Quand est-il possible de sauter une séance d’entraînement et quand est-il nécessaire d’endurer et de respecter le plan ? Avoir un plan d’entraînement et s’y tenir est le meilleur moyen de rester en forme et d’atteindre ses objectifs dans les sports d’endurance. Cependant, la vie et bien d’autres choses peuvent empêcher de respecter le plan et il est parfois judicieux de ne pas effectuer la séance d’entraînement.
La principale raison pour laquelle de nombreux débutants ou non-athlètes ne sont pas en forme est qu’ils s’entraînent peu ou pas du tout. Un plan d’entraînement et l’exécution de la séance prévue sont la solution idéale. Cependant, les athlètes d’endurance expérimentés sont souvent trop inflexibles dans leur plan. Ils ne sautent jamais une séance d’entraînement, ce qui, dans certains cas, peut entraîner un surentraînement. Les directives suivantes peuvent vous aider à comprendre quand il est approprié ou non de sauter une séance d’entraînement.
Maladie
De nombreuses personnes se demandent s’il convient de poursuivre l’entraînement lorsqu’on est malade. La réponse simple est non. Dans certains cas, cela ne pose pas de problème, mais en général, vous ne devez pas vous entraîner lorsque vous êtes malade. Vous ne seriez pas en mesure de fournir des performances optimales et vous pourriez affaiblir votre système immunitaire ou aggraver votre maladie. La meilleure chose à faire est d’annuler l’entraînement prévu, de vous reposer, de vous rétablir et de reprendre l’entraînement lorsque vous vous sentirez mieux.
Blessures
Les blessures sont malheureusement fréquentes chez de nombreux athlètes d’endurance. Si possible, il est préférable de consulter un professionnel de la santé, qui pourra vous conseiller sur l’opportunité et le type d’entraînement que vous pouvez suivre. En général, la plupart des blessures qui affectent les athlètes d’endurance se soignent avec du repos. C’est pourquoi, en général, il est conseillé de ne pas s’entraîner en cas de blessure.
Une question fréquente est la suivante : comment puis-je savoir si je suis blessé ou s’il s’agit simplement d’une fatigue d’entraînement normale ? Il est toujours important d’écouter son corps. Si la réponse est oui à l’une des questions suivantes, sautez l’entraînement.
- Est-ce que ça fait mal quand on marche ?
- La douleur dure-t-elle depuis plus de 3 jours ?
- La douleur s’aggrave-t-elle au fil des jours ?
- L’entraînement aggrave-t-il la douleur ?
Douleurs musculaires
Les douleurs musculaires peuvent être une source normale de douleur pendant l’entraînement et non une blessure. Les muscles sont douloureux parce qu’un entraînement récent a endommagé les fibres musculaires et que le corps a besoin de les réparer. C’est le processus normal d’adaptation et c’est la bonne façon de progresser. Dans ce cas, on peut généralement s’entraîner malgré les douleurs musculaires.
Fatigue
Un autre phénomène courant qui n’est généralement pas une raison de sauter une séance d’entraînement est la fatigue. La fatigue pendant l’entraînement est normale et on constate souvent que le fait de terminer une séance d’entraînement vous donne même plus d’énergie. Si la fatigue est causée par un problème de santé sous-jacent ou si vous n’avez pas bien dormi pendant plusieurs jours d’affilée, la fatigue peut être une raison de sauter une séance d’entraînement. Mais ce n’est généralement pas une bonne raison. Les questions suivantes peuvent vous aider à comprendre si la fatigue est une raison valable pour sauter une séance d’entraînement :
- Vous sentez-vous plus mal quand vous commencez à vous entraîner ?
- Êtes-vous épuisé depuis plus de trois jours ?
- Votre sommeil ou votre alimentation sont-ils insuffisants ?
- Avez-vous remarqué une baisse inexplicable des performances ?
Si c’est seulement la fatigue qui vous freine, un bon conseil est de commencer la séance d’entraînement et si après 10 minutes vous vous sentez toujours mal, vous pouvez arrêter.
Trop occupé
Ce n’est pas une bonne raison pour sauter une séance d’entraînement. Faire de l’exercice peut aider à réduire le stress et peut également être utile lorsque vous avez un emploi du temps chargé. Cependant, nous savons tous que la vie est bien remplie. Lorsque vous manquez une séance d’entraînement parce qu’un événement survient et que vous êtes trop occupé, il est bon d’adapter votre programme d’entraînement pour le compenser. S’en tenir à un programme est le meilleur moyen d’être cohérent, mais la flexibilité et l’adaptation sont des caractéristiques essentielles des athlètes à succès.
Comment adapter l’entraînement quand on saute une séance
Cela dépend du type d’entraînement sauté et des raisons. En cas de blessure ou de maladie, il est nécessaire de prévoir une période de repos importante et de reprendre l’entraînement complet. Si, en revanche, vous êtes trop occupé ou temporairement fatigué, vous pouvez adapter votre plan d’entraînement. C’est pourquoi un plan d’entraînement dynamique qui tient compte de vos objectifs est la meilleure option pour réussir son entraînement. Dans le blog 2PEAK, nous avons également un article sur la façon de changer ou d’échanger des séances d’entraînement.
Conclusion
Il va sans dire que vous devez essayer de rester aussi cohérent que possible dans votre entraînement. Mais sauter une séance d’entraînement peut avoir du sens. La maladie et les blessures sont les principales raisons pour lesquelles on saute une séance d’entraînement. Si c’est votre cas, vous devez vous reposer suffisamment jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli, puis reprendre l’entraînement lentement. Lorsque vous êtes obligé de sauter une séance d’entraînement pour une autre raison, l’idéal est d’avoir un plan dynamique qui vous permet d’adapter les séances futures en conséquence.