Conseils et exemples d’exercices pour vous aider à progresser rapidement lors de votre retour en piscine intérieure.
La variété est également importante en natation
Le terme « lapcounting » a probablement été inventé parce que de nombreux nageurs en piscine couverte font un tour après l’autre – et toujours au même rythme continu. Il n’y a rien de mal à cela du point de vue de la santé, car les muscles et le système circulatoire sont sollicités. Cependant, un rythme de nage continu n’apporte aucun progrès. En fait, il renforce les schémas défectueux et les rend encore plus prononcés. En retournant à la piscine couverte à l’automne, vous devriez donc prendre avant tout deux résolutions : plus de variété, plus de vitesse.
Supposons que vous souhaitiez vous entraîner sur une distance comprise entre 1,5 et 2 km. Au lieu de parcourir cette distance d’un seul trait à un rythme régulier et modérément intense, il est judicieux de diviser la distance en segments individuels avec de courtes pauses et de fixer des objectifs spécifiques pour chaque segment. Dans une piscine de 25 m, des groupes de 10 longueurs (250 m) sont pratiques, mais il est également possible de changer le rythme tous les 50, 100 ou 200 mètres.
Il est important de se rappeler que les exercices techniques ne doivent pas toujours être nagés au même rythme. Après avoir appris un nouvel exercice technique, vous devez augmenter votre vitesse et le nager régulièrement au nouveau rythme. De courtes pauses sont importantes pour que vous puissiez récupérer entre les différents exercices.
Vous trouverez ci-dessous deux exemples de séances d’entraînement qui peuvent vous servir de base pour concevoir vos séances d’entraînement de natation hivernale en mettant l’accent sur le fait de « devenir plus rapide de manière contrôlée ».
Exemple de technique d’entraînement/respiration de 1500 METRES
- 200m de nage facile dans différents styles (crawl, brasse, dos).
- 4x 100m : 25m d’exercice technique lent, 25m de crawl facile, troisième 25m d’exercice technique plus rapide, suivi de 25m de crawl rapide. Tous les 100m, choisissez un nouvel exercice technique. Après 100m 15sec de pause – 100m de battements de jambes.
- 100 m : 25 m deux respirations, 25 m trois respirations, 25 m quatre respirations, 25 m deux respirations.
- 100 m : 25 m cinq respirations, 25 m deux respirations, 25 m six respirations, 25 m deux respirations.
- 100m nage facile au choix.
- 2x 200 m : 50 m en nage libre facile, 50 m en nage moyenne, 50 m en nage libre, 50 m facile. 30 secondes de repos.
- 100m de natation facile pour se reposer.
Entraînement sur le modèle 1800 METRES tempo/variation
- 200m d’échauffement facile au choix.
- 100m brasse avec coup de pied freestyle – 100m brasse avec coup de pied dauphin.
- 100m nage libre à un bras avec coup de pied dauphin (50m par bras).
- 3x 200m : 50m crawl moyen, 50m rapide, 50m facile, 50m maximum. 30 secondes de repos à chaque fois.
- 100m de nage sur le dos facile.
- 200m : 4 x 25m facile, 25 vitesse jusqu’au maximum.
- 100m coup de pied de dos.
- 300m : 3 x 100m crawl rapide, 30 secondes de repos.
- 100m de récupération facile.
Cet article de blog a été mis à notre disposition par Fit for Life. Fit for Life est le magazine suisse du fitness, de la course à pied et des sports d’endurance. Vous souhaitez lire régulièrement de tels articles ? Alors cliquez ici.
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