Pendant le mois de décembre, nous avons tendance à consommer plus de nourriture et de boissons que d’habitude. Pendant les fêtes, nous tendons également à mettre de côté notre routine sportive pour passer du temps avec la famille et les amis, à consacrer plus de temps aux loisirs et à manger sans faire attention, ce qui se traduit par une augmentation significative du poids.
Certaines personnes parviennent à maintenir leur routine d’exercice et à ne pas prendre de poids, mais souffrent d’indigestion, de reflux acides, de brûlures d’estomac, d’intoxication alcoolique, d’hypertension artérielle, d’hyperglycémie et même de poussées d’acné.
Si vous voulez profiter des fêtes de Noël sans remords ni malaise, prenez en compte ces simples astuces :
- Choisissez judicieusement les aliments que vous allez consommer. Les noix, par exemple, sont souvent présentes sur les tables de Noël et constituent généralement un bon aliment.
- Évitez à tout prix ce que vous savez déjà vous causer des désagréments. Si vous souffrez de reflux acide, ne vous laissez pas tenter par les sauces ou les aliments très gras. Il est préférable d’éviter ces friandises que de se sentir mal toute la soirée.
- Fixez-vous comme objectif de manger sainement le plus de jours possible. Si vous n’avez pas d’événement ou de fête à célébrer, vous pouvez manger comme d’habitude, même si c’est Noël. Si vous allez manger « mal » le soir, essayez au moins de prendre un petit-déjeuner et un déjeuner sains.
- Ne jetez pas tout. Si vous avez perdu du poids pendant l’année ou amélioré votre santé, rappelez-vous les jours de « souffrance » que vous avez traversés et ne gâchez pas tous ces efforts.
- Choisissez les meilleurs aliments possibles, et s’il n’y a rien de « sain » au menu, mangez une petite portion.
- Cuisinez tout différemment. Si vous cuisinez pour Noël, cherchez une façon saine de préparer les repas traditionnels. Proposez des entrées peu caloriques ; préparez de véritables délices à base de légumes et de fruits. Non seulement vous essayerez des choses différentes, mais vous préserverez votre santé et votre poids.
- Amusez-vous. Profitez des événements et des fêtes pour vous amuser. Concentrez-vous sur la discussion, la danse, le partage… et restez loin de la table des boissons et de la nourriture.
- Contrôlez les portions. S’il n’y a que des aliments malsains et que vous avez envie de les manger, ne remplissez pas votre assiette. Mangez ce que vous voulez, mais contrôlez les portions que vous vous servez.
- Mâchez ! Si vous vous souvenez du fameux axiome qui consiste à mâcher chaque aliment 20 fois, vous mangerez sûrement moins et souffrirez moins de problèmes digestifs à Noël.
- Buvez beaucoup d’eau. Être déshydraté équivaut à avoir faim. De plus, l’excès de boissons alcoolisées déshydrate l’organisme, alors buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.
- Bougez. Vous n’avez peut-être pas la possibilité de respecter votre programme d’exercices, mais vous pouvez marcher presque partout et en toutes circonstances. Pratiquer des sports d’équipe peut également être une excellente option pour passer du temps avec vos amis et votre famille.
- Gardez le contrôle au bureau. Pendant les fêtes, nous avons tendance à oublier de préparer des déjeuners sains et à apporter au bureau les restes des repas lourds que nous mangeons à Noël. Il y a aussi ceux qui choisissent de manger au restaurant tous les jours à cause de l’occasion spéciale, une habitude qui non seulement ruine votre portefeuille, mais nuit aussi à votre santé. Planifiez les repas que vous apporterez au bureau comme tous les autres jours de l’année.
Un autre bon moyen de conserver des habitudes saines est de s’assurer de suivre un plan. 2PEAK propose un essai gratuit de 21 jours qui vous donnera un plan dynamique basé sur vos objectifs. La planification nutritionnelle est également disponible dans 2PEAK.