Una parte a menudo subestimada del rendimiento de un atleta es la tenacidad mental. La gente pasa horas entrenando para estar en buena forma física para su carrera, pero muy poco tiempo enfocada en mejorar la fortaleza mental. Sin embargo, esto puede tener una influencia igualmente importante en el rendimiento.
Aspectos de la fortaleza mental
Hay varios aspectos diferentes de la fortaleza mental. No es tan simple como si eres mentalmente fuerte o no. Un atleta puede estar extremadamente motivado y concentrado pero carecer de confianza o ser incapaz de superar situaciones difíciles. Al tratar de mejorar la fortaleza mental, es bueno mirar cada aspecto individualmente. Los siguientes aspectos son un buen desglose de lo que constituye la fortaleza mental:
Motivación
La motivación es el estímulo para lograr buenos resultados. Un atleta puede tener una motivación intrínseca o extrínseca. La motivación intrínseca surge del disfrute de la actividad y la paz interior. Los factores de motivación extrínsecos son por ejemplo, la fama, las medallas y el dinero. Idealmente, su motivación proviene de estas influencias tanto intrínsecas como extrínsecas. Esto mantiene su motivación siempre al máximo.
Confianza
La confianza en su propia capacidad es importante para hacer frente a las crisis y alcanzar su máximo potencial. Esfuérzate por tener una seguridad y confianza realistas cuando las cosas no estén funcionando como esperabas. Generar confianza puede ser tan simple como pensar en al menos una cosa que hayas hecho bien en cada entrenamiento o carrera. Esto es especialmente importante para enfocarse en cosas positivas aunque muchas cosas no salieron bien.
Relajación
Estar un poco inquieto antes de la competición es normal y positivo. Por otro lado, si está tan estresado que pierdes el sueño tiene sentido practicar técnicas de relajación. Solo mediante el equilibrio correcto entre estrés y relajación se pueden lograr resultados óptimos.
Concentración (enfoque)
La concentración es la capacidad de concentrarse en un objetivo durante un período de tiempo determinado de manera de reunir fuerzas y no distraerse o desviarse del objetivo. Los atletas exitosos se mantienen concentrados hasta cruzar la meta. Es un error dejarse llevar por una crisis mental y pensar por ejemplo, «¿A quién le importa si logro mi meta de tiempo o no?».
Visualización
Ser capaz de imaginar tener éxito en una carrera (como ver un video) ayuda a liberar energía positiva. La visualización se puede utilizar antes y durante una situación de carrera para mantener un estado de ánimo positivo. Intenta utilizar todos sus sentidos al visualizar para que la experiencia sea lo más realista posible: imagina lo que puede ver, oír, oler y sentir en la situación.
Diálogo mental
La verbalización positiva en el diálogo mental produce mejores resultados. Habla contigo mismo (no tiene que ser en voz alta). Ejemplo: «Puedo superarme y ser más rápido cuando voy a mi propio ritmo». Evita el diálogo negativo. Si dices “Nunca podré hacer eso”, obstaculizarás cualquier motivación y terminarás por debajo de tu potencial.
¿Qué tal tu fuerza mental?
Algunas personas tienen naturalmente más fuerza mental que otras. Una mezcla de diferencias genéticas y experienciales entre los atletas causa esto. La buena noticia es que puedes mejorarla. El primer paso para mejorar tu fortaleza mental es evaluar cuál es tu nivel.
2PEAK tiene una prueba corta que los atletas pueden tomar y que calificará su fortaleza mental en cada una de las categorías anteriores. Haz la prueba aquí y descubre dónde eres más fuerte y más débil. Una vez que sepas dónde te encuentras, puedes trabajar para mejorar tus debilidades. También puedes leer este artículo que tenemos sobre la fortaleza mental para ver las otras características de 2PEAK que te ayudarán a mejorar este aspecto.