Entrenar por la mañana ofrece numerosas ventajas a los deportistas de resistencia, como ciclistas y corredores. Aprovechar las horas más frescas del día puede mejorar el rendimiento y mantener alta la motivación, incluso en los meses más calurosos del año. A continuación te explicamos por qué es tan beneficioso entrenar por la mañana y cómo motivarte para aprovecharlo al máximo.
Impacto del calor estival en el entrenamiento
Cuando suben las temperaturas en verano, el rendimiento y la motivación durante el entrenamiento pueden disminuir, especialmente en el caso de los deportistas de resistencia, como triatletas, ciclistas y corredores. El calor excesivo exige al cuerpo un mayor esfuerzo para mantener su temperatura central, lo que se traduce en un gasto energético importante. Esto se traduce en un aumento de la frecuencia cardiaca a la misma intensidad y en un entrenamiento más extenuante. Una estrategia eficaz es hacer ejercicio por la mañana temprano o por la tarde, evitando las horas más calurosas del día. Entrenar por la mañana, en particular, ofrece varias ventajas significativas.
Ventajas del entrenamiento matutino
Temperaturas más bajas
Hacer ejercicio temprano por la mañana es especialmente útil durante el verano. Las temperaturas descienden durante la noche y alcanzan su punto más bajo no sólo antes, sino también después del amanecer. Los primeros rayos del sol aún no son lo suficientemente fuertes como para calentar el asfalto y otras superficies. Por lo tanto, desde el punto de vista del calor, no es necesario empezar a entrenar antes del amanecer.
El mismo efecto se produce por la tarde. Aunque la radiación solar es máxima hacia el mediodía, las temperaturas más altas se registran a última hora de la tarde, después de que los rayos del sol hayan calentado calles y edificios.
Posibilidades de entrenar en ayunas
Por la mañana, antes del desayuno, las reservas de glucógeno suelen ser bajas. Esto significa que la actividad física agota rápidamente las reservas restantes y pasa del glucógeno a la quema de grasas, entrenando así el metabolismo de las grasas, un elemento clave para los deportes de resistencia.
Más información sobre el entrenamiento en ayunas
Efecto post-entrenamiento
No sólo el entrenamiento en sí, sino también la recuperación posterior requieren energía. La respiración, la frecuencia cardiaca y el metabolismo deben volver lentamente a la «normalidad». La duración y la intensidad del entrenamiento influyen en el alcance de este efecto y en el tiempo necesario para consumir energía después del ejercicio. Cuanto más intenso y largo sea el entrenamiento, más durará el efecto de post-combustión. En general, este efecto aumenta el consumo de calorías en un 7-14% adicional.
Además, si se hace ejercicio antes del desayuno, la actividad deportiva puede sustituir al azúcar como fuente inmediata de energía. En el desayuno, entonces se tendrán menos ganas de comer alimentos dulces y grasos.
Alcanzar pronto los objetivos de entrenamiento y crear una rutina
Este efecto es más relevante a nivel mental, pero no debe subestimarse. Hacer ejercicio temprano te permite empezar el día con la certeza de que ya has hecho algo positivo por tu cuerpo. Esto también despierta la mente, mejorando la concentración para las actividades posteriores.
Además, hacer ejercicio regularmente por la mañana crea una rutina bien definida, ya que la hora suele estar determinada por compromisos posteriores (por ejemplo, el trabajo). Las rutinas facilitan el entrenamiento regular, ya que se convierte en parte integrante del día.
Entrenamiento en horarios similares a las competiciones
Las carreras de resistencia, como triatlones, maratones y medias maratones, suelen empezar por la mañana. Acostumbrarse a entrenar temprano permite al cuerpo adaptarse para rendir al máximo nada más despertarse, lo que crea las condiciones ideales para estar listo el día de la carrera.
Consejos para entrenar por la mañana
- Planifica sesiones con compañeros de entrenamiento: Planificar sesiones de entrenamiento con amigos hace más difícil echarse atrás.
- Recompénsate con un desayuno especial: Regálate un desayuno especial después de entrenar.
- Prepáralo todo la noche anterior: Programa el despertador y colócalo a unos metros de la cama, debajo de la ropa de entrenamiento. Una vez levantado y vestido, será más difícil volver a la cama.
- Crea una lista de reproducción energizante: Empieza el día con tu música favorita en la pista de entrenamiento para mejorar tu estado de ánimo y tu energía.
- Comparte tus entrenamientos: Contar a los demás tus entrenamientos matutinos crea un sentimiento de responsabilidad que hace más fácil salir de la cama.
Conclusión
Entrenar por la mañana ofrece numerosas ventajas a los deportistas de resistencia, desde ciclistas hasta triatletas y corredores. Temperaturas más frescas, un mejor metabolismo de las grasas, un mayor efecto post-entrenamiento y una rutina definida son sólo algunas de las ventajas. Utilizando estos consejos de motivación, puedes mejorar tu rendimiento y mantener la constancia en el entrenamiento incluso en los meses más calurosos del verano.
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