As-tu déjà ressenti cette sensation de jambes raides, presque incontrôlables, en descendant du vélo pour commencer à courir ? Pas de panique, c’est une expérience partagée par de nombreux triathlètes. Et c’est justement là qu’intervient le « Brick Training » : un entraînement ciblé qui prépare ton corps et ton esprit à gérer ce moment clé de transition entre deux disciplines. Dans cet article, tu découvriras pourquoi le brick est un élément essentiel dans ta préparation triathlon, comment l’intégrer efficacement et comment 2PEAK le planifie automatiquement dans ton programme pour t’amener au top de la forme.
Qu’est-ce que le Brick Training (et pourquoi ce nom)
Le Brick Training, ou entraînement combiné, est une séance qui enchaîne deux disciplines du triathlon – souvent vélo-course à pied, mais aussi natation-vélo – sans véritable pause entre les deux. En pratique, tu termines ta sortie à vélo et, sans interruption, tu enfiles directement tes chaussures de running pour courir.
Mais pourquoi “brick” ? Plusieurs théories existent : certains disent que le nom vient de la sensation d’avoir les jambes en béton (brick = brique) lorsqu’on commence à courir après avoir pédalé. D’autres affirment qu’alterner des sports différents de façon consécutive revient à les empiler les uns sur les autres, comme on empile des briques pour construire un mur. Enfin, certains y voient un simple acronyme : Bike-Run = BRick. Quelle que soit l’origine, l’effet est bien réel – et s’y entraîner fait toute la différence.
Pourquoi c’est important
En course, ton corps passe brutalement d’une biomécanique de pédalage à une biomécanique de course. Ce changement n’est pas naturel et peut te ralentir, perturber ta coordination musculaire et te faire perdre de précieuses secondes – voire des minutes.
Le brick t’aide à :
- Habituer tes jambes et ton esprit au changement de discipline (et, dans le cas de la transition natation–vélo, au passage d’une position horizontale à une position verticale)
- Préparer ton corps à répondre aux exigences aérobies, anaérobies et musculaires
- Améliorer ton rythme sur la fin de course
- Optimiser la gestion de l’effort et de la fatigue cumulée
- Simuler des situations proches de celles de la compétition
En résumé, l’entraînement combiné est quasiment indispensable pour tout triathlète qui souhaite progresser. Intégrer des bricks dans ton plan d’entraînement signifie courir mieux, plus vite et avec moins de fatigue après le vélo.
Comment intégrer le Brick Training
La clé, c’est de l’introduire au bon moment et avec la bonne intensité. Inutile d’en faire chaque semaine toute l’année. Il faut les programmer quand ils ont un réel impact. Le meilleur moment pour commencer à inclure les bricks, c’est pendant la phase spécifique de préparation, qui commence environ 12 semaines avant ton objectif.
Pas besoin de séances extrêmes pour débuter : une courte course juste après le vélo suffit à faire le lien. 10 à 15 minutes peuvent largement suffire pour que ton corps ressente la transition et commence à s’y adapter. L’important est d’être régulier et d’augmenter progressivement durée et intensité, afin d’éviter les blessures et d’améliorer ton efficacité. Bien sûr, la charge devra être adaptée à ton niveau d’expérience et à ton objectif : on ne prépare pas un triathlon sprint comme un Ironman.
Conseils pratiques
- Prépare tout à l’avance (chaussures de course prêtes à côté du vélo)
- Travaille aussi la partie technique, c’est-à-dire les transitions
- Sois attentif à l’hydratation et à la nutrition
- Essaie de reproduire les conditions de course (tenue, horaires, alimentation)
- Évite les bricks trop intenses après une sortie longue : la récupération est essentielle
Comment 2PEAK t’aide
Avec 2PEAK, tu n’as pas à te demander quand faire un brick, combien de temps il doit durer ou à quelle intensité le réaliser. Notre système d’entraînement adaptatif planifie automatiquement tes séances de Brick Training en fonction de :
- la phase de ta préparation
- ta disponibilité hebdomadaire
- tes objectifs et tes compétitions cibles
- ton niveau de récupération
Chaque brick est conçu sur mesure pour toi et s’adapte en temps réel à tes progrès. Tu évites ainsi d’en faire trop, pas assez, ou au mauvais moment.
En conclusion
Au début, passer d’une discipline à l’autre peut sembler un vrai défi. Le corps réagit lentement, la coordination vacille et les jambes ne répondent pas comme tu voudrais. C’est normal : chaque sport fait appel à des groupes musculaires, des postures et des mouvements différents. Il faut du temps pour créer les connexions nécessaires à une transition fluide.
S’entraîner à changer de registre sous effort, avec régularité et méthode, transforme ce moment critique en un point fort de ta course. Travailler le geste, reproduire les sensations, entraîner ton corps à réagir – voilà ce qui fait la différence entre celui qui s’éteint dans la deuxième moitié et celui qui parvient à maintenir le rythme jusqu’au bout. Si tu prépares ton premier triathlon, ne fais pas l’impasse. Et si tu veux progresser vraiment, fais du brick un pilier de ta préparation.