S’entraîner le matin offre de nombreux avantages pour les athlètes d’endurance comme les cyclistes et les coureurs. Profiter des heures les plus fraîches de la journée peut améliorer les performances et maintenir la motivation, même pendant les mois les plus chauds de l’année. Voici pourquoi l’entraînement matinal est si bénéfique et comment se motiver pour en tirer le meilleur parti.
Impact de la chaleur estivale sur l’entraînement
Lorsque les températures estivales augmentent, les performances et la motivation pendant l’entraînement peuvent diminuer, surtout pour les athlètes d’endurance tels que les triathlètes, les cyclistes et les coureurs. La chaleur excessive demande au corps de travailler plus dur pour maintenir la température interne, entraînant une dépense énergétique significative. Cela se traduit par une augmentation de la fréquence cardiaque à la même intensité et une expérience d’entraînement plus difficile. Une stratégie efficace consiste à faire de l’exercice tôt le matin ou le soir, en évitant les heures les plus chaudes de la journée. L’entraînement matinal, en particulier, offre plusieurs avantages significatifs.
Bénéfices de l’entraînement matinal
Températures plus fraîches
S’entraîner tôt le matin est particulièrement utile pendant l’été. Les températures baissent pendant la nuit et atteignent leur point le plus bas non seulement avant, mais aussi après le lever du soleil. Les premiers rayons du soleil ne sont pas encore assez forts pour réchauffer considérablement l’asphalte et d’autres surfaces. Par conséquent, du point de vue de la chaleur, il n’est pas nécessaire de commencer l’entraînement avant le lever du soleil.
Le même effet se produit l’après-midi. Bien que le rayonnement solaire soit le plus élevé autour de midi, les températures les plus chaudes sont enregistrées en fin d’après-midi, après que le soleil ait réchauffé les rues et les bâtiments.
Opportunité de s’entraîner à jeun
Le matin, avant le petit-déjeuner, les réserves de glycogène sont généralement faibles. Cela signifie que l’activité physique épuise rapidement les réserves restantes et passe du glycogène à la combustion des graisses, entraînant ainsi le métabolisme des graisses – un élément fondamental pour les sports d’endurance.
En savoir plus sur l’entraînement à jeun
Effet post-entraînement
Non seulement l’entraînement lui-même nécessite de l’énergie, mais le processus de récupération qui suit en demande aussi. La respiration, la fréquence cardiaque et le métabolisme doivent lentement revenir à la « normale ». La durée et l’intensité de l’entraînement influencent l’étendue de cet effet et le temps nécessaire pour consommer de l’énergie après l’exercice. Plus l’entraînement est intense et long, plus l’effet post-combustion dure longtemps. En général, cet effet augmente la consommation calorique de 7-14% supplémentaires.
De plus, si tu t’entraînes avant le petit-déjeuner, l’activité physique peut remplacer le sucre comme source d’énergie immédiate. Ainsi, tu auras moins envie d’aliments sucrés et gras au petit-déjeuner.
Atteindre les objectifs d’entraînement tôt et créer une routine
Cet effet est plus pertinent sur le plan mental, mais il ne faut pas le sous-estimer. S’entraîner tôt permet de commencer la journée en sachant que tu as déjà fait quelque chose de positif pour ton corps. Cela réveille également l’esprit, améliorant la concentration pour les tâches à venir.
En outre, s’entraîner régulièrement le matin crée une routine bien définie, car l’horaire est généralement dicté par les engagements suivants (par exemple, le travail). Les routines rendent l’entraînement régulier plus facile, car il devient une partie intégrante de la journée.
S’entraîner à des heures pertinentes pour les compétitions
Les événements d’endurance, tels que les triathlons, les marathons et les semi-marathons, commencent souvent le matin. S’habituer à s’entraîner tôt aide ton corps à s’adapter pour performer au mieux juste après le réveil, créant ainsi les conditions idéales pour être prêt le jour de la compétition.
Conseils de motivation pour l’entraînement matinal
- Organise des séances avec des partenaires d’entraînement : planifier des séances avec des amis rend plus difficile de se dérober à un engagement.
- Récompense-toi avec un petit-déjeuner spécial : offre-toi un petit-déjeuner spécial après ton entraînement, réservé uniquement aux jours d’entraînement.
- Prépare tout la veille : règle le réveil et place-le à quelques mètres du lit, sous tes vêtements d’entraînement. Une fois levé et habillé, il sera plus difficile de retourner au lit.
- Crée une playlist énergisante : commence la journée avec ta musique préférée sur ton parcours d’entraînement pour améliorer ton humeur et ton énergie.
- Partage tes entraînements : raconter à d’autres tes entraînements matinaux crée un sentiment de responsabilité, rendant plus facile de se lever du lit.
Conclusion
S’entraîner le matin offre de nombreux avantages pour les athlètes d’endurance, y compris les cyclistes, les triathlètes et les coureurs. Des températures plus fraîches, un métabolisme des graisses amélioré, un effet post-entraînement renforcé et une routine bien définie ne sont que quelques-uns des avantages. En utilisant ces conseils de motivation, tu peux améliorer tes performances et maintenir un entraînement régulier même pendant les mois d’été les plus chauds.
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