Si des athlètes particulièrement déterminés veulent s’entraîner en été, ils doivent apprendre à gérer la chaleur. Certains l’adorent, d’autres le craignent, mais quel que soit son rapport à la chaleur, il aura une incidence sur vous et votre entraînement. Les principaux effets de l’entraînement par canicule et la meilleure façon de gérer les températures élevées sont brièvement expliqués dans cet article.
Effets physiologiques de l’entraînement par canicule
« L’entraînement à la canicule et l’entraînement en altitude pour ceux qui ne peuvent pas aller à la montagne ». Vous en avez peut-être entendu parler, mais ces deux formes d’entraînement présentent-elles vraiment des avantages comparables ? Soyons clairs : il n’y a pas de preuves claires à ce sujet, mais il existe des études prometteuses.
Les effets suivants ont été observés chez des athlètes qui se sont entraînés à la chaleur pendant une période déterminée :
- Diminution de la température de la peau
- Diminution du rythme cardiaque
- Augmentation de la production de sueur
- Diminution de la concentration de sodium dans la sueur
- Augmentation du volume du plasma
- Réduction de l’apport en oxygène et du lactate sanguin à un certain niveau
- Augmentation de la force générée par les muscles squelettiques
Cependant, l’entraînement par forte chaleur a également eu un effet négatif sur les personnes testées :
- Risque accru de déshydratation
- Réduction du métabolisme
- Difficulté accrue à maintenir un débit cardiaque adéquat
Qu’est-ce que cela signifie pour mon entraînement
Essayez de vous habituer à la chaleur. La plupart des études qui ont porté sur l’entraînement par forte chaleur montrent que l’acclimatation ne se produit qu’après un entraînement long et régulier à des températures élevées. Toutefois, vous constaterez une différence même après cinq séances d’entraînement de 60 minutes.
Si vous voulez vous entraîner pour une compétition dans des températures élevées, vous devez évidemment vous entraîner dans des conditions similaires afin que votre corps puisse s’y habituer. Planifiez donc votre entraînement pendant la partie la plus chaude de la journée.
Il existe également plusieurs preuves montrant que l’entraînement dans des conditions de forte chaleur peut améliorer les performances à basse température. Cependant, il faut être prudent. Les effets physiologiques négatifs de l’entraînement à des températures élevées conduisent souvent à un surmenage et à des conditions inutilement rudes.
Par exemple, un entraînement léger planifié peut être ressenti comme un entraînement difficile et l’effet de récupération est alors perdu. Cela a à son tour une influence négative sur la prochaine session d’entraînement intensive. Le logiciel d’entraînement intelligent de 2PEAK t’aide en ajustant ton entraînement afin que tu puisses te préparer de manière optimale malgré la chaleur.
Conseils pour la canicule
La chose la plus importante pendant un entraînement par canicule est l’approvisionnement en eau. Boire, boire, boire, c’est la devise ! Les températures élevées et le volume de sueur élevé t’obligent à le faire. L’approvisionnement en eau influence non seulement tes performances à l’entraînement, mais aussi ta santé en général.
Écoutez votre corps ! Essayez de le refroidir autant que possible et faites vos exercices à des moments plus frais de la journée, surtout si vous vivez dans des régions extrêmement chaudes. Planifiez votre course dans des endroits frais et protégés du soleil, comme la forêt. Ne laissez pas la chaleur gâcher votre séance d’entraînement.