Durante il mese di dicembre tendiamo a consumare più cibo e bevande del solito. Inoltre nel periodo delle feste si tende anche a mettere da parte la propria routine di allenamento per passare il tempo con la famiglia e gli amici, dedicare più tempo al tempo libero e mangiare con noncuranza, il che si traduce in un significativo aumento di peso.
Alcune persone riescono a mantenere la loro routine di esercizio e non aumentano di peso, ma soffrono d’indigestione, reflusso acido, bruciori di stomaco, intossicazione da alcol, pressione alta, alti livelli di glucosio nel sangue e persino scoppi di acne.
Se vuoi goderti le feste natalizie senza rimorsi o disagi, tieni conto di questi semplici trucchi:
- Scegli i cibi da mangiare con saggezza. Le noci, per esempio, sono presenti su ogni tavola natalizia e di solito sono un buon alimento.
- Evita a tutti i costi ciò che sai già che ti provoca disagio. Se soffri di reflusso acido, non lasciarti tentare da salse o cibi molto grassi. È meglio evitare queste prelibatezze che sentirsi male tutta la sera.
- Poniti l’obiettivo di mangiare sano il più spesso possibile. Se non hai un evento o una festa in programma, puoi mangiare come al solito anche se è Natale. Se hai intenzione di mangiare “male” la sera, cerca almeno di fare una colazione e un pranzo sani.
- Non buttare via tutto. Se hai perso peso durante l’anno o hai migliorato la tua salute, ricorda i giorni di “sofferenza” che hai passato e non gettare via tutto quello sforzo.
- Scegli i migliori alimenti possibili, e se non c’è niente di “sano” nel menù, mangia una piccola porzione.
- Cucina tutto in modo diverso. Se stai cucinando per Natale, cerca un modo sano di preparare i pasti tradizionali. Offri degli antipasti a basso contenuto calorico; prepara vere e proprie prelibatezze a base di verdura e frutta. Non solo proverai cose diverse, ma preserverai la tua salute e il tuo peso.
- Divertiti. Approfitta degli eventi e delle feste per divertirti. Concentrate sul parlare, ballare, condividere… e stai lontano dal tavolo dei cibi e delle bevande.
- Controlla le porzioni. Se ci sono solo cibi malsani e hai voglia di mangiarli, non riempire il tuo piatto. Mangia quello che vuoi, ma controlla le porzioni che ti servi.
- Mastica! Se terrai a mente il famoso assioma di masticare ogni cibo 20 volte, sicuramente mangerai meno e soffrirai meno i problemi digestivi.
- Bevi molta acqua. Essere disidratati è come avere fame. Inoltre, l’eccesso di bevande alcoliche disidrata il corpo, quindi bevi molta acqua durante il giorno.
- Muoviti. Potresti non avere la possibilità di seguire la tua routine di esercizi, ma quasi ovunque e in qualsiasi circostanza puoi camminare. Fare sport di squadra può anche essere una grande opzione quando si tratta di passare del tempo con gli amici e la famiglia.
- Mantieni il controllo in ufficio. Durante le feste tendiamo a dimenticare di preparare pranzi sani e a portare in ufficio gli avanzi dei pasti pesanti che mangiamo a Natale. C’è anche chi sceglie di mangiare fuori tutti i giorni vista l’occasione speciale, un’abitudine che non solo rovina il portafoglio, ma danneggia anche la salute. Pianifica i pasti che porterai in ufficio come qualsiasi altro giorno dell’anno.
Un altro buon modo per mantenere abitudini sane è assicurarsi di seguire un piano. 2PEAK offre una prova gratuita di 21 giorni che ti darà un piano dinamico basato sui tuoi obiettivi. Anche la pianificazione della nutrizione è disponibile su 2PEAK.