En pratiquant des sports alternatifs, tu entraînes de nouveaux modèles de mouvements, tu garantis la variété et tu réduis le risque de blessures.
Auteur :
Cornelia Caviglia, physiothérapeute Msc, physiothérapeute du sport ESP, responsable qualité du groupe Medbase
Pour les triathlètes, il n’y a rien de mieux que la natation, le vélo et la course à pied. Dans la phase d’entraînement qui précède une compétition, il est judicieux de se focaliser sur ce point.
Mais dans les phases moins intensives, il vaut la peine de se lancer des défis différents de ceux auxquels tu es habitué, par exemple en faisant de l’aviron, de l’escalade, du Pilates, de l’aérobic, du patin à roulettes ou à glace, du ski de fond ou de la danse. Cela permet de stimuler la tête et le corps. Une palette de mouvements aussi large que possible et de nombreux muscles bien entraînés réduisent en outre le risque de blessure – et c’est de toute façon un plaisir de se lancer dans quelque chose de nouveau et d’inhabituel.
Les sports présentant un risque de blessure élevé sont déconseillés
L’entraînement en salle de musculation est de toute façon indispensable. Tu peux y améliorer non seulement ta force, mais aussi ta coordination. Tu peux entraîner de manière ciblée les groupes de muscles dont tu as besoin spécifiquement pour ton sport. Donc améliorer l’endurance musculaire ou la force de vitesse ou développer la masse musculaire. Cela peut également être utile dans les sports d’endurance. De plus, la musculation permet de développer les groupes musculaires qui sont trop peu présents dans ton sport.
En revanche, les sports présentant un risque de blessure élevé, comme le rugby ou la boxe, ne sont pas adaptés.
Diagnostic de performance chez Medbase
Les médecins et scientifiques du sport de Medbase vérifient le niveau de tes performances à l’aide d’un test d’endurance. Sur cette base, ils t’expliquent clairement et simplement comment intégrer de manière optimale les résultats dans ton entraînement. Réserver maintenant
Pratiquer quelque chose de différent pendant les vacances
En devenant « polysportif », tu apportes de la variété dans ton quotidien, tu touches à tes schémas de mouvements habituels et tu préviens les déficits. Un répertoire de mouvements riche permet d’éviter les blessures, car chaque sport fait appel à des muscles légèrement différents.
Le ski de fond, par exemple, fait appel à d’autres muscles que le triathlon. En style classique notamment, tu renforces la musculature du tronc, ce qui te sera utile ensuite – et pas seulement – pour la course à pied. Quant à l’aviron, il permet d’entraîner aussi bien l’endurance de base que la force et la coordination de l’ensemble de l’appareil locomoteur.
Les vacances sont également une bonne occasion de sortir de ses habitudes sportives : Que dirais-tu par exemple d’un cours de planche à voile ? Mais à force de t’entraîner, tu ne dois pas oublier un principe de base : Accorde-toi une pause de temps en temps.
QUI EST MEDBASE ?
Medbase est le plus grand réseau multidisciplinaire de médecine du sport en Suisse et propose des services spécialisés de médecine du sport aux athlètes, aux clubs et aux fédérations sportives de tous les niveaux d’activité dans les domaines de la médecine du sport, de la physiothérapie du sport, du diagnostic de performance et du conseil en entraînement.