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Un sistema cardiovascular eficiente se adapta de forma flexible a diferentes niveles de esfuerzo y fases de recuperación. Un indicador clave de esta capacidad de adaptación es la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Pero ¿qué significa exactamente y por qué es tan importante para los atletas de resistencia como ciclistas, corredores y nadadores?
En los deportes de resistencia, la frecuencia cardíaca fluctúa de forma natural. A veces se mantiene estable, mientras que en otros momentos aumenta o disminuye inesperadamente. Pero, ¿por qué? Estas fluctuaciones son indicadores clave de la condición física, la recuperación y los niveles de estrés. Comprenderlas e interpretarlas correctamente permite optimizar el entrenamiento y evitar la sobrecarga. En este artículo exploramos sus causas, los factores que las influyen y cómo integrar este conocimiento de manera efectiva en el entrenamiento.
El invierno es una época crucial para los deportistas que tienden a ganar peso con facilidad. La reducción del entrenamiento, combinada con las vacaciones de fin de año, predispone al organismo a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Muchos atletas experimentan un efecto estacional «yo-yo»: al aumento de peso en invierno le siguen intentos cada vez más difíciles de recuperar un peso saludable. ¿Cómo evitar este fenómeno? Respondemos a esta pregunta en este artículo.
El triatlón es una disciplina típicamente veraniega con una temporada que va de abril a octubre en el hemisferio norte. Durante las vacaciones de invierno, los deportistas deben mantener un mínimo de entrenamiento para prepararse para la siguiente temporada, y al mismo tiempo hacer frente a los virus invernales: gripe, gastroenteritis, covid… Aquí te mostramos cómo retomar el entrenamiento regular y fortalecer tu sistema inmunológico para evitar enfermarte.
Los triatletas son bien conocidos por su determinación en el entrenamiento. Las vueltas en la piscina, los kilómetros sobre el sillín y las carreras se suceden porque nos dan satisfacción y «calman» nuestra conciencia. Pero incluso con toda esta energía, el entusiasmo no debería llevar a la prisa. La recuperación es fundamental para evitar errores y optimizar el rendimiento.
El lactato se cita a menudo como el principal factor limitante del rendimiento, pero esto ha sido refutado científicamente desde hace mucho tiempo. 2PEAK aclara los hechos y los diagnósticos relacionados con el lactato.
Los calambres musculares forman parte del deporte. Pero, ¿qué se puede hacer para minimizar el riesgo de sufrirlos? ¿Y cómo eliminarlos cuando se producen?
Las altas temperaturas suponen un estrés para el organismo y, en el peor de los casos, pueden provocar un golpe de calor. Por lo tanto, es esencial planificar los entrenamientos con inteligencia y protegerse lo mejor posible durante las competiciones.
El entrenamiento de resistencia es ampliamente conocido por sus efectos positivos sobre la salud y el bienestar. Los efectos sobre el corazón, tanto en términos de rendimiento cardíaco como de estructura biológica, son de especial interés científico. Este artículo destaca los mecanismos subyacentes y los beneficios resultantes del entrenamiento de resistencia regular en el corazón.
Practicar deportes como el ciclismo, triatlón y la carrera es una excelente manera de mantener la salud física y mental. Pero, ¿qué hacer cuando una enfermedad obliga a los deportistas de resistencia a interrumpir su rutina habitual de entrenamiento? La vuelta a la actividad física después de un período de enfermedad requiere atención y recuperación gradual para asegurar el bienestar del organismo. A continuación te ofrecemos cinco consejos útiles para retomar el entrenamiento de forma segura.