Autor: jonas

Kategorien
2PEAK Radfahren

2PEAK Gear Calculator: die richtige Übersetzung wählen, ohne zu raten

Reicht mein leichtester Gang für diese 9%-Steigung? Ist der schwerste gross genug, damit ich in der Abfahrt nicht ins Leertreten komme? Wie viele wirklich unterschiedliche Gänge habe ich eigentlich an meinem Bike? Normalerweise beantwortest du das nach Gefühl, oder indem du ein Ritzelpaket zum Ausprobieren wechselst. Der neue Gear Calculator von 2PEAK liefert dir die Antwort schwarz auf weiss: Für jede Kombination aus Kettenblatt und Ritzel zeigt er dir die Übersetzung, die Entfaltung und deine Geschwindigkeit bei einer bestimmten Trittfrequenz – und markiert dir, welche Gänge sich doppeln und welche Kombinationen du besser meidest. Schauen wir uns an, was das Tool kann und wie du es nutzt.

Weiterlesen «2PEAK Gear Calculator: die richtige Übersetzung wählen, ohne zu raten»
  • Schlagwörter
Kategorien
Wettkampf

Koffein im Wettkampf: Macht es dich schneller?

Koffein gehört so selbstverständlich zur Ausdauersport-Welt, dass man fast vergisst, dass es eine aktive Substanz ist. Ein starker Espresso vor dem Start, ein Gel in der Tasche, ein letzter Schluck Cola auf den Schlusskilometern. Dabei ist Koffein eines der ältesten und am weitesten verbreiteten Stimulanzien der Welt. Du findest es in Kaffee, Tee und Schokolade und nimmst es oft ein, ohne gross darüber nachzudenken. Bis Ende 2003 stand es sogar auf der Dopingliste, heute gibt es keinerlei Einschränkungen mehr. Bleibt die eigentliche Frage: Macht es dich wirklich schneller, oder ist es vor allem eine Frage von Gewohnheit und Ritual? 

Weiterlesen «Koffein im Wettkampf: Macht es dich schneller?»
Kategorien
2PEAK

Performance Index: dein Fitnesslevel auf einen Blick

Der neue 2PEAK Performance Index zeigt dir, wie fit du gerade bist: FTP auf dem Rad, Schwellentempo beim Laufen, ganz ohne Leistungstest. Dein Fitnesslevel wird laufend aktualisiert, für einen Plan, der sich noch besser an deine aktuelle Form anpasst.

Weiterlesen «Performance Index: dein Fitnesslevel auf einen Blick»
Kategorien
Laufen

Stark laufen nach 60: Was sich in deinem Körper verändert und wie du clever trainierst

Vielleicht läufst du schon seit zwanzig oder dreissig Jahren und spürst es: Das Tempo, das früher mühelos floss, kostet dich heute deutlich mehr Kraft. Oder du schnürst gerade zum allerersten Mal die Laufschuhe und fragst dich, ob der Einstieg ins Laufen mit 60 überhaupt noch Sinn macht. So oder so bewegst du dich auf gut erforschtem Terrain. Was sich ab 60 in deinem Körper tatsächlich verändert, wie stark diese Veränderungen dein Training beeinflussen und was schon mit 40 wichtig zu wissen ist: Die Wissenschaft liefert klare Antworten.

Weiterlesen «Stark laufen nach 60: Was sich in deinem Körper verändert und wie du clever trainierst»
Kategorien
Gesundheit

Verwandle deine Ferien in eine Erholungswoche

Du fährst in die Ferien und hast schon ein schlechtes Gewissen im Gepäck: zwei Wochen ohne Training, und es fühlt sich an, als würdest du Monate an Arbeit wegwerfen. Entspann dich. Dieser Deload ist keine verschwendete Zeit – genau in dieser Phase deines Trainings kannst du auch stärker werden. Du musst es nur zulassen.

Weiterlesen «Verwandle deine Ferien in eine Erholungswoche»
Kategorien
Ernährung

Sommerernährung: Was und wie du bei Hitze isst

Im Sommer verändern sich die Trainingsbedingungen und damit sollte sich auch die Art ändern, wie du isst. Nicht nur wegen der Hitze an sich, sondern weil bei hohen Temperaturen der Appetit sinkt, die Verdauung langsamer wird und die Lust auf schwere Mahlzeiten schnell vergeht. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du deine Ernährung bei Hitze anpasst und schliessen mit drei erfrischenden Rezepten ab.

Weiterlesen «Sommerernährung: Was und wie du bei Hitze isst»
Kategorien
Laufen Radfahren Triathlon

Alleine, zu zweit oder in der Gruppe trainieren?

Die Frage „mit wem trainiere ich“ wirkt sozial, ist aber in Wahrheit eine Leistungsentscheidung. Allein, zu zweit oder in der Gruppe zu trainieren ist nicht grundsätzlich besser oder schlechter. Es ist einfach anders. Entscheidend ist, für jede Einheit den passenden Modus zu wählen, damit der Plan stimmig bleibt und das Training effektiver und langfristig nachhaltiger wird. Unten findest du Vor und Nachteile sowie praktische Regeln, damit du sie zu deinem Vorteil nutzt.

Weiterlesen «Alleine, zu zweit oder in der Gruppe trainieren?»
Kategorien
Kraft und Beweglichkeit Triathlon

Die Bedeutung von Krafttraining im Triathlon

Bei Ausdauersportlerinnen und Ausdauersportlern werden Krafttraining und allgemeine körperliche Vorbereitung im Vergleich zum sportartspezifischen Training oft unterschätzt. Dabei bringt jede Disziplin repetitive Bewegungsmuster mit sich, die ohne passenden Ausgleich das Risiko für Überlastungen und Verletzungen erhöhen. Schauen wir uns ein paar sinnvolle Übungen an, um die häufigsten Dysbalancen anzugehen und die Belastbarkeit zu verbessern.

Weiterlesen «Die Bedeutung von Krafttraining im Triathlon»
Kategorien
2PEAK

2PEAK – Anleitungen und Erklärungen

2PEAK ist weit mehr als ein einfacher Trainingsplan – es ist eine intelligente Plattform, die sich an dich, deine Ziele und deinen Alltag anpasst. Egal ob du dich auf ein Rennen vorbereitest, deine Form verbessern willst oder deine Trainings effizienter gestalten möchtest: 2PEAK stellt dir ausgeklügelte, personalisierte Werkzeuge zur Seite, die dich Schritt für Schritt voranbringen. In diesem Artikel bekommst du einen Überblick über alle wichtigen Funktionen.

Weiterlesen «2PEAK – Anleitungen und Erklärungen»
Kategorien
Radfahren

4 Herbst-Herausforderungen für Radsportler – und wie du sie meisterst

Der Herbst bringt ein anderes Tempo mit sich. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken – und nach Monaten voller Rennen und Fokus auf die eigenen Ziele sehnt sich der Kopf nach etwas Ruhe. Doch genau jetzt wird das Fundament für die nächste Saison gelegt. In diesem Artikel findest du die vier grössten Herausforderungen des Herbsttrainings – und wie du sie meisterst.

Weiterlesen «4 Herbst-Herausforderungen für Radsportler – und wie du sie meisterst»