Während der Feiertage wird die Disziplin im Hinblick auf das Erreichen und Aufrechterhalten sportlicher Ziele oft herausgefordert. Das reichliche Angebot an köstlichen Leckereien und festlichen Versuchungen stellt für die meisten von uns eine Herausforderung dar. Wer es schafft, gerade in dieser Zeit eine gute Balance zwischen Genuss und der Aufrechterhaltung einer gesunden Trainingsroutine zu finden, profitiert langfristig davon.
In einer Studie aus dem Jahr 2018, der sogenannten Winter Weight Watch Studie, wurde festgestellt, dass die Bevölkerung während der Weihnachtsfeiertage im Durchschnitt eine Gewichtszunahme von 0,4 bis 0,9 kg verzeichnet. Auch wenn die Leser*innen dieses Blogartikels wahrscheinlich ein erhöhtes Interesse an Bewegung haben als die Durchschnittsbevölkerung, bleibt das Thema dennoch relevant. Denn auch Sportler sind den zahlreichen Faktoren ausgesetzt, die für die festtägliche Gewichtszunahme verantwortlich sind.
Die Hauptfaktoren für den festtäglichen Formverlust und die Gewichtszunahme
Ernährungsgewohnheiten
Während der Weihnachtszeit gibt es häufig ein reichliches Angebot an kalorienreichen Leckereien, festlichen Mahlzeiten und Süßigkeiten. Als Konsequenz bedeutet dies für Sportler*innen, dass zusätzliche Bewegung erforderlich ist, um einen möglichen Kalorienüberschuss auszugleichen. Damit kommen wir bereits zum zweiten Punkt.
Verminderte körperliche Aktivität
Die Feiertage unterbrechen in der Regel den normalen Trainingsrhythmus. Kaltes Wetter, soziale Verpflichtungen und Reisen können dazu führen, dass weniger Zeit für die übliche Trainingsroutine bleibt. Dies hat zur Folge, dass die zusätzlichen Kalorien möglicherweise nicht ausreichend verbrannt werden können. Gleichzeitig besteht das Risiko, dass aufgrund der reduzierten Bewegung die allgemeine Trainingsform nachlässt.
Zeitmangel
Die Vorbereitungen für Weihnachten, Einkäufe und Feierlichkeiten nehmen oft viel Zeit in Anspruch. Dies ist ein weiterer Faktor, der in Punkt zwei hineinspielt und sich somit auf die Trainingsquantität und folglich auch auf die körperliche Verfassung auswirken kann.
Stress:
Die Feiertage können stressig sein, sei es durch Geschenkkauf, Vorbereitungen für Feiern oder andere Verpflichtungen. Stress kann sich nachteilig auf die Fitness auswirken, indem er zu Müdigkeit, beeinträchtigter Regeneration und sogar emotionalen Essgewohnheiten führen kann.
Festliche Getränke:
Während der Weihnachtsfeiertage sind alkoholische Getränke oft reichlich vorhanden. Übermäßiger Alkoholkonsum kann nicht nur zusätzliche Kalorien liefern, sondern auch die Regeneration nach dem Training beeinträchtigen und die sportliche Leistungsfähigkeit mindern.
Wie kann man dem festtäglichen Formverlust entgegenwirken?
In der zu Beginn erwähnten Studie werden einige Aspekte hervorgehoben, die den negativen Effekten entgegenwirken können:
- Bewusstsein schaffen und Kontrollen einbauen
Durch das Lesen dieses Blogartikels hast du bereits einen Beitrag zur Erfüllung dieser Aufgabe geleistet, indem du ein Bewusstsein für die Thematik geschaffen hast. Wenn du dieses Bewusstsein vertiefen und gleichzeitig eine gewisse Kontrolle einführen möchtest, wird in der Studie vorgeschlagen, sich regelmäßig auf die Waage zu stellen. Bei 2PEAK hingegen setzen wir mehr auf Bewegung und Wissen, weshalb wir den Gang auf die Waage als nicht unbedingt notwendig erachten.
- Kalorienäquivalente kennen
Ein weiterer Punkt, den die Studie erwähnt, ist die Information über die Kalorienäquivalente der Lieblingsfesttagslebensmittel. Wenn wir über Kalorienäquivalente von Lebensmitteln sprechen, vergleichen wir die Kalorienmenge mit einer anderen Einheit, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Energie in diesem Lebensmittel steckt. Konkret könnte man sich also vergegenwärtigen, wie lange man fahrradfahren muss, um die Kalorien der vor einem liegenden Tafel Schokolade zu verbrennen. - Plane trotz der festlichen Aktivitäten Zeit für Bewegung ein
Triff dich zum Beispiel mit Freunden zu einem gemeinsamen Training am Weihnachtsmorgen, um so den Festtag einzuläuten. - Vermeide es, dich zu «Überessen»
- Trink ausreichend Wasser, besonders vor den Mahlzeiten
- Geniesse festliche Leckereien bewusst und in Massen
Wichtig hier ist vor allem der Hinweis, dies in Massen zu tun – denn ganz darauf zu verzichten ist auch keine Lösung 😉 - Achte auf stressfreie Pausen
- Verknüpf gesellschaftliche Aktivitäten mit Bewegung
z.B. einem Spaziergang / kurzen Training nach dem Essen.
Fazit
Die Festtage werden nicht umsonst als solche bezeichnet, und es ist durchaus angebracht, sich etwas zu gönnen. Gleichzeitig schadet es jedoch sicherlich nicht, die Gesundheit und die körperliche Verfassung im Blick zu behalten. Mit den genannten Tipps kannst du einen ausgewogenen Weg finden, um die negativen Konsequenzen des Genusses etwas in Schach zu halten.
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