Das Training in verschiedenen Sportarten hat nachweislich positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und die individuelle Leistungsfähigkeit. Die Herausforderung besteht jedoch darin, wie man diese Vielfalt ins Training integrieren kann. Die Multisport-Funktion von 2PEAK unterstützt dabei, das Training in mehreren Sportarten optimal zu gestalten und somit den Trainingseffekt zu maximieren.
Triathlon gilt als die ultimative Herausforderung, wenn es darum geht, die Ausdauerleistung in verschiedenen Sportarten zu optimieren. Dabei setzt das Training auf eine ausgewogene Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen, um sicherzustellen, dass das individuelle Potenzial in jeder Disziplin bestmöglich ausgeschöpft wird. Doch auch Radfahrer, Läufer und andere Ausdauersportler, die sich auf eine bestimmte Disziplin spezialisiert haben, können von diesem Ansatz profitieren, indem sie gelegentlich andere Sportarten in ihr Training integrieren – eine Strategie, die sie sich von Triathleten abschauen können.
Vorteile des Multisporttrainings
Spezialisierung hat zweifellos ihre Vorteile, und Athleten, die ihre Hauptaufmerksamkeit auf eine bestimmte Sportart richten, verbringen den Großteil ihres Trainings in dieser Disziplin. Dennoch bieten sich zahlreiche Vorzüge an, wenn man Abwechslung in das Trainingsprogramm einfließen lässt:
- Es senkt das Risiko der Sättigung. Multisportler haben eine viel größere Chance, langfristig aktiv zu bleiben.
- Eine Vielfalt an Bewegungen und Aktivitäten senkt das Verletzungsrisiko. Die meisten Überlastungsverletzungen stehen im Zusammenhang mit sich ständig wiederholenden Bewegungen.
- Der Wechsel zu einer anderen Sportart gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen. Gleichzeitig können andere Muskelgruppen und Bewegungsmuster gefördert werden.
- Unterschiedliche Fertigkeiten können von einer Sportart zur nächsten angewendet werden. Dadurch werden die allgemeinen sportlichen Fähigkeiten wie Hand-Augen-Koordination, Gleichgewicht, Ausdauer, Explosivität und Beweglichkeit verbessert.
Es ist gut dokumentiert, dass Ausdauersportler*innen vom Krafttraining profitieren. Wenn jedoch neben Krafttraining auch alternative Sportarten ins Trainingsprogramm aufgenommen werden, können Fortschritte noch gesamtheitlicher erzielt werden.
Herausforderungen des Multisporttrainings
Natürlich spezialisieren sich Spitzenathlet*innen auf die Kerndisziplin. Sie verbringen einen Großteil ihrer Trainingszeit mit dieser Sportart. Ein Radfahrer stößt schnell an seine Grenzen, wenn er nicht genug Rad fährt. Dasselbe gilt für Läuferinnen, Schwimmer, XC-Skifahrerinnen oder andere Sportler in der entsprechenden Sportart. Die richtige Mischung aus Kerndisziplin und Ergänzung muss also gefunden werden.
Eine weitere Herausforderung besteht darin, den Trainings- und Erholungseffekt der verschiedenen Aktivitäten zu kennen. Zwei Stunden Radfahren und zwei Stunden Laufen in Zone 2 sind nicht dasselbe. Beim Laufen dauert es länger, sich zu erholen, und jede Aktivität hat eine andere Auswirkung auf den Körper. Das gilt für alle Arten von Training. Krafttraining, Schwimmen, Yoga und Fußball müssen bei der Zusammenstellung des idealen Trainingsplans unterschiedlich berücksichtigt werden.
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Wie 2PEAK Multisport hilft
Die 2PEAK Multisport-Funktion überwindet diese Herausforderungen und ermöglicht es, die Vorteile des Multisport-Trainings in vollem Umfang zu nutzen. In 2PEAK kannst du deine persönlichen Ziele festlegen, und das Programm erstellt einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der spezifische Übungen beinhaltet, um dir bei der Zielerreichung zu helfen. Dabei berücksichtigt es auch, wie verschiedene Aktivitäten sich unterschiedlich auf die Erholung auswirken.
Wenn du 2PEAK ohne die Multisport-Funktionalität verwendest, erkennt der Plan zwar deine Hauptdisziplin oder das Krafttraining, kann jedoch die individuellen Anforderungen alternativer Sportarten nicht in seine Berechnungen einbeziehen. Mit der Multisport-Funktion kannst du jedoch jede beliebige Sportart in deinen 2PEAK-Trainingsplan integrieren, und die intelligente Technologie des Plans wird das Training entsprechend optimieren.
Sportarten, die in 2PEAK Multisport enthalten sind
Die Multisport-Funktion von 2PEAK bietet viele relevante Sportarten an. Mit der Multisport-Funktion können folgende Aktivitäten in den Plan aufgenommen werden:
Laufen
Laufen wird als eigenständige Sportart und als Teil des Triathlon-Pakets angeboten, kann aber auch als Ergänzung zu anderen Sportpaketen hinzugefügt werden.
Long Runs
Wenn du einen Long-Run (1:15 und länger) wählst, berechnet 2PEAK die ideale Länge für dich, basierend auf deinen vorherigen Läufen mit der längsten Dauer, und baut langsam darauf auf. Diese Läufe werden jedoch reduziert, falls die zusätzliche Belastung als zu gross angesehen wird. Der Aufbau richtet sich also danach, was du erfahrungsgemäß «verdauen» kannst. Lange Läufe beinhalten nie eine Intensität, die über die Grundausdauer hinausgeht.
Trail Running
Trail Running wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten. Es ist dem Laufen ähnlich, aber der größere Höhenunterschied und das Gelände machen einen kleinen Unterschied.
Orientierungslauf
Der Orientierungslauf wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.
Alpines Speed Hiking
Alpines Speed Hiking (schnelles vertikales Gehen/Laufen in bergigem Gelände) wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.
Radfahren
Radfahren wird als eigenständige Sportart und als Teil des Triathlon-Pakets angeboten, kann aber auch als Ergänzung zu anderen Sportpaketen hinzugefügt werden.
Lange Radfahrt
Wenn du eine lange Radfahrt (2 Stunden und länger) wählst, berechnet 2PEAK die ideale Länge für dich, basierend auf deinen bisherigen längsten Fahrten, und baut langsam darauf auf. Diese Fahrten werden jedoch reduziert, falls die zusätzliche Belastung als zu gross angesehen wird. Der Aufbau richtet sich also danach, was du erfahrungsgemäß «verdauen» kannst. Lange Radfahrten beinhalten nie eine Intensität, die über die Grundausdauer hinausgeht.
Mountain Biking
Mountainbiking ähnelt dem Radfahren, aber das unterschiedliche Terrain und die Ausrüstung wirken sich auf das Training aus. Mehr dazu in unserem Artikel Mountainbiking vs. Radfahren.
Spinning
Indoor Cycling kann als Ergänzung zum Rad-Paket hinzugefügt werden. Die Intensität wird automatisch an das geringere Volumen angepasst.
Langlauf
Langlauf wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.
Rollski
Unter Rollski verstehen wir alle alternativen «Trockenland»-Disziplinen, die es ermöglichen, ohne Schnee zu trainieren.
Schwimmen
Schwimmen ist Teil des Triathlon-Pakets und kann als Multisport-Option zu anderen Paketen hinzugefügt werden.
2PEAK wählt
Diese Option ist nur für Triathleten verfügbar. Sie wird von 2PEAK verwendet, um die «defizitäre Disziplin» zu bestimmen, d.h. die Sportart aus Radfahren, Schwimmen oder Laufen, an der du zu diesem Zeitpunkt deines Trainings am meisten arbeiten musst.
Inline-Skating
Inline-Skating wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten. Es ermöglicht die spezifische Erfassung der Inline-Kilometerleistung.
Yoga/Pilates
Yoga oder Pilates wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.
Ski Touren
Ski Touren werden als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten. Die Option ermöglicht es, Skitourenaktivitäten speziell zu dokumentieren.
SUP
Stand Up Paddling wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.
Schneeschuhlaufen
Schneeschuhlaufen wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.
Schlittschuhlaufen
Schlittschuhlaufen wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.
Nordic Walking
Nordic Walking wird als Ergänzung zu anderen Disziplinen angeboten.
Andere Sportarten
Dies wird für Ballsportarten und andere nicht spezifisch aufgeführte Sportarten verwendet.
Krafttraining
Krafttraining ist in allen Trainingspaketen enthalten.
Wenn du in deinem Trainingsplan zwischen den einzelnen Aktivitäten unterscheidest, kannst du von der Vielfalt des Multisport-Trainings profitieren und gleichzeitig genug Erholung und spezifisches Training erhalten, um deine Ziele zu erreichen. Die Multisport-Funktion ist im Race und Unlimited-Plan enthalten.
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