Practicar deportes alternativos permite adquirir nuevos patrones de movimiento, ofrecer variedad y reducir el riesgo de lesiones.
Autor:
Cornelia Caviglia, fisioterapeuta Msc, fisioterapeuta deportiva ESP, responsable de calidad del Grupo Medbase.
Para los triatletas no hay nada mejor que nadar, montar en bicicleta y correr. En la fase de entrenamiento previa a una carrera, tiene sentido centrarse en estos aspectos.
En las fases menos intensas, sin embargo, merece la pena desafiarse de una forma diferente a la habitual, por ejemplo con remo, escalada, pilates, aeróbic, patinaje sobre ruedas o patines, esquí de montaña o danza. Esto proporciona variedad a la mente y al cuerpo. Una amplia gama de movimientos y varios músculos bien entrenados también reducen el riesgo de lesiones, y sigue siendo divertido probar algo nuevo y desconocido.
Los deportes con alto riesgo de lesiones no son adecuados.
Sin embargo, no debes dejar de entrenar en el gimnasio. Aquí no sólo podrás mejorar tu fuerza, sino también tu coordinación. Podrás entrenar específicamente los grupos musculares necesarios para tu deporte. Esto significa mejorar la resistencia o velocidad muscular o aumentar la masa muscular. Esto también puede resultar útil en deportes de resistencia. Además, el entrenamiento de fuerza puede fortalecer los grupos de músculos que faltan en tu deporte.
Los deportes con alto riesgo de lesiones, como el rugby o el boxeo, son menos adecuados
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Haz algo diferente durante las vacaciones
Al volverse “multideportivo”, aporta variedad a tu vida cotidiana, aborda patrones de movimiento arraigados y previene déficits. Un variado repertorio de movimientos ayuda a prevenir lesiones, porque cada deporte utiliza músculos ligeramente diferentes.
El esquí de fondo, por ejemplo, requiere músculos diferentes a los del triatlón. En el estilo clásico, en particular, se fortalecen los músculos centrales, lo que también será útil más adelante, y no solo, al correr. Por otro lado, el remo entrena la resistencia básica, la fuerza y la coordinación de todo el sistema musculoesquelético.
Las vacaciones también son un buen momento para romper con la rutina deportiva habitual: ¿Qué tal, por ejemplo, un curso de windsurf? Pero no olvides un principio fundamental en medio de todo este entrenamiento: tómate un descanso de vez en cuando.
¿QUIÉN ES MEDBASE?
Medbase es la red multidisciplinaria de medicina deportiva más grande de Suiza y ofrece servicios especializados de medicina deportiva para atletas, clubes y asociaciones deportivas de todos los niveles de actividad en las áreas de medicina deportiva, fisioterapia deportiva, diagnóstico de rendimiento y asesoramiento sobre entrenamiento.