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Cada primavera, desde mediados de marzo hasta mediados de abril, muchos atletas experimentan la misma contradicción: comienza la temporada de competición, pero sus cuerpos aún no se han adaptado. Para un triatleta, ciclista o corredor en pleno entrenamiento, este periodo de inactividad estacional rara vez llega en un momento oportuno.
¿Alguna vez has salido con un frío gélido, has hecho ejercicio como debías y al día siguiente has sentido dolor de garganta o goteo nasal? En ese momento, la conclusión parece obvia: «Me he resfriado entrenando; me voy a enfermar». Es un pensamiento automático porque vincula dos eventos estrechamente relacionados. El problema es que a menudo tenemos al culpable equivocado. Veamos qué dice la ciencia y, sobre todo, qué hacer en la práctica.
Son pocos los atletas que nunca han tenido que lidiar con una dolorosa tendinitis. La tendinitis es una inflamación del tendón, la estructura fibrosa que conecta el músculo con el hueso. Se debe principalmente a un esfuerzo muscular excesivo o a un equipo inadecuado. En este último caso, se denomina tecnopatía, ya que el material es el origen de la afección.
En los humanos, los períodos de sueño siguen invariablemente a los de vigilia según un ritmo circadiano (alternancia día/noche), dictado en parte por nuestro reloj interno, pero también por estímulos ambientales (luz, ruido, nutrición, deporte, etc.). Pero ¿cuál es el impacto del sueño en el rendimiento deportivo?
Las lesiones son probablemente el peor problema al que se enfrenta un atleta. Sea cual sea su naturaleza, pueden frenar de golpe una temporada, una pasión (para un aficionado) o incluso una carrera (para un profesional). Por lo tanto, anticiparse y prevenir lesiones es un objetivo fundamental para cualquier atleta. Exploremos los aspectos clave en este artículo del blog.
Un sistema cardiovascular eficiente se adapta de forma flexible a diferentes niveles de esfuerzo y fases de recuperación. Un indicador clave de esta capacidad de adaptación es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Pero ¿qué significa exactamente y por qué es tan importante para los atletas de resistencia como ciclistas, corredores y nadadores?
En los deportes de resistencia, la frecuencia cardíaca fluctúa de forma natural. A veces se mantiene estable, mientras que en otros momentos aumenta o disminuye inesperadamente. Pero, ¿por qué? Estas fluctuaciones son indicadores clave de la condición física, la recuperación y los niveles de estrés. Comprenderlas e interpretarlas correctamente permite optimizar el entrenamiento y evitar la sobrecarga. En este artículo exploramos sus causas, los factores que las influyen y cómo integrar este conocimiento de manera efectiva en el entrenamiento.
El invierno es una época crucial para los deportistas que tienden a ganar peso con facilidad. La reducción del entrenamiento, combinada con las vacaciones de fin de año, predispone al organismo a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Muchos atletas experimentan un efecto estacional «yo-yo»: al aumento de peso en invierno le siguen intentos cada vez más difíciles de recuperar un peso saludable. ¿Cómo evitar este fenómeno? Respondemos a esta pregunta en este artículo.
El triatlón es una disciplina típicamente veraniega con una temporada que va de abril a octubre en el hemisferio norte. Durante las vacaciones de invierno, los deportistas deben mantener un mínimo de entrenamiento para prepararse para la siguiente temporada, y al mismo tiempo hacer frente a los virus invernales: gripe, gastroenteritis, covid… Aquí te mostramos cómo retomar el entrenamiento regular y fortalecer tu sistema inmunológico para evitar enfermarte.
Los triatletas son bien conocidos por su determinación en el entrenamiento. Las vueltas en la piscina, los kilómetros sobre el sillín y las carreras se suceden porque nos dan satisfacción y «calman» nuestra conciencia. Pero incluso con toda esta energía, el entusiasmo no debería llevar a la prisa. La recuperación es fundamental para evitar errores y optimizar el rendimiento.