L’hiver peut être un défi pour les athlètes d’endurance, mais avec le bon équipement, il est possible de continuer à s’entraîner à l’extérieur en toute sécurité, de manière efficace et « au chaud ». Dans cet article, nous examinerons les stratégies vestimentaires pour les coureurs, cyclistes et triathlètes pendant la saison hivernale, afin que les objectifs de forme physique ne soient pas compromis par les températures.
L’importance de vêtements appropriés
Pour faire face avec succès aux basses températures, il est essentiel de choisir les bons vêtements. Les vêtements près du corps sont recommandés, car ils réduisent la quantité d’air entre la peau et le tissu et améliorent l’efficacité thermique. Les vêtements en matière synthétique offrent confort en combinaison avec une haute résistance à l’eau, ce qui permet d’évacuer la sueur de la peau et de maintenir une agréable sensation de chaleur.
Évite d’utiliser du coton, car ce matériau a tendance à absorber la sueur et à se refroidir rapidement, ce qui compromet le confort thermique. Toutefois, il est important de ne pas porter trop de vêtements afin d’éviter une transpiration excessive pendant la course à pied ou le cyclisme.
Le principe de la superposition
La clé pour faire face aux températures glaciales est le ‘principe de l’oignon’. En superposant les vêtements, nous pouvons facilement nous adapter aux conditions météorologiques changeantes. Voici un guide pour les trois couches de base :
- Première Couche : Sèche et Confortable
Choisis des vêtements fonctionnels moulants pour transporter la sueur loin de la peau. Évite le coton et privilégie des matériaux respirants tels que les débardeurs anti-transpiration, les maillots thermiques et les soutiens-gorge de sport pour femmes. Le maillot thermique agit comme une seconde peau, généralement élastique et conçu pour s’adapter parfaitement au corps. Choisir une taille trop grande pourrait créer des espaces vides entre le maillot et la peau, affectant son efficacité, tandis qu’une taille trop petite pourrait être inconfortable pendant l’entraînement. - Deuxième Couche : Régulation Optimale de la Température
Cette couche est essentielle pour maintenir la température corporelle dans différentes conditions. Choisis des maillots thermiques, des chemises à manches longues ou des vestes softshell de qualité pour assurer un équilibre entre chaleur et confort. - Troisième Couche : Protection Totale
Une veste hardshell imperméable pour le cyclisme ou la course est la clé pour se protéger de la pluie, du vent et de l’humidité. Assure-toi qu’elle soit légère et dotée de fermetures éclair pour réguler la ventilation pendant l’activité physique. Il n’est pas nécessaire de choisir une veste lourde qui limite les mouvements. Opte pour des produits légers, techniques avec un matériau déperlant. Dans des conditions météorologiques telles que de fortes pluies ou chutes de neige, une veste avec une membrane Gore-Tex imperméable est le choix optimal.
Il est crucial que les trois couches puissent laisser s’évaporer l’humidité de l’intérieur, donc les vêtements doivent être respirants. La transpiration représente un problème lors du cyclisme ou de la course en hiver, car une humidité excessive près de la peau peut nous faire ressentir davantage le froid. De plus, il est préférable d’acheter des vêtements spécifiques au sport pratiqué plutôt que d’opter pour des vêtements multisports.
Protection des extrémités
Les mains, les pieds et la tête sont particulièrement sensibles au froid. Protège-les avec :
- Gants d’hiver : Évite les gants en laine et choisis plutôt des gants en polyester, par exemple. Pour les cyclistes, il est conseillé de choisir des gants de vélo spéciaux, résistants aux conditions météorologiques défavorables et offrant une bonne prise sur le guidon !
- Chaussettes d’hiver : Garde tes pieds au sec et au chaud.
- Écharpe tube, bonnet ou bandeau : Protége la tête, le cou et les oreilles du froid (une part considérable de la chaleur s’échappe par la tête). Tu peux également porter un bonnet léger sous le casque. Évite la laine et le coton !
Gilets, pantalons et chaussures
- Gilet : Souvent sous-estimé, mais précieux pour garder le tronc au chaud sans restreindre la liberté de mouvement.
- Pantalons :
- Les collants de compression (collants d’hiver) sont confortables, respirants et aident à réduire le risque de blessures en courant grâce à moins de vibrations musculaires.
- Pour protéger les jambes pendant le cyclisme, nous recommandons des pantalons d’hiver spéciaux pour le cyclisme (avec ou sans rembourrage). Les jambières et les protections de genoux sont également utiles les jours moins froids. Choisis des tissus softshell thermiques qui conservent la chaleur et protègent de la pluie et du vent. Assure-toi que les vêtements soient coupe-vent pour empêcher l’entrée d’air froid et qu’ils soient respirants.
- Chaussures d’hiver : Imperméables, protectrices et respirantes, idéales également pour les terrains glissants. Une chaussure Goretex est un matériau optimal, car elle peut offrir toutes les fonctions nécessaires. Pour ceux qui possèdent des chaussures de vélo plus adaptées à la saison estivale, il est possible d’utiliser des surchaussures pour obtenir une isolation supplémentaire. Si tu vis dans des régions particulièrement froides, ou si tu es un vététiste, nous recommandons l’achat de chaussures de vélo d’hiver spéciales pour une meilleure protection contre le froid, les chocs, les frottements, l’eau et la boue.
Sécurité et visibilité
Courir ou faire du vélo en hiver signifie souvent s’entraîner dans l’obscurité. Assure-toi d’être bien visible avec :
- Matériaux réfléchissants : Ajoute des vêtements réfléchissants ou lumineux pour être vu par les automobilistes, ou profites-en pour porter des vêtements de couleur vive.
- Lumières et accessoires : Attache des lumières à tes chevilles ou utilise une lampe frontale pour augmenter ta visibilité.
Nager dans l’eau froide
Lors de la nage dans des eaux froides, il est essentiel de s’équiper de mesures de protection thermique appropriées.
- Combinaisons de natation : sont un élément clé dans de telles situations et offrent une isolation thermique pour garder le corps au chaud dans des environnements
froids. - Chaussettes et gants thermiques : peuvent offrir une protection supplémentaire pour les pieds et les mains, aidant à maintenir une température corporelle appropriée pendant la nage.
- Cagoules thermiques : pour protéger la tête et les oreilles, l’utilisation de cagoules thermiques est recommandée pour conserver la chaleur corporelle et réduire la perte de chaleur par la tête.
- Collants thermiques : porter des collants thermiques sous la combinaison peut aider à garder les jambes plus chaudes, surtout dans les eaux extrêmement froides.
Conclusion
Faire face à l’hiver nécessite une combinaison de détermination, de motivation et d’équipement approprié. Investir dans des vêtements spécialement conçus et adaptés aux besoins du climat hivernal permet de continuer à profiter des avantages de l’entraînement en plein air, tout en conservant sa forme physique.
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