Quelles sont les quantités appropriées de liquide à boire pendant les entraînements d’endurance en été et dans la chaleur ? Voici les meilleurs conseils.
- Environ une demi-heure avant l’exercice, buvez environ 4 décilitres de liquide. Jusqu’à 1 heure d’effort, l’hydratation peut être effectuée sans problème après l’exercice.
- Au-delà d’une heure d’effort, buvez régulièrement (toutes les 15-20 minutes) entre 1/2 et 1 litre/heure.
- À partir d’une heure d’effort, il faut également ajouter des glucides aux boissons à une concentration d’environ 6% (comme c’est le cas dans les boissons sportives courantes).
- À partir de 2 heures d’effort, il est également conseillé d’ajouter du sel. Toutefois, les recommandations ne sont pas uniformes. Les concentrations recommandées vont de 2 à 9 grammes de sel par litre de liquide. Il convient de noter que même un excès de sel peut avoir des effets. Cela peut notamment être le cas si des personnes plutôt minces consomment des boissons excessives à une intensité modérée.
- Après un marathon, la compensation en sel doit également être prise en compte dans la consommation alimentaire subséquente.
- Toutes les habitudes de consommation doivent être testées de manière approfondie pendant l’entraînement. Une compétition n’est pas un lieu approprié pour les expériences.
Cet article de blog a été mis à notre disposition par Fit for Life. Fit for Life est le magazine suisse du fitness, de la course à pied et des sports d’endurance. Vous souhaitez lire régulièrement de tels articles ? Alors cliquez ici.
