2PEAK ist weit mehr als ein einfacher Trainingsplan – es ist eine intelligente Plattform, die sich an dich, deine Ziele und deinen Alltag anpasst. Egal ob du dich auf ein Rennen vorbereitest, deine Form verbessern willst oder deine Trainings effizienter gestalten möchtest: 2PEAK stellt dir ausgeklügelte, personalisierte Werkzeuge zur Seite, die dich Schritt für Schritt voranbringen. In diesem Artikel bekommst du einen Überblick über alle wichtigen Funktionen.
Erholungsbatterie
Um Fortschritte zu machen, braucht es Balance: harte Trainingsreize sind wichtig, aber genauso entscheidend ist die Regeneration. Erst wenn Belastung und Erholung im richtigen Verhältnis stehen, entwickelt sich deine Form nachhaltig. Die Erholungsbatterie von 2PEAK zeigt dir genau deinen Erholungszustand: Nach jeder Einheit sinkt der Ladezustand und zeigt die angesammelte Ermüdung.
Mit einer nicht ganz vollen Batterie zu trainieren gehört dazu und ist nötig, um Fortschritte zu machen. Was du jedoch vermeiden solltest, ist eine dauerhaft zu stark entladene Batterie. Das würde dein Risiko für Überlastung und Verletzungen erhöhen. Darum plant 2PEAK nicht nur die Trainingsbelastung, sondern auch gezielte Erholungsphasen ein. Manchmal stehen leichte Einheiten auf dem Plan, selbst wenn du eigentlich mehr Zeit hättest. Das dient deinem Schutz und sorgt langfristig für stetige Entwicklung.
Tipp: In der Webversion kannst du mit der Maus über die Batterie fahren, um zu sehen, wie viele Stunden dir bis zur vollständigen Regeneration fehlen. Falls der Wert nicht zu deinem Gefühl passt, kannst du ihn manuell anpassen. Dein Plan reagiert sofort darauf und lernt aus deinen Rückmeldungen.
Trainingszonen
Trainingszonen beschreiben Intensitätsbereiche, mit denen du gezielt bestimmte körperliche Fähigkeiten trainierst. Wer seine Zonen kennt, holt aus jeder Einheit mehr heraus, weil jede Intensität unterschiedliche Anpassungen auslöst – von aktiver Erholung bis zur Entwicklung der maximalen aeroben Leistung.
So bestimmst du deine Zonen
Am zuverlässigsten geht das über einen Leistungstest. Die ermittelten Werte trägst du in 2PEAK ein, und das System berechnet deine Zonen automatisch. Alternativ kannst du sie über deinen Maximalpuls abschätzen.
Wenn du deine Zonen bereits kennst, kannst du sie manuell eingeben. Im Browser findest du das unter Mein Trainingsplan → Meine Trainingszonen → Manuelle Eingabe. In der App wirst du Schritt für Schritt durch den Prozess geführt.
Automatische Zonen
2PEAK kann deine Zonen automatisch anpassen – für das Radfahren ebenso wie für das Laufen. Das System analysiert deine Trainingsdaten und passt die Zonen laufend deiner aktuellen Form an. Wirst du stärker, steigen die Werte. In Erholungsphasen sinken sie.
Die Funktion aktivierst du unter Meine Einstellungen → 2PEAK Systemeinstellungen. Voraussetzung sind mindestens 15 aktuelle Einheiten mit vollständigen Daten. So trainierst du immer mit präzisen, realistischen Zonen.
Leistungstests
Um deine Leistung zu verbessern, musst du wissen, wo du stehst. Dazu dienen die Leistungstests von 2PEAK. Sie messen deine Form unter realen Bedingungen und aktualisieren deine Referenzwerte. Für Radfahren, Laufen und Schwimmen stehen einfache, aber sehr effektive Protokolle bereit, die du jederzeit wiederholen kannst.
- Radfahren: MP-Test (maximale Leistung) und Zeitfahren zur Bewertung aerober und anaerober Fähigkeiten
- Laufen: VAM-Test zur Bestimmung deiner Trainingszonen und Rennzeiten
- Schwimmen: CSS-Test zur Ermittlung deiner Schwellen-Geschwindigkeit
Wenn im Plan das Symbol Leistungstest erscheint, ist das ein idealer Moment für eine Standortbestimmung. Egal ob du den vorgeschlagenen Test, einen externen Test oder einfach die geplante Einheit absolvierst – das System erkennt deine Leistung und passt den Plan an. Tests liefern dir jedoch zusätzliche präzise Daten, die für die Zonenbestimmung besonders wertvoll sind.
Smart Training
Jede Einheit in 2PEAK ist auf deine Ziele abgestimmt. Manchmal schlägt dir der Plan ein Smart Training vor. Diese speziellen Sessions sind darauf ausgelegt, gezielt an deinen Schwachstellen zu arbeiten. Du erkennst sie am entsprechenden Icon.
Die Smart Trainings konzentrieren sich auf drei Bereiche:
- VO2max/Potenzial – also die maximale aerobe Kapazität
- Potenzialnutzung – wie gut du dein aerobes Leistungsvermögen im Alltagstraining ausschöpfst
- Ausdauer – wie lange du Leistung halten kannst
Das System wählt Intensität und Dauer passend zu deinen Bedürfnissen. Ein Smart Training kann auch als Aufforderung erscheinen, einen Leistungstest zu absolvieren oder eine gezielte Vorwettkampf-Phase einzuleiten, damit du frisch und bereit am Start stehst.
Multisport
Training in mehreren Disziplinen bringt nachweislich Vorteile für Gesundheit und Leistung. Mit 2PEAK kannst du Multisport nahtlos integrieren. Radfahren, Laufen, Schwimmen oder weitere Sportarten ergänzen sich ideal und machen dein Training ausgewogener.
Mit einem Race– oder Unlimited-Abo kannst du aus 23 Sportarten wählen. 2PEAK berechnet automatisch das optimale Verhältnis der Disziplinen und sorgt für eine ausgeglichene Gesamtbelastung.
Trainingslager
Ein Trainingslager ist für Hobbyathleten die perfekte Gelegenheit, einige Tage voll auf Training und Erholung zu setzen. Ziel ist nicht höhere Intensität, sondern ein deutlich höheres Volumen, das starke Anpassungen auslöst und die Fettstoffwechselkapazität verbessert. Optimal sind 7 bis 14 Tage, mindestens aber 5. Das Lager sollte spätestens 4 bis 5 Wochen vor deinem Hauptwettkampf enden.
Der richtige Zeitpunkt hängt von deinen Zielen ab. In der Basisphase dient ein Camp der Ausdauerentwicklung. Vor einem Rennen gibt es den letzten Schub Richtung Wettkampfform.
In 2PEAK planst du dein Camp direkt im Browser unter Trainingsplan → Karte aktualisieren → Trainingslager. Das System berechnet automatisch die passende Belastung und berücksichtigt Reisezeiten sowie die Phase davor und danach.
Temporäre Reduktion der Belastung
Ob Krankheit, Verletzung oder geplante Pause – solche Phasen gehören zum Sport und sind wichtig, um langfristig gesund zu bleiben. Mit 2PEAK kannst du Pausen einfach erfassen und deinen Wiedereinstieg optimal steuern.
In der App klickst du in deinem Kalender auf das + und wählst Krankheit, Verletzung oder Ferien. Im Browser findest du die Funktion unter Plans → Karte aktualisieren → Temporäre Reduktion.
Du kannst zudem ein Rückkehrdatum und die passende Wiedereinstiegsstrategie festlegen. Je nach Dauer und deinen Zielen wählt das System den optimalen Weg zurück zu deiner Form.
Statistiken
2PEAK bietet verschiedene Statistiken, um deinen Fortschritt transparent zu machen. Eine der wichtigsten ist die kritische Leistung (oder kritische Geschwindigkeit beim Laufen). Sie beschreibt die maximale Intensität, die du lange halten kannst, ohne komplett zu erschöpfen.
Die kritische Leistung zeigt deinen aktuellen Leistungsstand und deckt Stärken und Schwächen auf. 2PEAK nutzt sie ausserdem, um deine Trainingszonen automatisch zu bestimmen. So wird dein Plan noch genauer und individueller – egal ob du läufst, radelst oder schwimmst.
Ausrüstung
In 2PEAK kannst du deine Sport- und Bikeausrüstung direkt im Profil verwalten. Du kannst neue Artikel hinzufügen, alte „ausmustern“ oder die Kilometer manuell anpassen. Erreicht dein Material bestimmte Zeit- oder Distanzwerte, erinnert dich 2PEAK daran, es zu überprüfen oder zu ersetzen. So trainierst du stets sicher und behältst den Überblick.
Ernährungsplan
Mit 2PEAK trainierst du nicht nur deinen Körper. Du kannst auch deine Ernährung sinnvoll steuern. Das Ernährungs-Tool berechnet deinen Grundumsatz und berücksichtigt deinen Alltag sowie deine Ziele.
Du kannst Mahlzeiten planen, Vorlieben festlegen, Unverträglichkeiten eintragen und deinen Plan komplett an dich anpassen.
Auch die Gewichtssteuerung ist integriert. 2PEAK berechnet das ideale Verhältnis zwischen Energieaufnahme und Verbrauch und unterstützt dich dabei, auf gesunde Weise Gewicht zu halten, zu reduzieren oder aufzubauen.
Tools und Rechner
2PEAK bietet eine Reihe hilfreicher Werkzeuge, die dein Training unterstützen:
- Ganganalyse: berechnet deine Übersetzungen und hilft dir, passende Gänge für Terrain und Fahrstil zu finden.
- Leistungs- und Geschwindigkeitsrechner: zeigt dir, welche Leistung du für eine bestimmte Geschwindigkeit brauchst oder umgekehrt.
- Talent Scout: identifiziert deine natürlichen Stärken im Radsport und gibt Tipps zu ihrer optimalen Nutzung.
- Mentale Stärkeanalyse: bewertet deine mentale Resilienz und gibt Hinweise, wie du Fokus und Motivation verbessern kannst.
Migros Run
Gemeinsam mit viRACE und Migros organisieren wir jede Woche die Migros RUN. Jeden Mittwoch zählt dein schnellster 5 km-Abschnitt einer GPS-Aufzeichnung automatisch für die Rangliste.
Unter allen Teilnehmenden verlost Migros wöchentlich 10 Gutscheine à 50 CHF. Du entscheidest selbst, ob du automatisch jede Woche teilnimmst oder dich manuell anmeldest.
Frag einen Experten
Mit dem UNLIMITED-Abo kannst du einmal pro Monat einem professionellen Coach eine Frage stellen. Du bekommst fundierte, individuelle Tipps, die dir helfen, dein Training optimal auszurichten.
Das Coaching ist verfügbar in Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch und deckt alle wichtigen 2PEAK-Disziplinen ab. Für technische Fragen findest du im Supportbereich zusätzliche Ressourcen sowie die Möglichkeit, einen Systemexperten zu kontaktieren.