Was ist das «2PEAK Smart Training»? Das Smart Training soll dir dabei helfen, an deinen Schwächen arbeiten und die persönliche Top-Form erreichen zu können.
Wie sieht das Smart Training aus?
Im Grunde sind alle 2PEAK Training «smart», denn sie sind individuell an dich und deine Ziele angepasst. Wenn du aber schon bei einiger Zeit mit dem 2PEAK Trainingsplan trainiert hast, dann sind dir bestimmt die regelmässig eingestreuten «Smart Trainings» aufgefallen. Diese sehen wie folgt aus:
Wie oben dargestellt wird das «Smart Training» in der Webversion mit mehreren Kreisen und in der App mit einem kleinen Symbol angezeigt. «Smart Trainings» werden angezeigt, weil 2PEAK in deinen Trainingsleistungen eine bestimmte Schwäche identifiziert hat. Dieses «Smart Training» hilft dir dabei, gezielt an deiner Schwäche zu arbeiten. Details darüber, woher deine Schwäche resultiert, werden im «Training Meter» dargestellt.
Training Meter
Das Smart Training zeigt die Schwachstellen an, die im Training Meter identifiziert wurden. Du kannst hier mehr über den Training Meter lesen, oder wenn du mit 2PEAK trainiert hast, kannst du hier deinen persönlichen Training Meter sehen. Ein Beispiel ist auch in folgender Grafik abgebildet:
Das Training richtet sich danach, wo genau deine Schwächen liegen und wird in einem der drei folgenden Bereiche stattfinden.
Vo2 Max/Potential
Dein Potential ist vergleichbar mit der Größe deines «Motors» – Ferrari oder Fiat?
Heute weiss man, dass diese Limite immer und in jedem Alter nach oben verschoben werden kann. Im Fall von einem Defizit beim Potential, die kommenden SB und EB hoch Intervalle diszipliniert umsetzen und wenn möglich noch ein weiteres oder sogar mehrere Intervalle ausführen solange die wie nach Vorgabe sauber umgesetzt werden können.
VO2max ist eine gängige Messung für Ausdauersportler. Lies diesen Artikel von unseren Partnern bei running.COACH, um mehr darüber zu erfahren.
Ausschöpfung
Wie weit nutzt Du dein Potential? Ein gut getunter Fiat schlägt einen schlecht gewarteten Ferrari.
Im Fall von einem Defizit bei der Ausschöpfung, die kommenden Ausdauertraining diszipliniert umsetzen (keine Mischformen im GA2!) und wenn zeitlich möglich das Training im GA1 verlängern um mehr Zeit in diesen Bereichen zu verbringen.
Ermüdungsresistenz
Wie lange kannst Du eine hohe Leistung halten? Wie groß ist dein Kraftstoff-Tank?
Im Fall von einem Defizit bei der Ermüdungsresistenz, die kommenden GA2 und EB tief Intervalle diszipliniert umsetzen und wenn möglich noch ein weiteres oder sogar mehrere Intervalle ausführen, solange diese nach Vorgabe sauber umgesetzt werden können.
Weitere Smarte Vorschläge
Ein weiterer Fall, indem du ein Smart Training angezeigt bekommst ist, wenn dir 2PEAK einen Leistungstest vorschlägt. Dieser hilft dir, deine Fitness zu überprüfen und zeigt zudem wichtige Eckwerte wie die Herzfrequenz an. Zudem hilft der Test dabei, deine veränderte Fitness anzupassen. Die Idee und die Technologie, die dahinter stehen, sind die gleichen wie bei dem empfohlenen Smart Training (siehe oben).
Auch kurz vor einem Renneinsatz kann die Smart Funktion in den Plan eingreifen. Zum Beispiel dann, wenn du eine lange Joggingrunde oder eine lange Radtour kurz vor dem Wettkampf absolvieren möchtest. 2PEAK hält dich davon ab, indem es ein «Aufwärmtraining für das Rennen» in den Plan aufnimmt. Dieses Training ist individuell auf dich zugeschnitten. So wird sichergestellt, dass dein Körper am nächsten Tag (Renntag) so bereit ist, wie du es dir wünschst.
Das Clevere am Smart Training ist, dass es von der Sportart und der Distanz abhängt, auf die dein Training ausgerichtet ist. 2PEAK Smart Trainings geben spezifische und individuelle Empfehlungen, um an deinen Defiziten zu arbeiten.