Découvre la philosophie d’entraînement 2PEAK : un programme qui alterne avec équilibre intensité, endurance et récupération, basé sur la périodisation et la surcompensation pour optimiser ta performance.
Périodisation
Nos plans d’entraînement sont basés sur le principe bien connu de la périodisation développé dans la physiologie de l’entraînement. Cela signifie que des formes spécifiques de charge et de soulagement se succèdent dans une séquence continue. Pour les passionnés et les athlètes de compétition, un rapport de 3:1 a été déterminé comme étant le plus efficace. Cela signifie qu’après 3 jours de charge, un jour de répit est accordé (il peut s’agir d’un jour “facile » ou d’un jour de repos complet). Habituellement, la durée augmente dans un bloc tandis que l’intensité diminue. Normalement, deux blocs de cette nature construisent un Micro cycle d’une semaine. Bien sûr, 2PEAK tient compte du fait que les 3 sports d’un triathlète sont interdépendants, mais aussi de la possibilité de continuer à entraîner le haut du corps pendant que les jambes sont épuisées.
Plusieurs Micro cycles construisent à leur tour un Macro cycle. Un tel cycle dure environ 3 à 4 semaines sur 2PEAK et est appelé « Période ». La saison se compose d’une période de préparation (ou base) et d’une période de compétition (ou pic) ainsi que d’une période de transition et d’une période de ralentissement.
La périodisation de 2PEAK est divisée en 3 phases de base : Récupération, Endurance et Intensité. Ta périodisation est calculée en tenant compte de tes principales courses ainsi que du budget temps disponible que tu as défini. La répartition du temps d’entraînement disponible est directement déterminée par l’ordre des phases abordées précédemment.
Plus précisément, les blocs d’endurance à fort volume, et qui prennent donc beaucoup de temps, sont planifiés de manière à utiliser idéalement les blocs de jours libres qui ont été déterminés à l’avance. L’approche de la périodisation de 2PEAK analysera toujours toutes les options disponibles et déterminera le chemin optimal pour atteindre l’objectif prédéterminé. Déplacer des jours d’entraînement importants peut donc influencer considérablement les bases de ton plan d’entraînement.
Gagner en force grâce à la récupération – Entraînement DYNAMIQUE
L’entraînement fatigue le corps. Ce n’est qu’après la pause entre les séances d’entraînement que l’adaptation se produit, ce qui améliore la condition physique de l’athlète. Si quelqu’un s’entraîne trop ou trop fort, au lieu d’une amélioration, il y a une détérioration. En revanche, s’il y a trop peu de stress, tu vas stagner. Ce n’est que si le stress et la récupération sont dans le bon rapport qu’une augmentation de la forme en résultera. Ce processus est connu sous le nom de super compensation.
Le programme d’entraînement 2PEAK est basé sur le principe de la super compensation, mais va plus loin dans les détails. L’entraînement « DYNAMIC » 2PEAK fait la distinction entre les différents types de fatigue (musculaire, cardio-pulmonaire, neuronale, etc.) et se concentre sur une récupération adaptée et différenciée. Un nouvel effort d’entraînement intensif ne sera donné que lorsque le corps sera prêt à le supporter. Quand il sera prêt, cela dépend du type et de l’intensité de la fatigue précédente. Pour faire ce calcul, 2PEAK utilise un modèle prédateur-proie, qui est un développement ultérieur du modèle de super compensation. Par analogie avec les modèles biologiques, le modèle prédateur-proie définit l’interdépendance du potentiel de récupération et du stimulus d’entraînement :
Le repos est une séance d’entraînement importante
L’entraînement intensif réduit la capacité à se régénérer. La récupération est consommée par le prédateur (l’entraînement). Par conséquent, l’entraînement ne peut pas se poursuivre à haute intensité. Le prédateur devient plus faible car il n’a plus rien à consommer. Ce n’est que lorsque le corps aura récupéré, c’est-à-dire qu’il aura développé à nouveau sa capacité à se régénérer, que de nouvelles « proies » seront disponibles pour le prochain pic de stress.
Important : la récupération fonctionnera mieux si le stress d’entraînement qui la précède était élevé. Cela est valable aussi bien pour les micro-cycles (une semaine) que pour les macro-cycles (3-5 semaines). C’est pourquoi les séances d’entraînement sont concentrées en blocs et ne sont pas réparties uniformément sur le temps disponible. L’effet de ces cycles est que la forme de l’athlète est améliorée pas à pas à travers une série d’oscillations vers le haut et vers le bas jusqu’à ce qu’un pic soit atteint, coïncidant idéalement avec l’événement principal de la saison. Ce pic peut être maintenu pendant une période allant de quelques jours à 3 semaines. Ce processus est aussi appelé séquençage des périodes. La préparation à deux périodes de compétitions principales est une séquence à deux pics.
La connaissance est le pouvoir
La philosophie d’entraînement de 2PEAK est basée et soutenue par la science. Une récente méta-analyse d’essais randomisés sur des athlètes d’endurance publiée dans le National Center for Biotechnology Information confirme que notre philosophie d’entraînement est la plus efficace.
Un plan d’entraînement parfait a besoin du feedback continu de l’athlète pour le corriger et l’ajuster. Le plan d’entraînement 2PEAK ne suit pas seulement un modèle, mais s’ajuste constamment de façon DYNAMIQUE, directement contrôlé par les commentaires de l’athlète. De cette façon, 2PEAK est supérieur à tout plan statique connu – qu’il soit établi par un entraîneur ou tiré d’un manuel. Cela garantit un entraînement beaucoup plus efficace et flexible avec des résultats supérieurs.
2PEAK compare le « Réel » au « Plan » après CHAQUE entrée du registre et modifie les unités d’entraînement prévues dès qu’il détecte un écart qui pourrait mettre en danger l’objectif d’entraînement ou de course à long terme. De cette façon, 2PEAK offre une stratégie pour réagir individuellement à des événements inattendus tels qu’un changement de plan de dernière minute, une maladie ou des contraintes de temps.
Certains aspects du plan 2PEAK peuvent également être confiés à un entraîneur professionnel expérimenté pour être affinés et ainsi stimuler l’athlète à se surpasser.
Plus de 15 ans de développement et d’optimisation sont inclus dans les rouages de « DYNAMIC Training ». Dix ans de déploiement sur les plans d’entraînement de Tour Magazine (Allemagne) et l’expérience de milliers d’utilisateurs en ligne prouvent que c’est un concept exceptionnel.
Exploite davantage ton potentiel. Laisse 2PEAK t’aider à découvrir ton potentiel caché.
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