Krafttraining kann die körperliche Leistungsfähigkeit durch gezieltes Training der Muskulatur verbessern. Das Ausdauertraining wird dabei mit regelmässigem Krafttraining ergänzt, was sowohl das Leistungsniveau erhöht als auch das Verletzungsrisiko mindert. In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit den Vorteilen des Krafttrainings im Ausdauersport und zeigen dir, wo du passende Übungen finden kannst.
Warum Krafttraining?
Krafttraining hilft dabei, die Leistungsfähigkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Einerseits kann die Muskulatur gestärkt werden, was zu einer höheren Effizienz bei der Ausführung von sportlichen Bewegungen führt und ausserdem kann es helfen, das Risiko von Verletzungen zu reduzieren, da eine starke Muskulatur die Gelenke stabilisiert. Hinzu kommt, dass Krafttraining auch die Regenerationszeit nach dem Sport verkürzen und die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen kann. Kurz gesagt, das Krafttraining im Ausdauersport ist ein wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Trainingsprogramms.
Soll Maximalkraft mit ins Training eingebaut werden?
Für Ausdauersportler*innen ist es nicht unbedingt notwendig, Maximalkraft zu trainieren. Un dennoch kann es von Vorteil sein. Ein Fokus auf die Steigerung der Maximalkraft kann die allgemeine Muskelkraft und Leistungsfähigkeit erhöhen und somit wiederum Verletzungen vorbeugen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Krafttraining im Ausdauersport primär darauf ausgelegt sein sollte, die Funktionalität und Effizienz der Bewegungen zu verbessern, anstatt die Maximalkraft zu erhöhen. Ein ausgewogenes Krafttraining, das sowohl die Maximalkraft als auch die Ausdauer und Koordination verbessert ist daher am sinnvollsten.
Wann und wie oft soll das Krafttraining durchgeführt werden?
Krafttraining kann während des ganzen Jahres in den Trainingsplan integriert werden. Während der Hauptsaison ist es jedoch möglich, das Krafttraining zu modifizieren oder zu reduzieren, um den Fokus auf das Ausdauertraining zu legen.
Wie häufig das Krafttraining durchgeführt werden soll hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Dazu zählen das Fitnesslevel, die individuellen Ziele und die Belastbarkeit des Körpers. Als allgemeine Empfehlung gilt, 2 bis maximal 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche durchzuführen, idealerweise an Tagen, an denen kein intensives Ausdauertraining stattfindet. Zudem ist wichtig zu beachten, dass das Krafttraining angepasst werden sollte, um eine Überlastung zu vermeiden und ausreichend Zeit für die Regeneration zu haben. 2PEAK übernimmt die Planung und passt dein Krafttraining automatisch auf deine Bedürfnisse an.
Krafttraining bei 2PEAK
Krafttraining kann bei 2PEAK in den Wochenplan mit eingebaut werden. Dies bedeutet, dass 2PEAK das Krafttraining zu vordefinierten Zeitpunkten ins Training mit einplant und dieses somit auf die anderen Trainings abgestimmt ist.
So gehst du vor:
- Klicke auf Pläne und dann auf Zeitplan anpassen
- Wähle den gewünschten Tag fürs Krafttraining und die maximale Belastungsdauer fürs Training.
- Nach der Neuberechnung des Plans wirst du die Einheiten im Kalender angezeigt erhalten.
Kraftübungen für Ausdauersportler
Je nach Sportart unterscheiden sich die Anforderungen ans Krafttraining. Unter folgenden Links findest du genauere, Sportartenspezifische Tipps und Übungen: