Die Sitzhöhe ist einer der wichtigsten Faktoren, die sich auf die Passform und Effizienz des Fahrrads auswirken. Am besten ist es, wenn man sein Fahrrad professionell vermessen lässt. Wir zeigen wie die richtige Sattelhöhe gefunden werden kann, wenn die professionelle Vermessung keine Option darstellt.
Eine ungünstige Sattelhöhe ist die Allzweckwaffe der Ausreden, um das Abgehängt werden von der Trainingsgruppe zu erklären. Die Sattelhöhe ist für die Effizienz beim Radfahren sehr wichtig und Studien haben gezeigt, dass eine Veränderung von nur 2 % einen erheblichen Einfluss auf die effektive Leistung und gar aufs Verletzungsrisiko haben kann.(1) (2)
Die optimale Sattelhöhe finden
Die beste Möglichkeit, die richtige Sattelhöhe und die richtige Position des Fahrrads zu finden, ist eine professionelle Fahrradanpassung. Wenn dies nicht möglich ist, gibt es einige Methoden, mit denen man dies selbst tun kann. Studien haben jedoch gezeigt, dass diese Methoden sehr unterschiedlich und nicht gut verankert sind.(2) Schauen wir uns an, wie diese Methoden funktionieren und welche die beste ist.
Die LeMond Methode
Dies ist eine klassische Methode, die durch den dreimaligen Tour de France-Sieger Greg LeMond bekannt wurde. Dabei misst man die Innenbeinlänge und setzt die Sattelhöhe auf 88,3 % dieser Zahl, gemessen vom Tretlager. Dies ist eine einfache Methode, die aber unter anderem die Kurbellänge nicht berücksichtigt.
109% Methode
Ähnlich wie bei der LeMond-Methode wird die Innenbeinlänge gemessen und die Sattelhöhe auf 109 % dieser, gemessen von der Pedalachse, eingestellt. Dies berücksichtigt unterschiedliche Kurbellängen, aber nicht die Sitzposition im Sattel, die Schuh- und Pedalhöhe und auch nicht die Tatsache, dass manche Fahrer von Natur aus mit den Zehen nach unten treten, während andere mit der Ferse nach unten fahren.
Die Fersenmethode
Bei dieser Methode setzt man die Ferse in Abwärtsstellung auf das Pedal. Wenn das Bein in dieser Position gerade ist, ist dies die richtige Sattelhöhe. Wenn nicht, passen Sie die Höhe an, bis sie stimmt. Bei einer professionellen Anpassung wird der Kniewinkel berücksichtigt, und es hat sich gezeigt, dass diese Methode mit größerer Wahrscheinlichkeit den richtigen Kniewinkel ergibt als die beiden anderen.
Goniometer-Methode
Bei dieser Methode wird nicht die Innenbeinlänge gemessen. Stattdessen konzentriert man sich auf den Kniewinkel wie bei einer professionellen Anpassungsberatung. Mit dem Fuß nach unten wird wie unten gezeigt der Kniewinkel gemessen. Dieser Winkel sollte zwischen 25° und 30° liegen.
Dazu benötigt man einen Goniometer, den man online günstig erwerben kann. Wenn man sich auf diesen Winkel konzentriert, erhält man die effizienteste Position, die am wenigsten zu Verletzungen führen kann. (3) Das Hauptproblem bei dieser Methode ist, dass sie sich nur auf eine Sache konzentriert und in einer statischen Umgebung durchgeführt wird. Professionelle Fahrradanpasser messen mehrere Winkel, während man tatsächlich in die Pedale tritt.
Professionelle Anpassung
Wie bereits erwähnt, ist dies die beste Methode. Sie berücksichtigt die dynamischen Variablen. Jeder hat eine andere Trettechnik und sitzt etwas anders auf dem Rad. Bei einer professionellen Anpassung werden auch Bereiche außerhalb der Sattelhöhe berücksichtigt, um die Sitzposition zu verbessern. Wenn dies nicht möglich ist, können die anderen Methoden jedoch hilfreich sein.
Quellen:
(2) Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance
(3)The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics