La résistance mentale est un élément souvent sous-estimé de la performance d’un athlète. Les gens passent des heures à s’entraîner pour être en forme physiquement pour la compétition, mais ne consacrent que très peu de temps à améliorer leur résistance mentale. Cependant, la résistance mentale peut influencer les performances sportives dans une même mesure.
Les principaux aspects de la force mentale
Il existe plusieurs facteurs liés à la force mentale. Il n’est pas si facile de dire si quelqu’un est mentalement fort ou non. Un athlète peut être extrêmement motivé et concentré, mais manquer de confiance ou être incapable de travailler dans des situations difficiles. Lorsqu’on essaie d’améliorer l’aspect mental, il faut examiner chaque élément individuel. Les catégories suivantes sont une bonne répartition de ce qui constitue la force mentale :
1. Motivation
La motivation est le stimulus essentiel pour obtenir de bons résultats. Un athlète peut être motivé de manière intrinsèque ou extrinsèque. La motivation intrinsèque provient du plaisir de l’activité et de la paix intérieure. Les motivations extrinsèques sont par exemple la gloire, les médailles et l’argent. Idéalement, votre motivation provient de ces deux influences. De cette façon, votre motivation reste toujours à son maximum.
2. Confiance
La confiance en ses propres capacités est importante pour faire face aux crises et pour exprimer son plein potentiel. Travaillez à développer une confiance réaliste et faites-lui confiance lorsque les choses ne se passent pas comme vous l’espériez. Renforcer la confiance peut être simple. Par exemple, pensez toujours à une chose que vous avez bien faite lors de chaque séance d’entraînement ou compétition. Il est particulièrement important de se concentrer sur les aspects positifs lorsque de nombreuses choses ne se sont pas déroulées comme prévu.
3. Détente
Être un peu excité avant la course est normal et positif. En revanche, si vous êtes tellement stressé que vous perdez le sommeil, vous devriez pratiquer des techniques de relaxation. Ce n’est qu’en trouvant le bon équilibre entre stress et relaxation que l’on peut obtenir des résultats optimaux.
4. Concentration (focus)
La concentration est la capacité à se focaliser sur un objectif pendant une période de temps spécifique, à rassembler ses forces et à ne pas se laisser distraire ou détourner de son objectif. Les athlètes qui réussissent restent concentrés jusqu’à ce qu’ils franchissent la ligne d’arrivée. C’est une erreur de faire une dépression et de dire, par exemple, « Qui se soucie de savoir si j’ai atteint mon objectif ou non… « ?
5. Visualisation
Le fait de pouvoir imaginer la réussite d’une course (comme regarder une vidéo) aide à libérer de l’énergie positive. La visualisation peut être utilisée avant et pendant une situation de compétition pour se mettre dans un état d’esprit positif. Essayez d’utiliser tous vos sens lorsque vous visualisez pour rendre l’expérience aussi réaliste que possible : imaginez ce que vous pouvez voir, sentez ce que vous pouvez entendre, ressentez ce que vous pouvez ressentir.
6. Dialogue mental
La verbalisation positive dans le dialogue mental donne de meilleurs résultats. Parlez à vous-même (il n’est pas nécessaire de le faire à haute voix). Évitez le dialogue négatif. Si vous vous dites « Je ne pourrai jamais le faire », vous entraverez toute motivation et vous vous retrouverez en dessous de votre potentiel.
Quelle est votre force mentale ?
Certaines personnes ont naturellement plus de force mentale que d’autres. La cause est un mélange de différences génétiques et expérientielles entre les athlètes. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous améliorer. La première étape pour y parvenir est d’évaluer vos propres capacités.
2PEAK a fourni aux athlètes un petit test pour évaluer leur résistance mentale dans chacune des catégories ci-dessus. Faites le test ici et découvrez où vous êtes le plus fort et le plus faible. Une fois que vous savez où vous en êtes, vous pouvez travailler à améliorer vos points faibles. Vous pouvez également lire cet autre article sur la force mentale pour voir les autres caractéristiques de l’approche 2PEAK qui vous aident à améliorer votre force mentale.