La pratica di sport alternativi consente di acquisire nuovi schemi di movimento, di offrire varietà e di ridurre il rischio di infortuni.
Autore:
Cornelia Caviglia, fisioterapista Msc, fisioterapista sportiva ESP, responsabile della qualità del Gruppo Medbase.
Per i triatleti non c’è niente di meglio che nuotare, andare in bicicletta e correre. Nella fase di allenamento che precede una gara, ha senso concentrarsi su questi aspetti.
Nelle fasi meno intense, tuttavia, vale la pena di sfidare se stessi in maniera diversa da quella a cui si è abituati, ad esempio con il canottaggio, l’arrampicata, il pilates, l’aerobica, i rollerblade o i pattini, lo sci di fondo o la danza. In questo modo si offre varietà alla mente e al corpo. Un’ampia gamma di movimenti e diversi muscoli ben allenati riducono inoltre il rischio di lesioni, ed è comunque divertente provare qualcosa di nuovo e sconosciuto.
Gli sport ad alto rischio di lesioni non sono adatti
Non dovresti comunque rinunciare all’allenamento in palestra. Qui non solo si può migliorare la forza, ma anche la coordinazione. È possibile allenare in modo specifico i gruppi muscolari necessari per il proprio sport. Ciò significa migliorare la resistenza muscolare o la velocità o aumentare la massa muscolare. Questo può essere utile anche negli sport di resistenza. Inoltre, l’allenamento della forza può rafforzare i gruppi muscolari che sono carenti nel tuo sport.
Gli sport ad alto rischio di lesioni, come il rugby o il pugilato, sono invece poco adatti
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Praticare qualcosa di diverso durante le vacanze
Diventando “polisportivi”, si porta la varietà nella vita di tutti i giorni, si affrontano gli schemi di movimento radicati e si prevengono i deficit. Un ricco repertorio di movimenti aiuta a prevenire gli infortuni, perché ogni sport utilizza muscoli leggermente diversi.
Lo sci di fondo, ad esempio, richiede muscoli diversi rispetto al triathlon. Nello stile classico, in particolare, si rafforzano i muscoli del core, che saranno utili anche in seguito – e non solo – nella corsa. Il canottaggio, invece, allena la resistenza di base, la forza e la coordinazione dell’intero sistema muscolo-scheletrico.
Le vacanze sono anche un buon momento per uscire dalla solita routine sportiva: Che ne dici, ad esempio, di un corso di windsurf? Ma non dimenticare un principio fondamentale in mezzo a tutto questo allenamento: prendersi una pausa di tanto in tanto.
CHI È MEDBASE?
Medbase è la più grande rete multidisciplinare di medicina dello sport in Svizzera e offre servizi specialistici di medicina dello sport per atleti, club e associazioni sportive di tutti i livelli di attività nei settori della medicina dello sport, della fisioterapia sportiva, della diagnostica delle prestazioni e della consulenza sull’allenamento.