I nastri rappresentano un ottimo complemento ad altre terapie. Che si tratti di alleviare il dolore, di migliorare i modelli di movimento o di rilassare i muscoli.
Nel 2010, quando il calciatore italiano Mario Balotelli si strappò la maglietta dopo aver segnato in semifinale, molti spettatori fissarono le tre strisce turchesi sulla sua schiena e si chiesero: “Cosa significa?”
Undici anni dopo, è difficile immaginare di trattare gli atleti senza nastri. Non costituiscono certamente una cura miracolosa per il dolore, ma spesso aiutano in modo sorprendente nella pratica. Sfortunatamente, questi “pezzi del puzzle” sono spesso insufficienti nel programma generale di trattamento.
Migliorare i modelli di movimento
Inizialmente, i nastri adesivi colorati sviluppati dal giapponese Kenzo Kaze nel 1979 erano considerati un puro placebo. Nel frattempo, però, alcuni studi – anche se piccoli – hanno dimostrato che, per esempio, la forza muscolare può aumentare durante il taping e che quest’ultimo migliora la consapevolezza del corpo.
Il cervello generalmente percepisce meglio cio’ che accade in zone sensibili, come i polpastrelli, piuttosto che in altre zone del corpo come la schiena. Il taping migliora la consapevolezza del corpo per le aree in cui i nastri sono “incollati”. Indirizzano maggiormente l’attenzione in quel punto, il “networking” con il cervello migliora e questo porta a un migliore controllo delle sequenze di movimento.
Pertanto, gli atleti poco allenati o le persone con scarso controllo del corpo spesso beneficiano di più del taping rispetto agli atleti competitivi. Per chi è poco allenato, i muscoli non sono “controllati” altrettanto bene dal cervello rispetto ad un atleta competitivo. Il nastro fornisce quindi informazioni aggiuntive al cervello.
Molto utile per le lacerazioni dei legamenti
Un’altra area di applicazione sono le lesioni acute come il trauma da supinazione (torsione) della caviglia. Questo, come ogni trauma, peggiora il controllo della posizione. In questo caso, il taping può anche aiutare a recuperare la “consapevolezza” della posizione dell’articolazione. Il taping è spesso utile anche dopo un legamento strappato.
Inoltre, il gonfiore e le ecchimosi dopo un trauma da supinazione scompaiono molto più velocemente grazie a un linftape. In generale, le articolazioni con alti gradi di libertà, come la spalla e il ginocchio, che sono stabilizzate principalmente da muscoli e tendini, beneficiano maggiormente del taping.
Un buon supplemento terapeutico per la “gamba del corridore”
Anche le lesioni da uso eccessivo come la “gamba del corridore” o il “ginocchio del saltatore” spesso rispondono bene al taping. I nastri con la pellicola adesiva applicata a forma di onda possono ridurre il dolore e il tempo di recupero.
Diversi studi sono stati in grado di dimostrare anche un aumento della forza, della velocità, della potenza e un accorciamento del recupero dopo l’allenamento nella gamma anaerobica. I nastri stimolano i recettori della pelle e attraverso di essi probabilmente vengono reclutate più unità motorie nel muscolo.
Comunque, anche il loro effetto placebo non va certamente sottovalutato – ma perché non approfittarne?
Suggerimenti:
- È meglio far applicare il nastro da un professionista la prima volta e farsi spiegare il sistema. Fai delle foto. Ti aiuteranno quando vorrai riprovare ad applicare il nastro da solo.
- Compra nastri di buona qualità, la colla durerà più a lungo. A proposito, i produttori di buoni nastri spesso danno buone istruzioni su come procedere. Scopri il miglior metodo di taping per il tuo problema.
- Se vuoi rilassare un muscolo, il nastro segue il corso del muscolo dall’origine alla base del muscolo. Se vuoi stringere il muscolo, applicalo al contrario. Un’altra variante è quella di applicare il nastro dal punto fisso del muscolo al punto mobile.
- Oggi si usa spesso anche il taping “funzionale”. Ciò significa che una combinazione di muscoli è registrata in movimento (per esempio, in rotazione interna o esterna). In questo caso, quando si mette il nastro, si fa il movimento che è coinvolto in particolare.
- Quando si fascia un tendine, si raccomanda di applicare anche un nastro attraverso il tendine per alleviarlo.
- Il fatto che il colore giochi un ruolo importante è discutibile. Il nero si scalda al sole e quindi riscalda il muscolo sottostante, il che spesso fa sentire bene. I colori “freddi” come il blu sono spesso usati per alleviare il dolore. I colori “caldi” si dice che tendano ad aumentare il tono muscolare.
- Quanto i nastri vengono allungati quando vengono applicati dipende da ciò che si sta nastrando. Per migliorare il drenaggio linfatico in modo che un livido scompaia più rapidamente, si allunga il nastro circa 1,5 volte la sua lunghezza quando lo si applica. (Per esempio, tagliate dieci centimetri (cm) dal rotolo di nastro se volete applicare successivamente una sezione di 15 cm). Inoltre, per il lymphtaping è necessario tagliare il nastro in strisce sottili in modo da formare un cosiddetto polipo – oppure si possono comprare dei lymphtapes pretagliati.
- Quando si nastra un muscolo, il nastro viene allungato del dieci (fino a un massimo del 20) per cento. Per esempio, se hai bisogno di un pezzo lungo undici centimetri (cm), tagli dieci centimetri dal rotolo di nastro.
- Se arrotondate tutti e quattro gli angoli con le forbici, il nastro durerà più a lungo perché nessun angolo può impigliarsi nei vestiti.
- Sgrassare la pelle molto grassa prima di applicare il nastro, per esempio con un disinfettante.
- Il nastro va applicato sulla pelle asciutta con una tensione uniforme. Le due estremità dovrebbero essere applicate senza tensione per evitare l’irritazione della pelle da parte dell’adesivo. La maggior parte delle presunte allergie al nastro sono in realtà irritazioni della pelle dovute a una tecnica di applicazione scorretta.
- Dopo l’applicazione, ci vogliono circa 30 minuti perché il nastro aderisca alla pelle. Stendere il nastro dal centro verso l’esterno migliora l’adesione. Dopo il riscaldamento si può fare tutto con il nastro: Doccia, nuoto, bicicletta e corsa. Asciugare sempre il nastro dopo la doccia, non strofinarlo.
- I nastri impermeabili sono a volte molto rigidi. I nastri normali sono di solito sufficienti. Resistono anche in acqua. In caso di forte sudorazione, i nastri perforati sono raccomandati perché durano più a lungo.
- Il nastro può essere lasciato in posizione da tre a sette giorni. Tuttavia, perde elasticità ogni giorno.
- Il taping è sempre solo un complemento che può essere combinato con un trattamento acuto, un trattamento manuale o dei massaggi. E il taping da solo non farà guarire una ferita. È un pezzo del puzzle della terapia, ma un pezzo che spesso non viene preso in considerazione. Quindi non fare affidamento solo sul taping!
- Non farti fasciare immediatamente prima di una gara, ma meglio due o tre ore prima.
- Non applicare il nastro su condizioni acute della pelle o su lesioni aperte.
- Le persone con una vera allergia ai nastri dovrebbero evitare di usarli.
Autore:
Dr. med. Hardy Hartmut Hüttemann, capo del Medbase Sports Medical Center Basel Heuwaage, specialista in medicina fisica e riabilitazione, medicina dello sport SEMS/ medicina manuale SAMM, terapia del dolore interventistica SSIPM, alta quota e medicina di montagna SGGM.
Chi è Medbase?
Medbase è la più grande rete multidisciplinare di medicina dello sport in Svizzera e offre servizi specializzati di medicina dello sport per atleti, club e federazioni sportive di tutti i livelli di attività nei settori della medicina dello sport, della fisioterapia sportiva, della diagnostica delle prestazioni e della consulenza in materia di allenamento.