Ya sea por enfermedad, lesión o una simple rotura, todo deportista, por muy decidido que esté, se encuentra en una situación en la que tiene que dejar de entrenar temporalmente. En algunos casos, reducir la carga de trabajo no sólo es inevitable, sino también necesario para evitar problemas a largo plazo. ¿Qué hacer cuando necesitas un descanso? Y lo más importante ¿cómo afecta a tu preparación?
¿Cuando tomar un descanso?
En teoría no es necesario tomarse un descanso. Si estás motivado y saludable, podrás entrenar todo el año. Un plan de entrenamiento estructurado y periodizado te permitirá progresar de forma consistente. Sin embargo, como exploramos en el artículo El mito de las pausas en el entrenamiento, muy pocos atletas se mantienen saludables todo el año. Tarde o temprano, es muy probable que te enfrentes al menos a uno de estos dos escenarios:
Enfermedad – No debes entrenar en absoluto si estás enfermo. Seguir entrenando en estas condiciones podría debilitar aún más tu cuerpo e incluso prolongar la enfermedad. Si estás enfermo no hay ningún entrenamiento útil. Concéntrese en sanar: es lo mejor que puede hacer por tu salud.
Cómo volver a la normalidad después de una enfermedad: 5 consejos para volver a entrenar
Lesiones: Las lesiones pueden variar en gravedad, por lo que es difícil brindar una orientación general. Sin embargo, como regla general, no debes entrenar si estás lesionado. El descanso y la recuperación suelen ser esenciales para una curación adecuada. Consulta a un profesional médico para determinar cuánto tiempo necesitas para recuperarte y si existen actividades alternativas seguras.
Vacaciones – Tomar un descanso del entrenamiento durante las vacaciones no es necesariamente algo malo, de hecho, puede ser una oportunidad para recargar tus baterías tanto física como mentalmente. Si quieres mantenerte en forma sin estrés, opta por actividades ligeras como la natación, el senderismo o las carreras cortas. Si sientes la necesidad de desconectar por completo, permítete descansar sin sentirte culpable: un descanso bien gestionado no comprometerá tu preparación a largo plazo.
Planifica una reducción de carga temporal
Un buen plan de entrenamiento también debe incluir cuándo y cómo tomar un descanso. Las sesiones previstas, obviamente, se suspenderán, pero la reanudación de los entrenamientos a la vuelta también deberá gestionarse con cuidado. 2PEAK ayuda a los atletas a registrar los descansos y planificar eficazmente su regreso al entrenamiento, garantizando una recuperación gradual y optimizada.
Aplicación
Para reducir temporalmente su carga de entrenamiento en la aplicación 2PEAK, sigue estos sencillos pasos:
1. Ve a tu calendario personal
2. Haz clic en el símbolo + en la parte superior derecha
3. Selecciona la opción deseada entre:
-
- Reportar una enfermedad
- Registrar una lesión
- Planificando unas vacaciones
4. Ingresa la fecha de inicio de las vacaciones y tu mejor estimación para la fecha de finalización. Esto último siempre se puede cambiar más adelante.
5. Selecciona una estrategia de recuperación para volver a entrenar después del descanso:
-
- Reanudación instantánea : reanuda el programa directamente sin cambios.
- Aumento rápido (3 días): vuelve rápidamente a tu volumen de entrenamiento habitual.
- Aumento gradual (7 días) – Aumenta la carga progresivamente para una transición controlada.
- Aumento lento (14 días): recuperación más cautelosa, ideal después de descansos prolongados o períodos de inactividad.
La estrategia de recuperación debe elegirse en función de tu situación individual: el motivo de la pausa y la próxima carrera u objetivo .
- Breve descanso y objetivo cercano → Mejor una recuperación más rápida para volver a estar en forma rápidamente.
- Largo descanso y objetivo lejano → Una recuperación gradual tiene más sentido para evitar sobrecargas y lesiones.
Web
Si necesita reducir temporalmente tu carga de entrenamiento en su navegador web, ve a Planes > Actualizar tarjeta > Reducción de carga temporal o haz clic aquí .
Adaptar tu estrategia a tu condición física y a tus tiempos de recuperación es fundamental para volver a entrenar de forma efectiva y segura.
El entrenamiento después de un descanso deberá ajustarse dependiendo de los entrenamientos anteriores, los objetivos, la duración de la reducción de carga, etc. 2PEAK recalculará su plan y le brindará el mejor entrenamiento para su condición. Lee más en nuestro artículo sobre qué tener en cuenta al volver a entrenar después de una larga pausa por lesión