Che si tratti di malattia, infortunio o una semplice pausa, ogni atleta – per quanto determinato – si trova prima o poi nella situazione di dover interrompere temporaneamente l’allenamento. In alcuni casi, ridurre il carico di lavoro è non solo inevitabile, ma anche necessario per prevenire problemi a lungo termine. Cosa fare quando hai bisogno di una pausa? E soprattutto, come influisce sulla tua preparazione?
Quando fare una pausa?
Teoricamente, non è necessario fare una pausa. Se sei motivato e in buona salute, puoi allenarti tutto l’anno. Un piano di allenamento strutturato e periodizzato ti permetterà di progredire in modo costante. Tuttavia, come approfondiamo nell’articolo Il mito della pausa dall’allenamento, pochissimi atleti rimangono in salute per tutto l’anno. Prima o poi, è molto probabile che tu debba affrontare almeno uno di questi due scenari:
Malattia – Non dovresti allenarti affatto se sei malato. Continuare ad allenarti in queste condizioni potrebbe indebolire ulteriormente il corpo e persino prolungare la malattia. Se sei malato, non esiste alcun tipo di allenamento utile. Concentrati invece sulla guarigione: è la cosa migliore che puoi fare per la tua salute.
Tornare in pista dopo una malattia: 5 consigli per riprendere l’allenamento
Infortuni – Gli infortuni possono variare in gravità, quindi è difficile dare indicazioni generali. Tuttavia, in linea di massima, non dovresti allenarti durante un infortunio. Il riposo e il recupero sono spesso fondamentali per una corretta guarigione. Consulta un medico professionista per determinare quanto tempo ti serve per recuperare e se esistono attività alternative sicure.
Vacanza – Prendersi una pausa dall’allenamento durante una vacanza non è necessariamente negativo, anzi, può essere un’opportunità per ricaricare le energie sia fisiche che mentali. Se vuoi mantenere la forma senza stress, opta per attività leggere come nuoto, escursioni o corse brevi. Se invece senti il bisogno di staccare completamente, concediti il riposo senza sensi di colpa: una pausa ben gestita non comprometterà la tua preparazione a lungo termine.
Pianificare una riduzione temporanea del carico
Un buon piano di allenamento deve includere anche quando e come prendersi una pausa. Le sessioni pianificate verranno ovviamente sospese, ma anche la ripresa dell’allenamento al rientro dovrà essere gestita con attenzione. 2PEAK aiuta gli atleti a registrare le pause e a pianificare in modo efficace il ritorno all’allenamento, garantendo una ripresa graduale e ottimizzata.
App
Per ridurre temporaneamente il carico di allenamento sull’App 2PEAK, segui questi semplici passaggi:
1. Vai sul tuo calendario personale
2. Clicca sul simbolo + in alto a destra
3. Seleziona l’opzione desiderata tra:
-
- Segnalare una malattia
- Registrare un infortunio
- Programmare una vacanza
4. Inserisci la data di inizio pausa e la tua migliore stima per la data di fine. Quest’ultima potrà sempre essere modificata in seguito.
5. Seleziona una strategia di ripresa per tornare all’allenamento dopo la pausa:
-
- Ripresa immediata – Riprendi direttamente il programma senza modifiche.
- Aumento rapido (3 giorni) – Torna rapidamente al volume di allenamento abituale.
- Aumento graduale (7 giorni) – Incrementa il carico progressivamente per una transizione controllata.
- Aumento lento (14 giorni) – Ripresa più cauta, ideale dopo pause più lunghe o periodi di inattività.
La strategia di ripresa dovrebbe essere scelta in base alla tua situazione individuale: il motivo della pausa e la prossima gara o obiettivo.
- Pausa breve e obiettivo vicino → Meglio una ripresa più veloce per tornare rapidamente in forma.
- Pausa lunga e obiettivo lontano → Una ripresa graduale è più sensata per evitare sovraccarichi e infortuni.
Web
Se hai bisogno di ridurre temporaneamente il carico di allenamento sul browser web, vai su Piani > Aggiorna scheda > Riduzione temporanea del carico oppure clicca qui.
Adattare la strategia al proprio stato fisico e ai tempi di recupero è fondamentale per tornare in allenamento in modo efficace e sicuro.
L’allenamento dopo una pausa dovrà essere regolato a seconda degli allenamenti passati, degli obiettivi, della durata della riduzione del carico, ecc. 2PEAK ricalcolerà il tuo piano e ti fornirà il miglior allenamento per la tua condizione. Leggi di più nel nostro articolo su cosa considerare quando si torna ad allenarsi dopo una lunga pausa per infortunio.