La periodización en el entrenamiento es la clave para pasar al siguiente nivel, independientemente de si tu objetivo es simplemente mantenerte saludable o ganar un campeonato mundial, un plan de entrenamiento periodizado te ayudará a alcanzar este objetivo. Aquí analizamos qué es la periodización y cómo debes usarla para tu entrenamiento.
¿Qué es la Periodización?
La periodización en el entrenamiento es el proceso de dividir metódicamente tu entrenamiento en micro, meso y macro ciclos específicos de resistencia, intensidad y recuperación. Un individuo desentrenado progresa inicialmente cuando comienza a entrenar al azar. Pero si desea continuar progresando más allá de una meseta o mantener un buen nivel de condición física de manera constante, un plan de entrenamiento periodizado es la mejor solución.
La razón por la que esto funciona tan bien es porque optimiza la adaptación. El objetivo del entrenamiento es la adaptación. Esta ocurre cuando expones tu cuerpo a un estímulo y luego te recuperas. Un plan de entrenamiento periodizado optimiza esta adaptación equilibrando correctamente estímulo y recuperación con entrenamiento duro y descanso. Esto asegura que hagas progresos continuamente.
Cuando profundizas en la periodización te das cuenta que existen múltiples métodos. Los principales son la periodización linier o tradicional y la periodización por bloques. Los planes de entrenamiento 2PEAK utilizan diferentes tipos de periodización para los diferentes atletas en función de sus objetivos y experiencia. Estos planes siempre se adaptan de forma dinámica sobre los que puedes leer más en nuestra filosofía de entrenamiento.
Periodización tradicional
La periodización tradicional (también conocida como linier) es el método de entrenamiento clásico. Este tipo de periodización se extiende durante un largo período de tiempo. Tiene grandes macrociclos que construyen una base seguidos de ciclos más cortos de entrenamiento específico y finalmente un pico.
La periodización tradicional suele ser mejor para los principiantes. Es fácil de seguir y es un programa de entrenamiento que bien pensado produce grandes ganancias. Tiene algunas desventajas para los atletas que quieren alcanzar su punto máximo varias veces durante el año o tienen períodos de tiempo más cortos. Para estos atletas la periodización por bloques probablemente sea mejor.
Periodización en bloques
La periodización en bloques tiene mesociclos más cortos y concentrados en comparación con la periodización tradicional. Esto permite una mayor personalización en el calendario de un atleta y el pico de capacidad varias veces. Tiene más variación y puede ayudar a los atletas a mantenerse motivados con el tiempo. Para la mayoría de los atletas modernos este es el mejor método.
La desventaja es que este sistema es increíblemente complejo. Las fases intensas son muy intensas pero solo puedes hacerlo porque se equilibra con la cantidad adecuada de descanso. Se necesita una cantidad increíble de investigación para diseñar un plan que estructure micro-meso- y macro-ciclos para que puedas optimizar tu rendimiento a través de la periodización por bloques. Por eso es mejor tener un entrenador o usar un plan como 2PEAK.
Ejemplo de cronograma de periodización de bloques 2PEAK: los bloques grises son la fase de recuperación, el verde se enfoca en la resistencia y el naranja tiene un entrenamiento intenso específico para la carrera.
Si desea crear tu propio plan de entrenamiento periodizado puedes hacer una prueba gratuita de 14 días en 2PEAK. Si ya tienes una cuenta, puedes ver el plan de periodización anual en tu plan. Por supuesto, todos los planes de 2PEAK son dinámicos, por lo que el entrenamiento futuro puede cambiar según sus objetivos, entrenamiento y recuperación.