El invierno significa que muchos atletas se enfrentan a días más cortos. No es algo que haga felices a los corredores ya que los días cortos significan para muchos difícultades para trotar por el bosque en pintorescos senderos a la luz del día después del trabajo.
Consejos y trucos para correr de noche
Para muchos corredores es el momento de tomar los caminos duros, llanos e iluminados. El asfalto y la luz brillante ofrecen la mejor protección contra lesiones por caídas en la oscuridad. La preferencia por las pistas planas de asfalto también tiene otras ventajas: correr a un ritmo rápido con un estilo activo y recto no solo mejora la forma sino que también tiene un efecto protector sobre las articulaciones. La mayor tensión muscular por sí sola representa un factor protector natural.
Mira…
Si no puedes encontrar una ruta adecuada para correr iluminada lo que suele ser el caso, especialmente en áreas rurales, la solución será que tendrás que llevar la luz contigo. Las linternas LED modernas son muy brillantes y requieren poca energía. Básicamente, cuanto mayor sea el uso y mayor sea la necesidad de luz mayor será el diseño de la fuente de alimentación.
En la práctica se requiere un compromiso entre peso, duración de la batería y luminosidad. En los modelos pequeños, las baterías o los paquetes de baterías están ubicados directamente junto a las luces LED en la parte delantera de la frente en una carcasa pequeña que funciona bien para correr.
La unidad de medida de la intensidad de la luz son los lúmenes. Cuanto mayor sea el número de lúmenes más brillante será la lámpara. Para correr en la ciudad, donde se trata principalmente de ser visto unos 100 lúmenes son suficientes. Cuando se entrena completamente en la oscuridad, 200 lúmenes es una buena guía. Es ideal si la luz se puede variar y los niveles individuales se pueden utilizar para una amplia gama de aplicaciones. Con lúmenes superiores a 200 entra en juego un paquete de batería adicional.
Las linternas frontales para corredores deben ajustarse perfectamente a la cabeza y ser lo más imperceptibles posible. Para ello, deben ser ligeras y compactas por un lado pero también tener una banda elástica, ancha y fácilmente ajustable para que la lámpara no se tambalee ni resbale. Definitivamente deberías probarte la lámpara en la tienda. Una buena linterna frontal comienza alrededor de los 50 USD.
…y hágase ver
En la oscuridad, tu propia visibilidad también es importante. La ropa reflectante que es lo más llamativa posible (¡colores brillantes!) la aumenta enormemente. Los chalecos que brillan en la oscuridad que se usan sobre la ropa deportiva brindan seguridad adicional. Las luces pequeñas y livianas que se pueden sujetar a la ropa (¡por delante y por detrás!) con un clip o un cierre de velcro también han demostrado su valía.
Y si las circunstancias desagradables no te permiten correr al aire libre en la oscuridad, ¡entonces manténte flexible y relajado! No es señal de debilidad quedarse en casa o hacer un entrenamiento alternativo cuando el tiempo es especialmente malo. Pronto llegarán mejores días para entrenar y recuerda que ¡tu nivel no se pierde tras unos días de descanso!.
Texto de FITforLIFE: esta publicación de blog nos la proporcionó la revista suiza FIT for LIFE. Si desea leer regularmente artículos de conocimiento informativos en el campo de la carrera y los deportes de resistencia, haga clic aquí.