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7 errores en el establecimiento de metas

Independientemente del nivel del atleta establecer metas es fundamental. Establecer una meta te da algo que alcanzar y un enfoque claro en el entrenamiento. Los objetivos varían mucho entre las personas pero es importante tener una meta que seguir. Pero a pesar de esto muchos deportistas cometen errores al establecer sus objetivos. Aquí están los siete errores más comunes en el establecimiento de metas y cómo evitarlos.

Establecer metas inespecíficas o totalmente nulas

Establecer metas es clave para mantener la motivación. Los objetivos adoptan muchas formas ya sea que desee mejorar o simplemente mantener la forma física. El primer paso es asegurarse de tener una meta. Sin embargo, lo que es igualmente importante es que el objetivo sea específico y medible. Quiero perder 5 kilogramos o quiero llegar dos minutos más rápido en la carrera X. Estos objetivos específicos son motivadores mucho más efectivos que «Quiero perder peso» o «Quiero ir más rápido».

Establecer una meta que no es realista

El optimismo es bueno pero demasiado puede ser perjudicial para establecer metas. Un deportista tiene que entender cuáles son sus limitaciones y no fijarse metas que lo superen con creces. Un corredor que acaba de establecer un nuevo mejor tiempo de maratón de 4 horas probablemente no debería establecer su objetivo para su próxima carrera en 2:30. El mismo concepto se aplica a todos los atletas de resistencia. Si un objetivo no es realista en última instancia se sentirá decepcionado con los resultados incluso aunque haya logrado un gran progreso.

Establecer metas que son demasiado conservadoras

Las metas deben ser alcanzables como se mencionó anteriormente pero también deben representar un desafío. Alguien que establece su objetivo de manera demasiado conservadora podría alcanzarlo pero progresará menos que alguien que se fijó y no pudo alcanzar un objetivo más ambicioso. Si puedes lograr tu objetivo en un corto período de tiempo no hay nada que motive después de alcanzarlo. Un objetivo que es fácil de lograr también puede hacer que entrenes menos porque sabes que lo alcanzarás independientemente de tu esfuerzo.

Una buena meta tiene un equilibrio perfecto entre desafiante y alcanzable. Esto es diferente para cada atleta pero suele quedar claro rápidamente si un objetivo es demasiado conservador o fue demasiado ambicioso.

Establecer metas demasiado lejanas

«Quiero correr una maratón de menos de 3 horas o aumentar mi FTP en 2 vatios/kg en cinco años». De acuerdo, tal vez ese sea un buen objetivo para ti pero el período de tiempo es demasiado largo para mantenerte enfocado. Está bien tener un objetivo a largo plazo como éste pero debes establecer varios objetivos a corto plazo que te ayudarán a lograrlo. En lugar de fijarte metas en años hazlo en los meses. Ve cuánto progresas en tres meses y luego establece una nueva meta para los siguientes tres. Quizás para cuando llegues a los cinco años estés más lejos de lo que esperabas.

Enfocar tu atención en cosas fuera de tu control

“Quiero estar entre los 3 primeros en mi grupo de edad en x evento” Este podría ser un buen objetivo, es específico, medible y para algunos atletas puede ser la combinación perfecta de desafío y alcanzable. El problema es que se centra en cosas que están fuera de su control. Es decir, los otros atletas que se presentan en el evento X. Concéntrate en lo que puedes hacer tú mismo. Tu objetivo debe centrarse en lo que puede lograr, no si vence a tu mayor rival.

No establecer metas intermedias o puntos de control

Verificar cómo estás progresando con tu meta. Para los atletas de resistencia es bueno tener una carrera principal pero también carreras de entrenamiento y carreras que te ayuden a comprobar cómo estás progresando. Estas pruebas intermedias te ayudarán a mantenerte encaminado y le permitirán mantener tu motivación durante períodos de tiempo más prolongados. Para obtener más consejos sobre cómo planificar una temporada, haga clic aquí. La consistencia es clave por lo que siempre debes esforzarte.

No tener un plan enfocado en tu meta

Todo el mundo sabe que una meta sin un plan es solo un deseo. Para los atletas de resistencia es importante un plan de entrenamiento desarrollado específicamente para su objetivo. No solo es importante que el plan considere esto sino que también otras variables específicas para tí. ¿Cuándo puedes entrenar? ¿Cuál es tu nivel actual? ¿Cuánta recuperación necesitas? ¿Cuáles son tus fortalezas y debilidades? El plan de 2PEAK considera estas variables y otras adicionales para llevarte a tu objetivo de la manera más efectiva. Obtén tu plan de entrenamiento 2PEAK para ayudarte a lograr tus objetivos.