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Trovare la corretta Altezza della Sella

L’altezza della sella è uno degli elementi più importanti che influenzano la vestibilità e l’efficienza della tua bicicletta. La cosa migliore sarebbe far misurare professionalmente la tua bicicletta, ma se questa non è un’opzione per te, come puoi trovare l’altezza corretta della sella?

Se mai dovessi essere lasciato indietro dal tuo gruppo durante un giro, una buona scusa è dire che non avevi l’altezza corretta della sella. L’altezza della sella è un aspetto molto importante e gli studi hanno dimostrato che un cambiamento di appena il 2% può avere un impatto significativo sull’efficienza ciclistica e può persino aumentare il rischio di lesioni. (1) (2)

Trovare la corretta altezza della sella

Nell’era moderna, il modo migliore per fidarsi dell’altezza corretta della sella e di tutta la posizione della bici è quello di ottenere un adattamento professionale della bici. Se ciò non è un’opzione, ci sono alcuni metodi che puoi usare per farlo da solo. Tuttavia gli studi hanno dimostrato che questi metodi sono vari e non ben stabiliti.(2) Vediamo come funzionano e qual è il migliore.

Il metodo LeMond

Questo è un metodo classico reso popolare dal vincitore del Tour de France Greg LeMond. Qui si misura l’inseam della gamba e si imposta l’altezza della sella all’88,3% di questo numero a partire dal movimento centrale. Si tratta di un metodo semplice, ma che tra le altre cose non considera la lunghezza delle pedivelle.

Metodo 109%

Simile al metodo LeMond, misura il tuo cavallo e imposta l’altezza della sella al 109% del tuo cavallo misurato dall’asse del pedale. Questo metodo tiene conto delle diverse lunghezze delle pedivelle, ma non tiene conto di come ti siedi in sella, dell’altezza delle tue scarpe e dei tuoi pedali e del fatto che alcuni ciclisti pedalano naturalmente in punta mentre altri pedalano naturalmente con il tallone verso il basso.

Metodo del tallone

Per questo metodo si mette il tallone sul pedale in posizione discendente. Se la gamba è dritta in questa posizione, questa è l’altezza corretta della sella. Se non lo è, regolala fino a quando non è corretta. Un test professionale guarda l’angolo del ginocchio ed è stato dimostrato che questo metodo ha più probabilità di fornirti dati corretti rispetto agli altri due.

Metodo goniometrico

Con questo metodo non si misura il cavallo. Ci si concentra invece sull’angolo del ginocchio come in un fitting professionale. Con il piede in posizione abbassata, misura l’angolo del ginocchio come mostrato sotto. Questo angolo dovrebbe essere tra 25° e 30°.

Correct saddle height

Per fare questo hai bisogno di un goniometro che può essere acquistato online a buon mercato. Concentrarsi su questo angolo ti darà la posizione più efficiente e con meno probabilità di causare lesioni. (3) Il problema principale di questo metodo è che si concentra su un aspetto solo ed è fatto in un ambiente statico. I bike fit professionali misurano più angoli mentre stai effettivamente pedalando.

Pro fit

Come accennato in precedenza, questo rappresenta il migliore metodo. Prende infatti in considerazione le variabili dinamiche. Ognuno ha una tecnica di pedalata diversa e o si siede sulla bici in modo leggermente diverso. Un fit professionale esamina anche le aree al di fuori dell’altezza della sella per migliorare la tua posizione. Tuttavia gli altri metodi possono essere utili quando non è possibile far misurare la propria bicicletta da un professionista.

 

Fonti:

(1) Acute effects of small changes in bicycle saddle height on gross efficiency and lower limb kinematics

(2) Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance

(3)The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics