L’entraînement dans différents sports peut améliorer ta santé générale et tes performances individuelles. Il est prouvé que l’intégration d’une plus grande variété de modèles de mouvements dans ton entraînement est bénéfique, mais comment le faire exactement ? La fonction multisports de 2PEAK peut t’aider à optimiser ton entraînement différentes disciplines sportives.
Les triathlètes règnent en maîtres en tant que champions du monde d’endurance dans plusieurs sports. Leur entraînement consiste toujours à incorporer le bon mélange de natation, de cyclisme et de course à pied pour s’assurer qu’ils atteignent leur plein potentiel en fonction de leurs caractéristiques individuelles dans chaque discipline. Cependant, les cyclistes, les coureurs et les autres athlètes d’endurance spécialisés dans un sport spécifique peuvent également s’inspirer des triathlètes et bénéficier d’un entraînement occasionnel dans d’autres sports.
Avantages de l’entraînement multisports
La spécialisation est toujours une bonne chose et tout athlète qui se concentre sur un seul sport consacrera la majeure partie de son entraînement à cette discipline. Cependant, l’introduction d’une touche de variété présente de nombreux avantages. Voici quelques-uns des principaux avantages :
- Elle réduit le risque d’épuisement. Les athlètes multisports sont beaucoup plus susceptibles de rester actifs à long terme. Changer de sport permet au corps et à l’esprit de faire une pause.
- Une variété de mouvements et d’activités diminue le risque de blessures. La plupart des blessures de surmenage sont associées à des mouvements répétitifs constants.
- En changeant de sport, les athlètes ont le temps de guérir et de développer des groupes musculaires et des schémas de mouvement différents.
- Différents types d’aptitudes peuvent être appliqués d’un sport à l’autre. Cela permet d’améliorer les compétences athlétiques générales telles que la coordination œil-main, l’équilibre, l’endurance, l’explosion et l’agilité.
Il est bien connu que les athlètes d’endurance bénéficient d’un entraînement musculaire. Cependant, le fait d’enrichir ta routine d’un large éventail d’activités en plus de l’entraînement musculaire contribuera grandement à ton développement global en tant qu’athlète.
Les défis de l’entraînement multisports
Bien entendu, les meilleurs athlètes, quelle que soit la discipline, sont spécialisés dans leur sport. Ils consacrent une grande partie de leur entraînement à ce sport. Un cycliste atteindra rapidement la limite de son potentiel d’amélioration s’il ne consacre pas suffisamment de temps au cyclisme. Il en va de même pour les coureurs, les nageurs, les skieurs de fond ou tout autre type d’athlète.
Un autre défi consiste à comprendre l’impact de l’entraînement et de la récupération dans différentes activités. Deux heures de vélo et deux heures de course à pied dans la zone 2 ne sont pas la même chose. La course à pied nécessitera une période de récupération plus longue, car chaque activité a un effet différent sur l’organisme. La musculation, la natation, le yoga et le football doivent être évalués séparément lors de l’élaboration d’un plan d’entraînement optimal.
Crée un plan d’entraînement de triathlon et de cyclisme basé sur l’IA avec 2PEAK, qui s’adapte à tes performances après chaque séance d’entraînement. Clique ici pour télécharger l’application.
Comment 2PEAK multisport t’aide
La fonction multisport de 2PEAK résout ces problèmes et te permet de profiter de tous les avantages de l’entraînement multisport. Lorsque tu utilises 2PEAK, tu entres tes objectifs et le programme génère un plan qui comprend suffisamment de travail spécifique pour te guider vers la réalisation de ces objectifs. Nous connaissons la science qui explique les différents impacts des différentes activités sur le processus de récupération.
Lorsque tu disposes d’un plan d’entraînement 2PEAK sans la fonctionnalité multisports, le programme reconnaît quand tu fais ton activité principale ou de la musculation (si tu l’as saisie correctement), mais il ne peut pas savoir comment ton plan doit être adapté si tu sors de ton activité principale. Par exemple, si tu es cycliste et que tu fais de la course à pied, ou vice versa. Cependant, grâce à la fonctionnalité multisport, tu peux inclure n’importe quel type de sport dans ton plan d’entraînement 2PEAK et la technologie dynamique du plan optimisera ton entraînement en conséquence.
Sports inclus dans 2PEAK Multisport
La fonction multisport de 2PEAK propose essentiellement tous les types de sports que tu peux souhaiter pour ton entraînement. Grâce à la fonction multisport, tu peux inclure toutes les activités suivantes dans ton plan d’entraînement :
Course à pied
La course à pied est proposée en tant que discipline sportive indépendante et dans le cadre du forfait triathlon, mais elle peut également être ajoutée en complément d’autres forfaits sportifs.
Course longue
Si tu choisis la course longue (1:15 et plus), 2PEAK calculera la longueur optimale sur la base de tes séances de course longue précédentes et la développera progressivement. Toutefois, ces courses seront réduites si tu n’es pas en mesure de porter une charge supplémentaire ou si tu es contraint de la réduire. L’accumulation des charges dépend de ce que tu as montré pouvoir « assimiler ». Les sorties longues n’incluent jamais des intensités supérieures au seuil aérobie.
Le Trail Running
Le Trail Running est proposé comme un complément aux autres disciplines. Il s’agit d’une activité similaire à la course à pied, mais le dénivelé et le terrain sont légèrement différents.
Course d’orientation
La course d’orientation est proposée en complément d’autres disciplines.
Randonnée alpine
La randonnée alpine/Speed Hiking de vitesse (marche/course rapide en terrain montagneux) est proposée en complément d’autres disciplines. Cela te permettra d’enregistrer spécifiquement ton kilométrage de course en montée.
Cyclisme
Le cyclisme est proposé en tant que discipline sportive indépendante et dans le cadre du forfait triathlon, mais il peut également être ajouté comme supplément à d’autres forfaits sportifs.
Long-ride à vélo
Si vous choisissez un long-ride (2 heures et plus), 2PEAK calculera la longueur optimale sur la base de tes précédentes randonnées plus longues et développera progressivement le plan. Toutefois, ces tours seront raccourcies si tu ne peux pas supporter une charge supplémentaire ou si tu es contraint de la réduire. L’accumulation est alors influencée par la quantité d’énergie que tu as démontré pouvoir « assimiler ». Les longues sorties ne comporteront jamais une intensité supérieure au seuil aérobie.
VTT
Le VTT (vélo tout terrain) est similaire au cyclisme, mais le terrain et l’équipement différents ont un impact sur l’entraînement. Plus d’informations dans notre article VTT vs Vélo de route.
Spinning
Le vélo d’intérieur peut être ajouté en complément du forfait Cyclisme. L’intensité sera automatiquement adaptée au volume plus faible.
Ski de fond
Le patinage à roues alignées est proposé en complément des autres disciplines.
Ski à roulettes
Par ski à roulettes, nous entendons toutes les disciplines alternatives « sur terrain sec » qui te permettent de t’entraîner sans neige.
Natation
La natation fait partie du forfait Triathlon, elle peut être ajoutée comme option multisports à d’autres forfaits.
Choix de 2PEAK
Cette option est uniquement disponible pour les triathlètes. Elle est utilisée par 2PEAK pour déterminer ta « discipline déficiente », c’est-à-dire le sport parmi le cyclisme, la natation ou la course à pied que tu as le plus besoin de travailler à ce stade de ton entraînement.
Inline Skating
Le patinage à roues alignées est proposé en complément des autres disciplines. Cela te permettra d’enregistrer ton kilométrage dans le Inline Skating de manière spécifique.
Yoga/Pilates
Le yoga ou le pilates sont proposés en complément d’autres disciplines.
Ski de randonnée
Le ski de randonnée est proposé en complément d’autres disciplines. Cela te permettra d’enregistrer tes efforts de ski alpinisme de manière spécifique.
SUP
Le Stand Up Paddling est proposé en complément d’autres disciplines.
Raquette à neige
La raquette à neige est proposée en complément d’autres disciplines.
Patinage sur glace
Le patinage sur glace est proposé en complément d’autres disciplines.
Marche nordique
La marche nordique est proposée en complément d’autres disciplines.
Autres disciplines sportives
Ce titre est utilisé pour les sports de balle et autres disciplines, qui ne sont pas spécifiquement reconnus.
Entraînement de force
L’entraînement en force est intégré dans tous les programmes d’entraînement.
Distinguer chacune de ces activités dans ton plan d’entraînement te permettra d’utiliser les avantages de l’entraînement multisports, tout en assurant un repos adéquat et un entraînement spécifique pour atteindre tes objectifs. La fonction multisports est incluse dans les plans Race et Unlimited.
Prêt à révolutionner ton entraînement ? Teste 2PEAK gratuitement pendant 14 jours!
