Bist du auf Kurs zu deinem Ziel? Trainierst du so spezifisch, wie dein Plan vorgibt? Der Training Meter liefert dir ein direktes Feedback zur Qualität deines Trainings, aufgeteilt nach den drei wesentlichen Komponenten deiner Ausdauerleistungsfähigkeit: Potential (VO2max), Ermüdungsresistenz und Ausschöpfung.
Zuoberst zeigen wir dir, wie viele deiner Trainings in den letzten 60 Tagen dokumentiert wurden. Je mehr Daten, desto genauer die Aussage zum Anteil des „dreckigen“ Trainings, dargestellt mit dem Dirty Training Index. Unter „Dirty“ Training verstehen wir jene Trainings, bei denen die Inhalte nicht sauber abgegrenzt wurden und die Intensitäten stark schwanken ohne echten Intervallcharakter zu haben. Der Wert des Dirty Training Index sollte möglichst klein sein und ändert sich sukzessive, wenn du die Trainingsvorgaben genauer umsetzt. Der Absolutwert ist zunächst nicht wichtig. Wenn du einen Trend zu kleineren Werten schaffst, bewegst du dich in die richtige Richtung – das zählt.
Im Training Target Meter stellen wir in grün dar, wie deine Trainingslast (nicht Stunden!) im Hinblick auf dein nächstes Ziel (was oben auf der Seite ausgegeben wird) aufgeteilt sein sollte. In gelb legen wir den Ist-Zustand im Mittel der letzten 60 Tage darüber – basierend auf der Auswertung deiner Dokumentation; berücksichtigt werden sowohl Realdaten als auch von Hand dokumentierte Trainings und Intervalle. Die Genauigkeit ist mit Realdaten besser.
Defizite in einer der 3 Komponenten können auftreten, wenn entweder die vorgegeben Trainings nicht vollständig umgesetzt wurden, oder aber aus den Umständen und/oder Einstellungen heraus, nicht genügend der entsprechenden Trainingsform geplant werden konnte. Schliesslich kann auch eine der 3 Komponenten stärker trainiert worden sein. Dies führt dazu, dass die beiden anderen RELATIV dazu schwächer werden.
In dem Sinne ist diese Analyse nicht als ein Hinweis auf Schwächen zu sehen, sondern viel mehr als eine Hilfe um schneller besser zu werden.
Die 3 Komponenten
Vo2Max :
Dein Potential ist vergleichbar mit der Größe deines «Motors» – Ferrari oder Fiat? Heute weiss man, dass diese Limite immer und in jedem Alter nach oben verschoben werden kann.
Im Fall von einem Defizit beim Potential, die kommenden SB (Spitzenbereich) und EB hoch (Entwicklungsbereich) Intervalle diszipliniert umsetzen und wenn möglich noch ein weiteres oder sogar mehrere Intervalle ausführen. Vorausgesetzt, dass du diese nach Vorgabe umsetzen kannst.
Ausschöpfung :
Wie weit nutzt Du dein Potential? Ein gut getunter Fiat schlägt einen schlecht gewarteten Ferrari.
Im Fall eines Defizits bei der Ausschöpfung: die kommenden Ausdauertraining diszipliniert umsetzen (keine Mischformen im GA2! (Grundlagenausdauer)) und wenn zeitlich möglich das Training im GA1 verlängern um mehr Zeit in diesen Bereichen zu verbringen.
Ermüdungsresistenz :
Wie lange kannst Du eine hohe Leistung halten? Wie groß ist dein Kraftstoff-Tank?
Im Fall von einem Defizit bei der Ermüdungsresistenz, die kommenden GA2 und EB tief Intervalle diszipliniert umsetzen und wenn möglich noch ein weiteres oder sogar mehrere Intervalle ausführen. Vorausgesetzt, dass du diese nach Vorgabe umsetzen kannst.
Etwaige Abweichungen werden mit der Zielscheibe deutlicher visualisiert. Dort wo die Abweichung zwischen SOLL und IST besonders groß ist, besteht vorrangig Handlungsbedarf. Du musst nichts weiter unternehmen, als die Trainings, welche 2PEAK plant, genauer umzusetzen. So kommst du deinem Ziel näher. Ist der Hauptwettkampf noch weit weg (mehr als drei Monate), sind größere Abweichungen eher tolerabel als in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung.
Siehst du eine große Abweichung bei VO2max, solltest du die Intervalle im oberen Entwicklungs- und Spitzenbereich konzentrierter angehen.
Abweichungen in der Ermüdungsresistenz deuten auf Nicht-Erfüllung von Einheiten im Entwicklungsbereich und im GA2.
Die Ausschöpfung betrifft deine Trainingslast im mittleren und oberen GA1-Bereich.
Mit einem Klick auf „Details“ siehst du, wie sich die Trainingslast der letzten 60 Tage auf die 8 Detailbereiche der Trainingsintensität verteilt und wie groß der Teil des unstrukturierten (Dirty-) Trainings war (Zx). Für Multisportler wird die Trainingswirkung auch nach Sportarten getrennt dargestellt.