El ejercicio es saludable y fortalece el cuerpo. Pero a corto plazo el sistema inmunológico se debilita después de un duro entrenamiento y necesita recuperarse. Durante esta fase, la «ventana» estará abierta y las defensas del sistema inmunitario serán limitadas. Eso es algo a tener en cuenta.
Cualquiera que haya completado un entrenamiento especialmente duro conoce la satisfactoria sensación de fatiga profunda. La mente ahora puede recuperarse pero el cuerpo continúa trabajando y preparándose para una nueva actividad. El sistema inmunológico tiene que eliminar las células destruidas, reparar y reemplazar los desgarros finos en las microestructuras del tejido muscular así como las partículas de tejido desgastadas.
La ventana está abierta por un corto tiempo
Durante esta fase las defensas del sistema inmunológico están restringidas, lo que se conoce en la jerga técnica como una «ventana abierta». Mientras «la ventana» esté abierta somos más susceptibles a los patógenos y, por lo tanto a las infecciones, lo que actualmente es un gran problema debido al Covid y la época del año.
La duración de la «ventana abierta» varía y depende del tipo de estrés. La fase sensible puede durar solo unas pocas horas pero también varios días. En general, cuanto más intensa y agotadora es la actividad deportiva mayor es el desafío para el sistema inmunológico.
Se precavido en invierno
Como atleta, debes prestar atención a la “ventana abierta” (por ejemplo, después de una carrera intensiva en la ciudad en clima frío) y tener especial cuidado para prevenir infecciones en la medida de lo posible. No es casualidad que muchos resfriados en los deportes de competición se produzcan exactamente en esta fase. Las siguientes precauciones ayudarán después de un entrenamiento intenso o una competencia para que la ventana se pueda volver a cerrar sin consecuencias:
- Cámbiate de ropa inmediatamente: Ponte inmediatamente ropa seca y abrigada, evitando en el frío o la humedad
- Toma una ducha caliente: Toma una ducha caliente lo antes posible, secar el cabello mojado y ponerse un gorro si es necesario.
- Bebe muchos líquidos: repon la pérdida de líquidos lo más rápido posible.
- Come bien: lo antes posible, compensa la pérdida de energía con alimentos que contengan suficientes carbohidratos y proteínas.
- Asegúrate de dormir lo suficiente: el sueño es un componente importante de una buena recuperación.
- Evita el alcohol: el alcohol prolonga la recuperación.
- Evita los puntos calientes: Evita las grandes multitudes en el autobús, tren, tiendas de compras, etc.
- Tómate un descanso de los deportes: Permite un descanso lo suficientemente largo de los deportes antes de reanudar el entrenamiento intenso. Incluso los mejores atletas no hacen más de tres entrenamientos intensos en una semana.
Texto de FITforLIFE – Este artículo del blog se puso a nuestra disposición a través de la revista suiza FIT for LIFE. Si deseas leer regularmente artículos informativos en el campo de la carrera y los deportes de resistencia, haz clic aquí.
