In questo articolo esaminiamo il periodo che precede una gara e mostriamo come 2PEAK adatta l’allenamento in questa fase cruciale.
L’importanza delle ultime tre settimane prima della gara
Le tre settimane prima di una gara sono un momento critico per ogni atleta e sono considerate una fase speciale del ciclo di allenamento. Questo periodo è cruciale perché offre l’ultima opportunità di preparare in modo ottimale il corpo e la mente alle sfide imminenti della competizione. Durante questa fase, il volume di allenamento viene strategicamente ridotto per evitare il sovrallenamento e per garantire che gli atleti raggiungano il loro massimo rendimento il giorno della gara. L’equilibrio tra il mantenimento della forma fisica e un adeguato recupero rende questo periodo particolarmente importante. Riducendo sistematicamente il carico, il corpo viene portato in uno stato in cui può massimizzare il recupero e utilizzare efficacemente gli adattamenti ottenuti dall’allenamento per dare il meglio di sé il giorno della gara.
INFLUENZA SUL PIANO DI ALLENAMENTO IN 2PEAK
A differenza delle fasi precedenti dell’anno di allenamento, in questa fase non è possibile apportare modifiche manuali al proprio piano, a seconda dell’allenamento. Questo rigido controllo è essenziale per garantire che tutti i preparativi siano esattamente allineati con l’obiettivo principale della competizione e che le interruzioni o le deviazioni esterne siano ridotte al minimo. Il tutto con l’obiettivo di ottimizzare la forma fisica e mentale in vista della gara imminente.
Adattamenti dettagliati nelle ultime tre settimane prima della gara
L’elenco seguente mostra nel dettaglio come si presentano questi aggiustamenti:
Riduzione del volume di allenamento
In questa fase si riduce significativamente il volume totale dell’allenamento, a seconda dell’intensità e della durata dei periodi di allenamento precedenti e della natura della competizione prevista.
Mantenimento della frequenza di allenamento
Nonostante la riduzione del volume totale, la frequenza viene mantenuta. Tuttavia, l’attenzione si sposta su unità più brevi e meno faticose. Questo serve a mantenere la forma fisica e, allo stesso tempo, ad alleggerire il fisico.
Intensità delle sessioni
Mentre la durata complessiva delle sessioni di allenamento si riduce, l’intensità di alcune sessioni di allenamento viene mantenuta o addirittura aumentata.
Tecnica e tattica
L’allenamento della tecnica non solo è consentito, ma è anche incoraggiato in questa particolare fase del piano e aiuta ad acquisire un buon feeling con la sfida che ci attende.
Recupero e rigenerazione
Una maggiore attenzione è rivolta anche al recupero e alla rigenerazione. Le tecniche di recupero attivo, come lo stretching leggero, i massaggi o lo yoga, possono essere integrate nella routine di allenamento quotidiana. Queste misure contribuiscono ad accelerare la rigenerazione muscolare e a ridurre al minimo lo sforzo mentale.
Conclusione
Le ultime tre settimane prima di una gara sono una fase cruciale del ciclo di allenamento. In questo periodo, gli aggiustamenti dell’allenamento attentamente pianificati massimizzano la preparazione fisica e mentale per le sfide che ci attendono. Attraverso la riduzione del volume di allenamento, il mantenimento della frequenza di allenamento e un aumento strategico dell’intensità di alcune sessioni, il corpo è portato in uno stato ottimale per la prestazione e il recupero.
Il rigido controllo fornito da 2PEAK in questa fase specifica assicura che tutti i preparativi siano esattamente allineati con la gara e riduce al minimo il rischio di deviazioni che potrebbero compromettere le prestazioni.
Crea con 2PEAK un piano di allenamento per triathlon, ciclismo e corsa basato sull’intelligenza artificiale che si adatta alle tue prestazioni dopo ogni sessione di allenamento. Scarica l’app e inizia a rivoluzionare il tuo allenamento.
