Der grosse Vorteil eines auf AI-basierten Trainingsplanes wie demjenigen von 2PEAK ist es, dass die vorgegebenen Trainingseinheiten immer optimal auf deine Ziele und deine durchgeführten Trainings angepasst sind. Es gibt jedoch Fälle, die 2PEAK nicht vorhersehen kann und in denen es Sinn macht, manuell ein Training zu erstellen. Wir zeigen dir, wie das funktioniert.
Auch bei bestmöglicher Planung kann es sein, dass der Alltag ab und zu dazwischenfunkt. Zum Beispiel, wenn du dich mit jemandem zu einer sportlichen Aktivität verabredest, obwohl dieser Tag eigentlich als trainingsfrei geplant war. Oder wenn sich plötzlich und unerwartet eine Zeitlücke in deinem Terminkalender öffnet, die du für ein zusätzliches Training nutzen möchtest. In solchen Fällen bieten sich dir zwei Möglichkeiten: Du zeichnest die Aktivität an besagtem Tag einfach auf und lädst die zusätzliche Einheit im Nachhinein in den Plan oder du erstellst bereits im Voraus ein Training, um die Aktivität einzuplanen. Der Vorteil der zweiten Option liegt darin, dass sich der Trainingsplan bereits im Vorfeld an die geplante Aktivität anpasst.
So fügst du in 2PEAK App ein einzelnes Training hinzu
Klicke in der App oben rechts auf die drei Punkte «…», um das Menü zu öffnen. Wähle dann das zweitunterste Icon mit dem [+] Symbol.
Es öffnet sich im Anschluss eine Seite, auf der du die geplante Trainingsform, -Dauer und -Intensität eintragen kannst.
- Sport: Wähle zwischen verschiedenen Sportarten
- Load: Definiere, ob es sich um einen Dauerlauf, Intervalle oder einen Recovery Run handelt. Falls die Option «Intervalle» gewählt wird, kann das Intervalltraining in einem nächsten Schritt genau definiert werden (siehe weiter unten).
- Dauer: Definiere, wie lange das Training dauern soll.
Definiere zudem den gewünschten Zeitpunkt für das Training und bestätige die Einstellung durch Klicken auf «Speichern».
Tipp: Durch Wählen eines Zeitpunktes in der Vergangenheit kannst du ein bereits durchgeführtes Training manuell zum Plan hinzufügen.
Hinzufügen eines Intervalltrainings
Gehe wie oben beschrieben vor, um ein Intervalltraining zu deinem Plan hinzuzufügen. Möchtest du ein Intervalltraining für die Durchführung erstellen, dann wähle ein Datum in der Zukunft oder deaktiviere das Feld «fertig» ganz unten in der Übersicht, falls du das Training für den heutigen Tag hinzufügen möchtest.
Ist es deine Absicht, ein durchgeführtes Intervalltraining zur Dokumentation zu erstellen, dann wähle ein Datum in der Vergangenheit oder aktiviere das Feld «fertig».
Nach Eingabe der Rahmenbedingungen und klicken auf «Intervall erstellen» gelangst du zur Seite, auf der du die genauen Parameter des Trainings definieren kannst.
Folgende Parameter können eingestellt werden:
- Aufwärmen: Hier gibst du an, wie lange dein Warmup sein soll.
- Anzahl Wiederholungen innerhalb eines Intervallblockes (REPS): Hier definierst du, wie viele Belastungen du innerhalb eines Blockes machen möchtest. z.B. 3 x X Minuten in Z4.
- Belastungszeit der Wiederholung (WORK): Hier definierst du, wie lange die Belastungszeiten innerhalb eines Intervallblockes sein sollen. In obigem Beispiel wären das also die X Minuten.
- Intensität der Belastung (Z1-Z5): Wähle die Zone, in der du die Belastungen durchführen möchtest.
- Pause innerhalb eines Intervallblocks: Definiert, wie lange die Pause zwischen den einzelnen Belastungen innerhalb eines Intervallblockes ist. In obigem Beispiel also, wie lange die zwei Pausen zwischen den 3 x X Minuten in Z4 ist.
- Intervallblöcke: Standardmässig wird dir ein Trainingsblock mit 3 zu wiederholenden Belastungen angezeigt. Möchtest du mehrere Blöcke hinzufügen, so klicke auf das «+» Symbol unterhalb des ersten Blockes. Dies ermöglicht es dir, ein Training in der Form 3 x X Minuten in Z4 & 2 x Y Minuten in Z5 zu erstellen.
- Serienpause (PAUSE ZWISCHEN): Bestimme, wie lange die Pause zwischen den Intervallblöcken sein soll.
- Cooldown: Definiere, wie lange dein Cooldown nach der Durchführung aller Belastungen und aller Intervallblöcken sein soll.
Klicke auf «Speichern», um das erstellte Intervalltraining im Plan zu speichern.
Fazit
Mit den einfachen Schritten, die wir dir gezeigt haben, kannst du problemlos manuelle Trainingseinheiten in deinen 2PEAK-Plan integrieren. Ein wichtiger Aspekt des Trainings liegt in der Anpassung an die Unwägbarkeiten des Lebens, und mit 2PEAK hast du das ideale Werkzeug, um diese Anpassungen nahtlos und effektiv vorzunehmen.
Erstelle mit 2PEAK einen AI-basierten Trainingsplan für Triathlon, Radfahren und Laufen, der sich nach jeder Trainingseinheit an deine Leistung anpasst. Lade die App herunter und beginne, dein Training zu revolutionieren.
