Gli atleti di resistenza d’élite svolgono regolarmente due o più allenamenti intensi al giorno. Non si tratta solo di allenamenti di forza in aggiunta a una sessione di corsa o di ciclismo, ma talvolta di due sessioni di allenamento nel medesimo sport. Qual è il motivo per cui lo fanno, e può risultare vantaggioso anche per te?
Un sistema aerobico ben allenato può recuperare in modo incredibilmente rapido. Quando è in piena forma, il corpo può recuperare il 100% degli sforzi aerobici in 12 ore o meno. Per questo motivo, per gli atleti di resistenza può essere utile allenarsi due volte in un giorno. Se hai il tempo e la possibilità di farlo, può valere la pena di prenderlo in considerazione, ma ci sono alcune regole da seguire.
Regole da rispettare
- Quando si combinano più tipi di allenamento di seguito, la regola generale è: prima la coordinazione, poi la velocità, poi la forza e infine la resistenza. È possibile combinare coordinazione e forza, ma non il contrario. Il motivo è che le capacità di coordinazione e di velocità diminuiscono con l’aumentare della durata dell’allenamento; in uno stato di affaticamento, non è più possibile allenare in modo efficiente la coordinazione o la velocità.
- Gli atleti più ambiziosi separano completamente le rispettive unità. Possono svolgere al massimo un allenamento di resistenza leggero nello stesso giorno in cui si allenano coordinazione, forza e velocità, ma deve essere fatto nell’altra metà della giornata.
- Se l’allenamento di resistenza è molto intenso, non c’è spazio per altri allenamenti nello stesso giorno (ad eccezione di una seconda sessione di resistenza libera o di sport alternativi come l’aqua jogging o lo spinning leggero).
- Se non si vuole puntare tutto sui tempi e sulle prestazioni di punta, ma si vuole raggiungere la migliore forma fisica generale possibile, si può variare il contenuto dell’allenamento senza troppi pensieri.
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Pianificazione
Se hai l’intenzione di fare due allenamenti in un giorno, dovresti prevedere almeno quattro ore di recupero tra una sessione e l’altra. È preferibile svolgere una sessione al mattino presto e la seconda alla sera.
In 2PEAK è possibile inserire i giorni in cui si ha tempo e voglia di fare due sessioni di allenamento, e il piano calcolerà quando e che tipo di allenamento fare in base ai propri obiettivi.
Selezionando Impostazioni > Aggiorna Scheda di allenamento, viene visualizzata questa schermata in cui è possibile aggiungere sessioni di allenamento nei vari giorni. È possibile specificare quando ci si può allenare più volte al giorno e 2PEAK programmerà le sessioni di allenamento appropriate in base alle regole di cui sopra.
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