismo è proposto come supplemento alle altre discipline. Questo ti permetterà di registrare i tuoi sforzi nello sci alpinismo in modo specifico.
SUP
Stand Up Paddling è offerto come supplemento alle altre discipline.
Ciaspole
Lo “Snow Shoeing” è offerto come supplemento alle altre discipline.
Pattinaggio su ghiaccio
Il pattinaggio su ghiaccio è offerto come supplemento alle altre discipline.
Camminata Nordica
Il Nordic Walking è proposto come supplemento alle altre discipline.
Allenamento della forza
L’allenamento della forza è incorporato in tutti i pacchetti di allenamento.
Altre discipline sportive
Questo titolo è usato per gli sport con la palla e altre discipline, che non sono specificamente riconosciute.
Distinguere ciascuna di queste attività nel tuo piano di allenamento ti consentirà di sfruttare i benefici dell’allenamento multisport, assicurandoti allo stesso tempo un adeguato riposo e un allenamento specifico per raggiungere i tuoi obiettivi. La funzione multisport è inclusa nei piani Race e Unlimited.
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