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Allenamento Multisport

Allenarsi in una serie di sport diversi può migliorare la tua salute generale e le tue prestazioni individuali. Incorporare una più ampia varietà di schemi di movimento nel tuo allenamento è dimostrato essere benefico, ma come si dovrebbe fare esattamente? La funzione multisport di 2PEAK può aiutarti a ottimizzare il tuo allenamento in più sport.

I triatleti sono i campioni del mondo di resistenza in più sport. Il loro allenamento consiste sempre nell’incorporare il giusto mix di nuoto, ciclismo e corsa per garantire il raggiungimento del loro pieno potenziale in base alle loro caratteristiche individuali in ogni disciplina. Tuttavia, ciclisti, corridori e altri atleti di resistenza specializzati in uno sport possono anche beneficiare dal prendere spunto dai triatleti e dall’allenamento occasionale in altri sport.

Vantaggi dell’allenamento multisport

La specializzazione è sempre un bene e qualsiasi atleta con un focus primario su uno sport farà la maggior parte del suo allenamento in questo sport in particolare. Tuttavia, esistono molti vantaggi nell’aggiungere un po’ di varietà. Alcuni dei principali vantaggi sono:

  • Diminuisce il rischio di burnout. Gli atleti multisport hanno molte più possibilità di rimanere attivi a lungo termine.
  • Una varietà di movimenti e attività diminuisce il rischio di lesioni. La maggior parte delle lesioni dovute a sovraccarico sono associate a movimenti ripetitivi costanti.
  • Passare a uno sport diverso dà agli atleti il tempo di guarire e sviluppare diversi gruppi muscolari e modelli di movimento.
  • Diversi tipi di abilità possono essere applicati da uno sport all’altro. Questo migliora le abilità atletiche generali come la coordinazione mano-occhio, l’equilibrio, la resistenza, l’esplosione e l’agilità.

È ben noto che gli atleti di resistenza possono trarre beneficio dall’allenamento della forza. Ma aggiungere oltre all’allenamento della forza anche un’ampia varietà di attività alla vostra routine vi aiuterà in generale come atleti.

Sfide con l’allenamento multisport

Naturalmente, i migliori atleti di qualsiasi disciplina sono tipicamente specializzati nel loro sport. Dedicheranno gran parte del loro allenamento a questo sport. Un ciclista raggiungerà rapidamente il limite del suo potenziale di miglioramento se non pedala abbastanza. Lo stesso si può dire per i corridori, i nuotatori, gli sciatori di cross o qualsiasi altro tipo di atleta.

Un’altra sfida è conoscere l’impatto dell’allenamento e del recupero dei diversi tipi di attività. Due ore di ciclismo e due ore di corsa in zona 2 non sono la stessa cosa. La corsa richiederà più tempo per il recupero, e ogni attività ha un impatto diverso sul tuo corpo. Questo è vero per tutti i diversi tipi di allenamento. L’allenamento della forza, il nuoto, lo yoga e il calcio devono essere considerati tutti in modo diverso quando si mette insieme il piano di allenamento ideale.

Come 2PEAK multisport ti aiuta

La funzione 2PEAK multisport risolve queste sfide e ti permette di sfruttare tutti i vantaggi dell’allenamento multisport. Quando usi 2PEAK inserisci i tuoi obiettivi e il programma creerà un piano con abbastanza lavoro specifico per aiutarti a raggiungerli. Conosciamo anche la scienza che sta dietro a come le diverse attività impattano il tuo recupero in modi diversi.

Quando hai un piano di allenamento 2PEAK senza la funzionalità multisport, il piano riconosce quando fai la tua attività principale o l’allenamento della forza (se inseriti correttamente), ma non può sapere come il tuo piano dovrebbe essere cambiato se vai fuori dalla tua disciplina principale. Cioè se sei un ciclista e vai a correre o viceversa. Tuttavia, con la funzionalità multisport, è possibile inserire qualsiasi tipo di sport nel tuo piano di allenamento 2PEAK e la tecnologia dinamica del piano ottimizzerà il tuo allenamento di conseguenza.

Sport inclusi in 2PEAK Multisport

La funzione multisport di 2PEAK ha essenzialmente ogni tipo di sport che potresti desiderare per il tuo allenamento. Con la funzione multisport puoi includere nel tuo piano tutte le seguenti attività:

Corsa
La corsa è offerta come disciplina sportiva indipendente e come parte del pacchetto triathlon, ma può anche essere aggiunta come supplemento ad altri pacchetti sportivi.

Corsa lunga
Se scegli una corsa lunga (1:15 e più) 2PEAK calcolerà la lunghezza ideale per te, basata sulle tue precedenti corse di lunga durata e lentamente svilupperà il tutto. Ma queste corse saranno ridotte nel caso in cui non puoi sostenere un carico aggiuntivo o se sei costretto a ridurlo. L’accumulo è quindi una funzione di ciò che hai dimostrato di essere in grado di “digerire”. Le corse lunghe non includono mai un’intensità superiore alla resistenza di base.

Trail Running
Il Trail Running è proposto come complemento ad altre discipline. È simile alla corsa, ma il maggior dislivello e il terreno fanno una leggera differenza.

Orienteering
L’orienteering è offerto come supplemento alle altre discipline.

Alpine Speed Hiking
L’Alpine Speed Hiking (camminata/corsa veloce in verticale su terreno montagnoso) è proposto come supplemento alle altre discipline. Questo permetterà di segnalare specificamente il vostro chilometraggio di corsa a velocità verticale.

Ciclismo
Il ciclismo è proposto come disciplina sportiva indipendente e come parte del pacchetto triathlon, ma può anche essere aggiunto come supplemento ad altri pacchetti sportivi.

Lunga escursione in bicicletta
Se scegli un lungo giro (2 ore e più) 2PEAK calcolerà la lunghezza ideale per te, basata sulle tue corse precedenti di maggiore durata e lentamente svilupperà il tutto. Ma queste corse saranno ridotte nel caso in cui non puoi sostenere un carico aggiuntivo o sei costretto a ridurlo. L’accumulo è quindi una funzione di ciò che hai dimostrato di essere in grado di “digerire”. I giri lunghi non includono mai un’intensità superiore alla resistenza di base.

Mountain Biking
La mountain bike è simile al ciclismo, ma il terreno e l’attrezzatura diversa influiscono sull’allenamento. Puoi approfondire l’argomento nel nostro articolo mountain bike vs ciclismo.

Spinning
Il ciclismo indoor può essere aggiunto come supplemento al pacchetto Ciclismo. L’intensità sarà automaticamente adattata al minor volume.

Sci di fondo
Lo sci di fondo (tecnica classica e skating) è proposto come disciplina sportiva indipendente. Per prepararsi alle gare di sci di fondo, è necessario passare a un piano di sci di fondo adeguato. Tuttavia può essere utilizzato anche con il multisport.

Skiroll
Con Skiroll si intendono tutte le discipline alternative “a secco” che permettono di allenarsi senza neve. Per prepararsi alle gare di sci di fondo, è necessario passare a un piano di sci di fondo adeguato. Contatta il supporto se hai bisogno di assistenza.

Nuoto
Il nuoto fa parte del pacchetto Triathlon, può essere aggiunto come opzione multisport ad altri pacchetti.

2PEAK sceglie
Questa opzione è disponibile solo per i triatleti. Viene usato da 2PEAK per determinare la tua “disciplina carente”, cioè lo sport dal ciclismo, nuoto o corsa su cui hai più bisogno di lavorare in un determinato momento della tuo allenamento.

Pattinaggio in linea
Il pattinaggio in linea è offerto come supplemento alle altre discipline. Permetterà di segnalare il tuo chilometraggio in linea in modo specifico.

Yoga/Pilates
Yoga o Pilates è offerto come supplemento alle altre discipline.

Sci alpinismo
Lo sci alpinismo è proposto come supplemento alle altre discipline. Permetterà di segnalare specificamente i vostri sforzi nello sci alpinismo.

SUP
Stand Up Paddling è offerto come supplemento alle altre discipline.

Ciaspole
Lo “Snow Shoeing” è offerto come supplemento alle altre discipline.

Pattinaggio su ghiaccio
Il pattinaggio su ghiaccio è offerto come supplemento alle altre discipline.

Camminata Nordica
Il Nordic Walking è proposto come supplemento alle altre discipline.

other sportsAltre discipline sportive
Questo titolo è usato per gli sport con la palla e altre discipline, che non sono specificamente riconosciute.

Strength TrainingAllenamento della forza
L’allenamento della forza è incorporato in tutti i pacchetti di allenamento.

Distinguere ciascuna di queste attività nel tuo piano di allenamento ti permetterà di beneficiare della varietà dell’allenamento multisport, pur avendo abbastanza riposo e un allenamento specifico per raggiungere i tuoi obiettivi. La funzione multisport è inclusa nel piano illimitato e può anche essere acquistata come add on nel piano fit o race.

Dal 15 settembre al 31 ottobre puoi anche beneficiare di tutte le funzioni multisport e di molte altre a un prezzo ridotto con la nostra campagna Autunno/Inverno.

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